Bi o lati gba sanra ni ese odomobirin?

Ọpọlọpọ igba, awon obirin ti wa ni jíròrò onje, àdánù làìpẹ ọna, ni agbara lati yọ awọn afikun inches lati awọn thighs, malu ati shins. O ni o rọrun ni igbekun lowo àdánù làìpẹ. Bayi ni aye dictates awọn oniwe-ara awọn ofin, nitori awọn thinness ni njagun. Sugbon ti o ba lori awọn iboju ki o irohin eeni, o wulẹ dara, ki o si jẹ ko bẹ ni gidi aye. Igba tinrin odomobirin eka, wọ baggy aṣọ, wọ sokoto. Ati gbogbo nitori ti awọn ẹsẹ. Ti won fi kan to lagbara thinness. Biotilejepe, o yẹ ki o wa woye wipe ko gbogbo awọn ti awọn itẹ ibalopo ni awọn isoro ti àdánù. Ko si, oyimbo idakeji ṣẹlẹ. Gbogbo ara jẹ lẹwa, tẹẹrẹ, ṣugbọn awọn ese - ju tinrin. Bi o lati gba sanra ni ese pẹlu idaraya? Eleyi article yoo pese ipilẹ, fihan ni gidi aye ati ti han dara esi.

Idi skinny malu ati shins

Ki o to lerongba nipa bi o lati gba sanra ninu awọn ese pẹlu idaraya, o nilo lati ni oye awọn fa ti awọn isoro. Slim, dan, slender ese sugbon le wa ni zqwq atilẹba. Akọsilẹ, o le ni awọn obi rẹ tabi arabinrin, aunts tabi grandmothers ni awọn be ti awọn ẹsẹ? Ti o ba ti bẹẹni, ki o si o ko ba le dààmú nipa eyikeyi iyapa ninu idagbasoke ki o si bẹrẹ si idaraya. Ṣugbọn tinrin ibadi rẹ ati itan le jẹ nitori si anatomical isoro: isan atrophy, ibalokanje, poliomyelitis. Ni iru awọn igba miran, awọn intervention ti awọn onisegun. Ṣugbọn ti o ba ohun gbogbo ni ni ibere, ki o si lero free lati foju si awọn tókàn igbesẹ si ọna awọn lẹwa ese! Bi o lati gba sanra ni ese? Ti ara ikẹkọ ati idaraya rẹ adúróṣinṣin arannilọwọ.

Straightens ibadi

Elo rọrun lati bọsipọ ninu awọn ibadi ju ninu awọn shins. Ni ibere, nibẹ ni diẹ isan ibi-, ati awọn ti o le wa ni akoso bi o fẹ. Akọkọ ohun - perseverance. Nítorí náà, ohun ti lati se lati ni ajeyo ese? Nibi ni o wa kan diẹ awọn adaṣe fun awọn thighs.

idaraya 1

Wa ni gígùn, pa rẹ pada gun. Ṣe awọn ẹsẹ ọtún kekere kan siwaju dòjé (fojuinu wipe o ti wa ni ileri lati awọn Knights) ki awọn orokun ti osi ẹsẹ fọọmu igun kan ti 90 iwọn, sugbon ni eyikeyi nla, ma ṣe fi ọwọ kan wọn si pakà. Lọ pada si awọn ọna ipo. Ki ṣe awọn ogun-akọkọ lori ọkan ẹsẹ, ki o si lori keji, ni meta tosaaju.

idaraya 2

Bi o si ni kiakia dagba sanra ni ese? Yoo jẹ munadoko ati deede squats. Ya wọn ni a lọra Pace, nitori rẹ ìlépa - lati jèrè isan ibi-, ko lati sun ọrá. Ẹsẹ shoulder-iwọn yato si ibi, ki o si laiyara squat, sugbon ko oyimbo. Fojuinu, ti o ba ti o ba wa sile awọn alaga lori eyi ti o fẹ lati joko si isalẹ. Awọn wọnyi ni squats to wa ni ošišẹ ti ogun ni igba mẹta tosaaju. O fifa soke ko nikan ni apa oke ti awọn ese ati buttocks ati.

idaraya 3

Maa ko gbagbe nipa awọn akojọpọ itan. Nwọn ko yẹ ki o wa ni flabby. Bi o lati gba sanra ni ese? Ya a ẹni, dubulẹ lori rẹ ẹgbẹ. Gbogbo ara rẹ yẹ ki o wa nà "okun." Fun wewewe, fi ọwọ rẹ ni iwaju ti àyà, si apakan lori o. Laiyara ṣe Exploits ẹsẹ soke, fa awọn sock. Mẹtalelogun-agbo ona si osi ati ki o ọtun ẹsẹ.

A gba dara ninu malu

A bayi tan si awọn malu. Yi apá ti le apata, ni o wa soro lati jèrè àdánù. Ṣugbọn ti o ba ti o ba gbiyanju - gbogbo jẹ ṣee ṣe.

idaraya 1

Wa nitosi awọn odi ki o si rọra si apakan ọwọ rẹ fun iwontunwonsi. Ese gbe laisiyonu. Gbe soke lori ika ẹsẹ ati laiyara kekere. Nítorí náà, ṣe a igba ọgọrun ninu ọkan ona. Maa ko gbagbe nipa awọn lọra Pace.

idaraya 2

Nrin lori ika ẹsẹ pẹlu weighting. Ya a dumbbell tabi a omi igo ni kọọkan ọwọ. Rin pẹlu wọn ni poluprisede lori rẹ ika ẹsẹ fun nipa iṣẹju marun. Gbogbo tẹle a lọra Pace. O dara - 3 igba.

ipari

Awọn wọnyi ni o rọrun awọn adaṣe yoo pese awọn ọna kan ati ki o esi ti o dara. Maa ko gbagbe nipa to dara, ounje, àdánù ere fun cocktails ati isinmi. Duro ni ilera!