Bi o si Cook a obokun ni lọla fun awọn ọna kan ati ki o dun

Ti wa ni o iyalẹnu bi o si Cook obokun ni lọla? Ki o si wa ilana yoo ran o pinnu lori ale, pẹlu isinmi kan! Ki ndin eja obokun. Yi ohunelo jẹ kan ni ilera ounje, Yato si yi ọna ti sise iranlọwọ pa ẹja adun ati sojurigindin ti awọn oniwe-eran. Iwọ yoo nilo 4 ege fillet ti eja obokun, 1 ago akara crumbs, idaji ife ti yo o bota ati ki o 2 tablespoons ti lẹmọọn oje.

Ṣaaju ki o to bi o si Cook obokun ni lọla, o jẹ pataki lati ni ati ki o gbona. Ni a saucepan tabi ekan, darapọ yo o bota ati lẹmọọn oje ninu miiran ekan tabi a awo eerun ni akara crumbs. Ki o si ya a obokun fillet ati seyin fibọ o ni awọn breadcrumbs, awọn lẹmọọn-ororo adalu bi gun bi awọn ona ni o wa ko ti won wọ a irú ti ndan. Bo bankanje lori kan yan dì tabi oiled parchment, fara dubulẹ jade ni gbaradi fillets ati ibi ni lọla. Beki fun 15-25 iṣẹju titi ti breading bẹrẹ lati aisun sile awọn fillet, o fee yoo fi ọwọ ti o pẹlu kan orita. Rii daju wipe rẹ eja ti wa ni ko ṣókùnkùn, o le ja si overdrying o.

Miran ti sample lori bi o si Cook eja. Soma fun yi ohunelo, ya a kilo, 3 tablespoons sibi soyi obe, Ewebe (olifi tabi sunflower) epo ati lẹmọọn oje, 1 ife ti grated karoti ati bi Elo wẹwẹ zucchini (dara zucchini), kekere kan bit ti broccoli, ẹfọ, olu tabi awọn miiran elu, 2 alabọde tomati, alubosa Isusu 2, 3 tablespoons sitashi, iyo ati ata.

Ṣaaju ki o to obokun Cook ni lọla, ge ti o si sinu awọn ila fillet sisanra ti nipa 3 centimeters. Illa awọn soyi obe pẹlu lẹmọọn oje ki o si marinate ni eja fun idaji wakati kan. Ooru kan jin frying pan ati ki o girisi o pẹlu ororo, gbe awọn Karooti ati saute fun nipa meji iṣẹju. Fi awọn ge ẹfọ ati olu ati saute fun miiran iṣẹju marun. Yọ eja lati marinade ki o si immerse ni farabale omi ati ki o Cook titi titi ti eja obokun ni funfun. Ki o si yọ pẹlu kan slotted sibi ki o si fi si pan pẹlu awọn ẹfọ. Tú ninu omi, pé kí wọn ni sitashi, iyo ati ata. Gbe ni lọla to apẹja pẹlu ẹfọ daradara parun. Sin ti pari satelaiti pẹlu iresi garnish.

O ti wa ni ko pataki lati adojuru lori bi o si Cook obokun. Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ ti awon, ti o rọrun tabi refaini ilana. Eyi ni ọkan ninu wọn, ti a npe "Nugget". O si jẹ gidigidi gbajumo, ti o ba wa daju lati ni ife ti o. Awọn satelaiti wa ni jade crispy ati sisanra ti, o yoo fẹ lati gbadun wọn lẹẹkansi ati lẹẹkansi. Lati ya igbaradi ti 4 ege obokun fillets, lile warankasi (200 giramu), idaji kan gilasi ti akara crumbs, ata, lẹmọọn oje ati olifi epo, ati ki o kan adalu ti o yatọ si iru ti ata ati iyo.

Preheat adiro si 200 iwọn. Bo yan dì pẹlu oiled iwe. Ni kan jin ekan, darapọ akara crumbs, grated warankasi, ata ati ata, illa daradara. Ni miiran gba eiyan, illa awọn lẹmọọn oje pẹlu olifi epo. Seyin Makaeu obokun fillets ninu mejeji apapo ni opin ti ata. Gbe lori parchment ki o si beki fun 15-25 iṣẹju titi ti nmu kan. Eyi ni bi o lati Cook obokun ni lọla. Ti o le waye si tabili dun ati ni ilera satelaiti, pẹlu kekere kan akitiyan.