Bawo ni lati ko eko lati wa ni wrung jade lai iranlọwọ ti a ẹlẹsin

Titari-ups - yi ni kan ti o dara idaraya idaraya, faye gba lati sise ti o yatọ isan awọn ẹgbẹ ati ki o ṣe munadoko lilo ti awọn isẹpo. Ni ọpọlọpọ igba, awọn oniwe-imuse ko ni beere pataki itanna.

Ni anfaani ti yi idaraya tun ko le wa ni underestimated: ni afikun si awọn fifuye lori awọn apá, Titari-ups ohun anfani lati teramo awọn pectoral isan ti wa ni mu wá sinu awọn fọọmu ti awọn ọpa ẹhin si tẹ. Ati awọn ti o tun ni lati adojuru lori awọn ibeere "Bawo ni lati ko eko lati se titari-soke?", Nigbana ni iwọ o jẹ nife lati ni imọ nipa awọn aṣayan fun awọn idagbasoke ti yi bošewa fun olubere.

Classical išẹ ilana

Ọpọlọpọ igba, olubere nife ninu eko bi o lati se titari-soke lori awọn ọwọ, ti o ni ibile ọna. Iru a agbeko ninu eyi ti a eniyan fojusi lori awọn ẹsẹ ati awọn ọwọ, si tun jiya awọn orukọ "Army" tabi "da eke". Yi ipo ni wọpọ, awọn ati awọn daradara-mọ, o le Titunto si enikeni ni rọọrun. Lati dara ye awọn iṣẹ ti awọn kilasika ilana ti titari-soke, gbiyanju lati àìyẹsẹ ṣe awọn wọnyi awọn igbesẹ.

1. Jọwọ da eke. Lati ṣe eyi ti o nilo lati fi ọwọ rẹ lori pakà ni iwọn fifẹ ejika. Pada ati ese gbọdọ wa ni gígùn, ni afiwe si pakà.
2. Tẹ rẹ igunpa, sokale àyà ati gba pe si pakà. Nitori naa, pada si bere si ipo.

Ya itoju lati tọju rẹ kekere pada si wà ni afiwe si awọn pakà ati awọn ti a kò jinde, tabi, Lọna, dubulẹ motionless.

Iru dewatering le ti wa ni ti gbe jade ko nikan lori ọwọ, sugbon tun lori awọn knuckle, phalanges tabi ika ọwọ rẹ.

Bere lati lati ibere ....

Ti o ba wa ni lagbara lati ṣe awọn igbesẹ, fihan gbangba awọn iṣẹ-ṣiṣe ara. Lati ṣe eyi, o le lo kan ti o yatọ body ipo - duro pẹlu wọn ẽkun. Ninu apere yi awọn tcnu ni ko lori ẹsẹ, ati lori eekun, ankles rekoja ati awọn ti o dara ju gbe. Lori a Nhi pẹlu wọn, nibẹ ni miran rorun ona lati mu rẹ isan ati ki o mura wọn fun ni kikun imuse ti awọn idaraya. Ti o ko ba ti kẹkọọ bi o lati ko eko lati wa ni wrung lati ilẹ, gbiyanju lati ṣe kanna agbeka, duro nitosi a odi. Duro tókàn si o (tabi eyikeyi miiran inaro ofurufu dada) ati ki o gbe ọwọ rẹ bi o ti yoo se o lori pakà. Fifi awọn ipo ti awọn ọpa ẹhin ni gígùn ati ẹsẹ rẹ shoulder-iwọn yato si, tẹ awọn igunpa, kiko ara si odi. Ṣiṣe awọn ilọsiwaju, gba a ìmí, straightened, exhale. Nigba ti isan gba ni okun kekere kan bit, o le complicate yi idaraya, duro kuro lati awọn odi ati ki o ṣe titari-soke ni igun kan si awọn inaro.

Bi o si ni kiakia ko bi lati se titari-soke?

Nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn adaṣe lati Ayika ti bodybuilding lati ran o titẹ soke awọn idagbasoke ti awọn idaraya ano. Bẹrẹ ngbaradi awọn rọọrun, nipa sise awọn ibujoko tẹ pẹlu dumbbells. Ọpọlọpọ igba, o ti wa ni ṣe lori alapin jakejado ibujoko.

Aṣayan Meji: to golifu ni igun kan. Ni ibere lati ni oye bi o lati ko eko lati se titari-soke ni yi ipo, iwọ yoo nilo a ibujoko tabi eyikeyi miiran imurasilẹ ti yoo pese a itura ìyí tẹ si pakà.

Eyikeyi ninu awọn posts dabaa loke le dabi aṣeju eka tabi, lori awọn ilodi si, rorun, ti o da lori rẹ ti olukuluku amọdaju ti ati awọn ara ẹni ikunsinu. Ṣugbọn o ti wa ni niyanju lati lo gbogbo wọn, nìkan alternating lati se aseyori didara esi nigbati ikẹkọ.

Kini lati ranti newcomers?

Duro pẹlu orokun tabi ṣe awọn adaṣe ni a inaro si ipo (lati odi) ni o wa, ni pato, ni rọọrun. Niwon ti won maa bẹrẹ eniyan ti o wa ni nife ninu awọn ibeere "Bawo ni lati ko eko lati se titari-soke?", Ko nini sile ti ara ikẹkọ (odo elere, odomobirin, awon omo ile iwe). Sugbon o jẹ pataki lati ranti ọkan ẹya-ara: a lightweight ti ikede jẹ nikan fun eko awọn ni ibere ti yi idaraya. Titari-soke pẹlu awọn ẽkun le jẹ to ogbó, ni akoko kanna ati ki o ko ni ogbon to lati ṣe awọn Ayebaye titari-ups eke. Nitorina, agbọye awọn alugoridimu ti ronu ati irọrun sise 15-20 repetitions ninu awọn agbeko, tẹsiwaju si complication. Gbiyanju lati ṣe ni o kere akọkọ ni kikun titari-ups to ṣe lori awọn ti o tọ isan igara.

Tun ko ba gbagbe nipa awọn sere ise. Alakoko iwadi ti isan yoo ran yago fun unpleasant gaju sere: irora, nosi, sprains. Maa ko lépa fun ese igbasilẹ, bi "ọla Tẹ 100 igba." Dara lati to se agbara wọn, ati paapa ti o ba ni kan pato ìlépa, gbiyanju lati lọ si o, laiyara sugbon nitõtọ. Ranti: awọn ti o tọ ipaniyan ti awọn titari lati mu olubere Elo diẹ wulo ju kan diẹ repetitions ni alebu awọn "ni haste."

Ati ki o si ohun ti?

Ki o ni oye bi o lati se titari-soke, gbiyanju ati ki o gbadun ni akọkọ esi rere. Oriire! Sugbon, mimo pe iru rii aseyori ti o lori awọn shoulder ki o si beere ara rẹ ni mogbonwa ibeere: "Ati ohun ti lati du fun diẹ ẹ sii?". Awọn aṣayan ni o wa ọpọlọpọ, ni o daju, nitori awọn Ayebaye titari-ups - ipilẹ idaraya. O le bojuto kan ibakan isan orin, npe lori awọn ẹni kọọkan eto, o le gbiyanju lati se aseyori awọn esi ninu awọn 100 titari-soke, ti o jẹ tun fun ọpọlọpọ elere ni a irú ti o gba. Ati awọn ti o le gbiyanju ara rẹ ni miiran fọọmu ti idaraya, fun apẹẹrẹ, bẹrẹ titari-soke lori awọn ifi. Nibẹ ni a wun!