Ìfaradà adaṣe yẹ ki o wa ṣe tọ

Ọpọlọpọ awọn ti awon ti o bẹrẹ lati kópa ninu ti ara idaraya tabi idaraya, fun ààyò si awọn idagbasoke ti eyikeyi pato awọn agbara - ti o dara ni irọrun, diẹ isan iwọn didun, agbara tabi iyara. Ṣugbọn lori akoko, eniyan ni oye wipe awọn wọnyi ini ni ko si iye lai awọn idagbasoke ti iru awon okunfa bi awọn agbara lati ṣe awọn adaṣe fun igba pipẹ lai rirẹ. Nitorina pataki fun wọn gba ìfaradà idaraya.

Afipamo body stamina

Ohunkohun ti agbara ní ti ko si eniyan, o yoo ko ni le ni anfani lati productively olukoni ni idaraya tabi ṣe ti ara awọn adaṣe, ti o ba ti ara rẹ ko ni gba ti o to akoko. Maa, awọn isan rirẹ ba wa ki o si ẹdọforo bẹrẹ lati "choke". Gbogbo awọn yi gidigidi pìpesè isalẹ awọn ikẹkọ ilana.

Lati bori ipo yìí, awọn elere nilo lati se ìfaradà idaraya. Wọn ti ni ko nikan ni atunwi ti eyikeyi igbese, sugbon o tun awọn idagbasoke ti awọn ẹjẹ eto.

Agbekale ti idagbasoke ti ìfaradà

Ni akoko Ibiyi ti awọn ipilẹ ofin ni a mimu ilosoke ninu ìfaradà idaraya kikankikan. Ti o ni, ti o ba ti elere-kọọkan sere yoo gbe soke ni Pace, tabi fi awọn nọmba ti repetitions, ki o si maa on o se aseyori awọn ti o fẹ esi.

Iru awọn adaṣe fun ìfaradà wa ni pataki, bi nwọn ti le significantly mu awọn ipari ti awọn contractile iṣẹ ti isan. Ti won le ṣee ṣe ni ọna meji.

Ni igba akọkọ ti ọna ti o je jijẹ awọn nọmba ti agbeka fun awọn ti kanna akoko ti akoko. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ti o le wa ni wrung lati pakà fun 30 aaya 10 ni igba, ki o si ni nigbamii ti sere ti o yẹ ki o gbiyanju lati se ti o 11 ni igba, ki o si 12 ati ki lori soke si awọn ti o pọju iye ti awọn ara ẹya ara ẹrọ.

Awọn keji ona - ti o ni iru ìfaradà idaraya, eyi ti, lori awọn ilodi si, nigbati awọn nọmba kanna ti taps le din akoko lo lori wọn. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ti o le se 10 titari-pipade ni 30 aaya, ki o si awọn ọjọ kejì o jẹ wuni lati ṣe wọn fun 29 aaya, ki o si - fun 28, fun 27, bbl

Dara mimi - awọn kiri lati ìfaradà

Nigba ti ipaniyan ti Athletics adaṣe le mu awọn ṣiṣe ti okan isan lilo pataki ni imuposi lati infer awọn ti o tọ eto ti ìmí. Ti o ba ti a ro yi ọna ninu awọn ofin ti awọn julọ gbajumo meya lori gun ijinna, nibẹ to waye awọn opo ti ọpọ àpamọ.

O yẹ ki o wa ni gbọye wipe nipa lilo yatọ si agbekale, o ko ba le nikan soothe rẹ ìmí ki o si streamline awọn iṣẹ ti okan isan, ṣugbọn, lori ilodi si, arouse rẹ si kan ga-iyara daaṣi. Igba ti yi ọna ti o jẹ awọn majemu wipe o lọra heliox ati exhaling ndinku ẹjẹ eto jẹ yiya, ati fun awọn ọna kan ìmí ati laiyara exhale - igbi.

Nitorina, lati ṣe awọn adaṣe fun idagbasoke ti ìfaradà ti o nilo lati ko eko lati ka breaths, ati bayi lati sakoso ọkàn rẹ. Fun apẹẹrẹ, o le lo awọn 2x4 eto. Eleyi tumo si wipe nigba ti o ba ti wa ni nṣiṣẹ pẹlu awọn akọkọ meji awọn igbesẹ ti ṣe ọkan ìmí ati awọn tókàn mẹrin - gun exhalation. Yi eto le ti wa ni tunše - fun apẹẹrẹ, se igbese 3 simu, ki o si exhale sinu 4 tabi 2 ati 5 ìmí exhalation.

Ti o ba wulo, a awaridii ni pataki lati yi awọn eni ki o si ṣe kan diẹ breaths lori awọn opo ti 4x2 tabi paapa 3x1. Eleyi yoo ran se koriya fun ẹjẹ eto nipasẹ awọn iṣẹ ti atẹgun eto.

O ti wa ni ye ki a kiyesi wipe awọn iṣẹ ti ìfaradà idaraya pẹlu mimi tolesese ọna faye gba ani a eniyan unsportsmanlike run orisirisi awọn ibuso lai idekun ati ki o rilara bani o. Ki yi ọna le ṣee lo ko nikan nigba idaraya, sugbon tun ni igbesi aye.

Mimojuto aisan okan aṣayan iṣẹ-ṣiṣe nipasẹ awọn ẹdọforo ohun elo le ṣee lo ko nikan nigba ti sure, sugbon tun nigba ti rin. Fun apẹẹrẹ, o ni pipe fun afe ti o ti wa ni nigbagbogbo ni iriri ti ara wahala nitori ti awọn eru apoeyin ati ipa-ran lori ti o ni inira ibigbogbo ile.