Bawo ni lati kọ kan tẹ fun 8 iṣẹju. Adaṣe ati awọn italologo

Athletic ati toned ara - awọn ala ti ọpọlọpọ awọn, ṣugbọn a significant idiwọ fun fere gbogbo ọkan ninu wọn ni agbara ti ifẹ, eyi ti o ma ti wa ni ew. A yoo ko jiyan wipe lati se aseyori kan alapin Ìyọnu pẹlu cubes le kosi jẹ lai idaraya, sugbon kukuru adaṣe ọjọ kan yoo ran lati significantly pada rẹ nọmba rẹ. Nítorí náà, a ko bi lati fifa soke awọn tẹ fun 8 iṣẹju.

Lakoko, a akiyesi pe ni akoko ti awọn foliteji pataki lati simi ni air, ati ni isinmi - simu,.

Lati mu ni a ohun orin ti taara inu isan, luba lori rẹ pada, ọwọ sile ori rẹ rewound, ati awọn ese tẹ ni ẽkún, fi rẹ igigirisẹ lori pakà. Next laiyara fa ẽkún, ati igunpa si kọọkan miiran, awọn ẹgbẹ-ikun ko ni yiya ni pipa lati pakà. Tun 8 igba.

Ni ibere lati teramo awọn ki-npe ni kekere tẹ ti o nilo a petele bar tabi inaro akaba. Nibi, ohun gbogbo ti wa rorun - nfa rẹ ẽkun rẹ àyà ni a ikele si ipo. Idiju idaraya - gbígbé awọn ese, lai atunse ni igun kan ti 90 iwọn. Tun 10 igba.

A iru fifuye, bi ninu awọn ti tẹlẹ idaraya, le waye ninu awọn gbẹrẹ si ipo. Fun yi o jẹ pataki lati gbé awọn gbooro ese bi gun titi a 90 ìyí igun, ati ki o lo sile pada pẹlẹpẹlẹ awọn pakà. Awọn losokepupo Pace, awọn diẹ munadoko. Tun awọn idaraya 10 igba.

Fọn. Luba lori pakà, tẹ ese, fi rẹ igigirisẹ lori pakà ki o si fi ọwọ rẹ sile ori rẹ. Laiyara gbé ori rẹ ati ejika abe, nwa soke, ki o si ko lori ẹsẹ rẹ. Exhale nigba ti gbígbé ki o si simu, nigbati sokale. Ni eyikeyi nla, ma ko tu rẹ kekere pada si pa awọn pakà. Tun 20 igba.

A ro siwaju bi o lati fifa soke awọn tẹ fun 8 iṣẹju. Maa ko gbagbe nipa awọn oblique isan ti ikun.

A gba gbogbo awọn kanna prone si ipo, ọwọ e si pada ti ori, ẽkún ro ese fi lori pakà si apa osi. Ró kan ile (ko gbagbe pe ikun ni lati wa ni wiwọ e lati pakà), o ko ni fi nyapa mejeji. Tun yi idaraya 20 igba. Nigbana ni, tan awọn ese si apa keji ati ki o si ṣe 20 gbe soke.

Nigba ti considering bi o lati fifa soke awọn tẹ fun 8 iṣẹju, yi idaraya ko le padanu niwaju ti bi "awọn kẹkẹ." Fun awọn oniwe-imuse nilo lati parq lori rẹ pada, ese marun ni ẽkún, ati gbe ki awọn shins ni o wa ni afiwe si pakà. Next, a ṣe awọn ronu, ti o ba efatelese keke. Ma ko fa rẹ ẽkun rẹ àyà ki o si gbiyanju bi jina bi o ti ṣee ya soke.

Nigbamii ti idaraya ti o iranlọwọ yanju awọn isoro ti bi o lati fifa soke awọn tẹ fun 8 iṣẹju ti wa ni deede nínàá. Ko gbagbe lati sinmi awọn isan lẹhin a sere. A le so pe yi ni julọ igbaladun ipele - dubulẹ lori rẹ pada, na rẹ apá ati awọn ese lati dagba ọkan ila. Fa ọwọ rẹ kuro, ranpe tẹ.

Lati lo fun àdánù làìpẹ mu esi, o yẹ ki o ṣe awọn julọ "fun ohun gbogbo" ni ikẹkọ. Ti o ba ti lehin ti o ba ni a pupo ti agbara, ti o tumo si wipe o ti sise daradara bee.

Ti o ba ti o ba fẹ lati fifa soke ni tẹ ni kiakia, ko ba gbagbe nipa ounje. O jẹ ko pataki lati ṣe ere awọn ireti wipe, sise jade siwaju sii, o yoo jẹ daju lati isanpada awọn àìpé ti awọn onje. Gbà mi, paapa ti o ba rẹ kilasi yoo ṣiṣe ni wakati kan, awọn àdánù yoo subu gan laiyara, ati awọn ṣojukokoro alapin Ìyọnu ti o le se ati ki o wo. Nitorina, lati ifesi lati rẹ onje lete, sauces, sisun, mu ati ki o aṣeju ọra onjẹ. Buns ati awọn ounjẹ ipanu tun ni lati wa ni gbagbe. Gbogbo awọn yi ti ni nipataki nile lori Ìyọnu, ati ti o ba ti o ba gba yi apa ti awọn ara ni akọkọ isoro agbegbe (fun apẹẹrẹ, nigbati awọn olusin "apple" type), o jẹ pataki lati patapata overhaul ipese agbara eto.