Bawo ni lati yẹ soke daradara fun jijẹ agbara ati isan ibi-?

Awọn gbale ti fa-pipade lori igi nitori won versatility. Eleyi jẹ ohun idaraya pẹlu awọn oniwe-ara àdánù faye gba lati mu isan ibi-, mu agbara ati ìfaradà. Awọn esi parí ṣe fa-pipade di kun awon ti awọn pada, biceps, forearms, tẹ.

Ilana awọn adaṣe - ipile fun aseyori

Awọn ibeere ti bi o si wa ni tightened daradara, ti wa ni ninu awọn aworan:

1. Lo kan ni kikun bere si pẹlu awọn atanpako lori igi. Eleyi jẹ kan ipilẹ ofin ti o fun laaye kan ti o dara fifuye latissimus dorsi, eyi ti o tumo - lati ya a igbese ni a dekun ilọsiwaju.
2. Awọn ese kọjá kọọkan miiran tabi tẹ ẽkun lati se didara julọ ara ati pelvis. Awọn idahun si ibeere ti bi o lati yẹ soke daradara - ni ko o: nikan ni agbara ti awọn isan ti ọwọ ati pada.
3. Eko yẹ ki o wa fifaa soke laiyara - ma ṣe gbiyanju lati ṣe awọn ti o pọju fifuye ni ẹẹkan, ko sise lori iyara.
4. Simi ni imurasilẹ: nigbati gbígbé to simu,, awọn ti o pọju ojuami - exhale.
5. Pa ṣiṣẹ isan nira jakejado awọn idaraya, paapaa nigba ti sokale. O ṣiṣẹ lori agbara idagbasoke.

Béèrè nipa bi o si daradara yẹ soke, olubere maa ko ba mọ ibi ti lati bẹrẹ ikẹkọ. Kọọkan igba ti wa ni bere nipa kan gbona-soke - o le ko o kan sí lori petele bar, o mu ki awọn ewu ti nosi ti isan ati awọn isẹpo. Awon ti ko mo bi lati ko eko lati yẹ soke ki o si ko ni anfani lati ṣe ani kan nikan atunwi, yoo ran a nla sample - yẹ ki o idorikodo lori igi fun iseju kan tabi to gun. Bi kete bi awọn bere si yoo gba ni okun sii, o le fi weighting ni awọn fọọmu ti a apoeyin pẹlu kan dumbbell, ati ki o - lati gbiyanju gba pe-soke. Apa kan atunṣe le fi idaji wakati kan ọjọ kan, akọkọ ohun - kan regularity. Nigba ti yoo ṣe ọkan ni kikun gba pe-soke, o ni Tan ti imudarasi ọna ẹrọ.

Awọn ifilelẹ ti awọn eroja ti itesiwaju

Pa ni lokan kan diẹ dandan ofin:

1. Ma ṣe adehun jade ti nkede. Kọọkan padanu kan ọsẹ - yi jẹ igbesẹ kan pada, awọn esi ti awọn pipadanu.
2. Lati wa jade bi o si yẹ soke daradara, o nilo lati fi fun gbogbo awọn ti o dara ju ni kikun agbara ti wa ni dara lati se marun atunṣe pẹlu awọn jinde ti gba pe lori awọn igi, 10 apa kan fa-pipade.
3. Bẹrẹ ikẹkọ pẹlu fa-soke, eyi ti o beere a pupo ti akitiyan, nitori eyikeyi idaraya ṣe niwaju wọn, o din kuro ṣiṣe.

Ọpọlọpọ awọn ti wa ni niyanju lati ko bi lati yẹ soke lori awọn ifi, ṣaaju ki o to oluwa petele bar. Yi idaraya ni a npe ni petele fa-pipade, nigbati awọn ẹsẹ ti wa ni ao gbe lori pakà tabi lori kan dide Syeed, ati awọn ara nipa agbara ti apá, ejika, àyà ati ki o pada ga soke si awọn crossbar.

Awọn ẹya ara ẹrọ kọ isan ati agbara lori petele igi

Bodybuilders ni o wa fiyesi nipa bi o si yẹ soke ọtun fun ile ibi-. O nilo lati ngun ni kiakia sokale laiyara ati isan ẹdọfu. Maa ko lépa awọn nọmba ti repetitions lati ṣe ko siwaju sii ju 10 igba ni ọna kan, o kù fun nipa 3 iṣẹju laarin awọn tosaaju. Ikojọpọ awọn isan nilo nipa lemeji ọsẹ kan, fi fun wọn kan ti o dara isinmi ki o si gbilẹ agbara-kalori onjẹ (titẹ si apakan eran, cereals, warankasi, eyin).

Ise lori agbara dawọle idakeji ona: laiyara dide ki o si lo sile ni kiakia, lati mu awọn nọmba ti repetitions, kekere danuduro laarin awọn tosaaju. Idaraya lori igi yẹ ki o wa siwaju nigbagbogbo lati mu ìfaradà, o le lo awọn ere akoko - ni ikẹkọ ni a jibiti tabi supersets (ti iwa ti CrossFit).

Lori akoko, o le complicate fa awọn afikun àdánù, sugbon nikan lẹhin kan baraku idaraya yoo dabi ju o rọrun.