Bawo ni mo se mo bi iye awọn igbesẹ ti o wa ni 1 mile?

Ọkan ninu awọn ifilelẹ ona lati ṣetọju rẹ àdánù - a deede idaraya baraku. Sugbon ko dandan fun o lati be gyms ati amọdaju ti ile-iṣẹ, nìkan wiwo ati ki o rin ojoojumo. Ati ni ibere lati mọ awọn ijinna ti o fẹ lati lọ si sun awọn ti a beere nọmba ti awọn kalori, o jẹ pataki lati mo bi iye awọn igbesẹ ti 1 kilometer waye nigbati nrin.

Bawo ni o ṣe mọ awọn nọmba ti awọn igbesẹ?

Ọpọlọpọ awọn alakobere asare, bi daradara bi awon eniyan ti o ti wa ni wiwo won isiro, igba beere: "Ti mo ba ṣe 10,000 awọn igbesẹ, o ni bawo ni ọpọlọpọ awọn ibuso yoo wa ni pari?" Lati wa awọn idahun, o jẹ to lati asegbeyin ti si rọrun isiro. Lehin pinnu awọn apapọ ipolowo ipari ti o jẹ a eda eniyan idagba nipa 175 centimeters ni 70 centimeters nigba ti nrin ni a bata lai a igigirisẹ ga to lati pin awọn ijinna ti 1000 mita lori awọn gba iye.

Awọn esi ti awọn isiro ni awọn nọmba ti awọn igbesẹ, eyi ti o ti ṣe soke to 1 kilometer. Ni awọn nla ti 70-centimeter igbese Esi ni yio je 1420. Lati parí mọ awọn igbese ipari ti awọn nọmba, iye awọn igbesẹ ti 1 kilometer wa ni ṣe, ati awọn ronu iyara, nibẹ ni o wa ti o yatọ idaraya awọn ẹrọ ati awọn isiro. O tun le lo awọn ohun elo lori kan foonuiyara tabi ẹrọ alagbeka, sibẹsibẹ, ni awọn isansa ti pataki-itumọ ti ni sensosi, wọn kika le jẹ jina lati gangan data.

Bawo ni lati iná awọn kalori?

Mọ rẹ stride ipari, ọkan le to iṣiro ko nikan ni ijinna, sugbon tun lati mọ awọn isunmọ nọmba ti awọn kalori iná. 1 kilometer free rin lori alapin ibigbogbo ile, lai niwaju eyikeyi laisanwo Burns nipa 70 awọn kalori. Bayi, mọ ohun ti o jẹ igbese ipari ni centimeters, a isodipupo yi iye jẹ to lati pin nipa 70 ati nipa 1000 lati gba awọn nọmba ti awọn kalori.

O yẹ ki o wa ni igbe kakiri ni lokan pe yi ni nikan ohun ti deede, nitori awọn nọmba ti awọn kalori iná yoo dale lori awọn nọmba kan ti ita ifosiwewe - bi bata, aṣọ, air otutu, igun kan ti ìgoke tabi ayalu, ati awọn miran. Ni ibere lati gba a kongẹ diẹ ẹ iye, o le lo kan pataki oôkan apẹrẹ fun idaraya. Sibẹsibẹ, won ko ba ko onigbọwọ ga išedede ti awọn esi.

Nigba ti wiwo ati ki o rin?

Ọkan ninu awọn anfani ti awọn kilasi rìn - awọn isansa ti eyikeyi pataki idiwo to awọn ibere ti ikẹkọ. Ko dandan frees soke akoko fun a rin ni o duro si ibikan tabi ni ayika papa. To lati rin lori ẹsẹ ni gbogbo anfaani, boya o ti n lilọ lati ṣiṣẹ tabi lati be, gígun pẹtẹẹsì dipo ti lilo awọn ategun, bi daradara bi aṣalẹ ati owurọ rin dipo ti gba-togethers ni awọn kọmputa.

O yẹ ki o gba sinu iroyin awọn akoko ifosiwewe, ti o ba nilo lati wa ni ibi ni akoko. Ṣugbọn mọ awọn ipari ti rẹ igbese, ọkan le ni aijọju ṣe iṣiro bi o Elo gba awọn oniwe-ọna lati lọ si nlo, eyi ti o tumo si wipe nrin le wa ni o wa ninu awọn akojọ ti awọn ojoojumọ iṣẹ-ṣiṣe, eyi ti yoo laipe di ohun igbaladun habit.

Bawo ni lati mu awọn ṣiṣe ti nrin?

Edun okan lati mu awọn ndin ti àdánù làìpẹ, nìkan mu awọn nọmba ti awọn kalori iná. Ọkan ninu awọn rọrun ọna ni lati gbe sinu a run. Ni idi eyi, awọn ipa yoo mu nipa fere idaji. Ni idi eyi, ti o ba nrìn o dabi enipe wipe 10,000 awọn igbesẹ - yi ni bawo ni ọpọlọpọ awọn ibuso o ni lati ṣe lati mu awọn iwuwasi, ki o si awọn nṣiṣẹ ona ipari bakanna ni dinku nipasẹ ọkan eni, bi daradara bi nigba ti rin. Sibẹsibẹ, nṣiṣẹ nọmba kan ti odi ise bi o lodi si rin ati ki o nbeere diẹ stamina lati gbe lori gun ijinna.

Ti ko ba si ifẹ lati ṣiṣe, o le nìkan yi awọn Pace ti eda eniyan - lati rin pẹlu kan dan tabi dekun ronu ti ese. Iru ọna ti wa ni ko Elo yi awọn esi, sugbon si tun mu awọn ṣiṣe ti ikẹkọ. Ninu apere yi o jẹ Elo rọrun lati fi kan awọn fifuye, mu kan kekere apoeyin kan ti a ti awọn àdánù, tabi lo anfani ti pataki Oríkĕ weighting. Ti o da lori ibi, yoo jẹ pinnu ati awọn oṣuwọn ti sisun awọn kalori. O yẹ ki o si tẹle awọn ti o dara ju ọkan fun fifuye, palpitation ati daradara-kookan nigba ti rin, ki bi ko lati ikogun ilera rẹ nipa overloading ara.

Bawo ni lati se aseyori awọn esi to dara?

Lati tọju abala awọn rẹ àdánù, ko dandan lori kan ti amu lati du to koja ti gba iwuwasi ti 10 000 igbesẹ. To pẹlu awọn ikẹkọ orin ati awọn ọtun onje. Nipa yiyan ti o dara julọ mode yẹ ki o idinwo ara si dun ati ọra onjẹ, bi daradara bi lati fi fun ààyò to unrẹrẹ ati ẹfọ, ko nikan lati din àdánù ati ki o di aṣeyọri, sugbon tun mu awọn ara ile ma eto. Pẹlu awọn overeating ati awọn talaka ounje yoo ko ni pataki iye awọn igbesẹ ti 1 kilometer a ṣe ati ohun ti awọn ijinna traversed - slimming ipa le jẹ eyikeyi, soke si awọn ilodi si.

Bawo ni wulo nrin?

O tọ mọ iye awọn igbesẹ ti o wa ni 1 mile, miran idi ti nrin jẹ wulo fun awọn nọmba kan ti-ini. Nitori loorekoore arinkiri rin n dinku ewu ti ga titẹ ninu eda eniyan, ati awọn ti wọn ran lati se awọn isoro ti àtọgbẹ ati orisirisi ẹjẹ arun. Ko yen, nrin ko ni ipalara awọn isẹpo, bi daradara bi refreshes ati revitalizes awọn awọ ara pẹlu to dara mimi. Ni afikun, awọn owurọ rin ni alabapade air idiyele ti vivacity fun gbogbo ọjọ, mu awọn ara ile lethargy ati aini ti agbara, ati awọn aṣalẹ igbelaruge kan to lagbara ati ni ilera orun. Bakannaa, onisegun so a kekere nrin aboyun obirin lati yago fun àìdá pada irora ati kekere ti pada ni awọn ti o kẹhin osu ti oyun.