Bi o si Cook broccoli, ki o ko ko padanu awọn oniwe-anfani ti-ini

Broccoli ti ko ba igba han lori wa tabili. Ati awọn ti o jẹ ninu asan, nitori ti o oriširiši ti vitamin B, C, A, E ati ni erupe ile agbo ogun. Broccoli jẹ ọlọrọ ni iron, potasiomu, kalisiomu, irawọ owurọ, soda, Ejò, magnẹsia, chromium, boron ati iodine. Jubẹlọ, o ni kq ti folic acid, choline, methionine ati riboflavin. Bẹni irú kabeeji ko ni iru titobi ti amuaradagba, eyi ti, pẹlu awọn amino acids jẹ ẹya o tayọ ọkọ fun deede isẹ ti gbogbo oni-iye. Njẹ broccoli jẹ kan ti o dara idena ti atherosclerosis.

Fun awon isiro, a le so pe broccoli jẹ kan ọlọrọ orisun ti vitamin ati awọn ohun alumọni. Nitorina o se pataki fun awọn oniwe-igbaradi lati bojuto gbogbo ọlọrọ ṣeto. Bawo ni ọpọlọpọ awọn iṣẹju ti sise broccoli lati ṣe o dun ati ni ilera?

Nipa ti, labẹ pẹ ooru itọju ati gbogbo awọn niyelori eroja ti wa ni pa. Nitorina, bi eyikeyi miiran ọja, ọlọrọ ni vitamin, o yẹ ki o wa ni jinna bi kekere bi o ti ṣee. Bi o si Cook broccoli? Ko si siwaju sii ju meje iṣẹju. Sugbon ki o to ti o nilo lati ya o yato si sinu kekere florets. Tú awọn omi sinu pan ati ki o fi diẹ ninu awọn iyọ. Fun awon ti o ko ba lo iyọ ni sise, o le ko iyo omi. Nigba ti o ti omi de si a sise, immerse awọn inflorescence. Bi o gun lati Cook broccoli da lori awọn iwọn ti inflorescences. Ti o ba ti nwọn ni o wa tobi, o le die-die mu sise akoko. Ṣugbọn o dara ti o ba ti awọn eso kabeeji ni die-die undercooked. Ki o si o le jẹ daju wipe rẹ ounje jẹ ọlọrọ ni vitamin ati awọn ohun alumọni.

Bi o si Cook broccoli ni a steamer? Sise akoko gba mẹjọ iṣẹju. Kabeeji yẹ ki o tun ti wa ni disassembled sinu olukuluku florets ati ibi kan ni steamer. Nigba ti o ti akoko lati gba o ati ki o lati imugbẹ excess ito.

Sin broccoli le wa ni kun bi a lọtọ satelaiti. O ti wa ni o dara ati bi a garnish. Ti o ba ti o ba ni ife awọn atilẹba awopọ ti o le ṣeto awọn obe. Lati yi adalu epo awọn ẹya mẹrin, meji awọn ẹya ara ti oyin ati apá kan ti soyi obe. Lẹhin ti o, ohun gbogbo ti jẹ daradara adalu ati ki o fi kun si Ata, ge gan finely. Gbogbo ibi ni pataki lati lọ ni a idapọmọra. Nigba ti o ti omi ti wa ni drained lati eso kabeeji o jẹ pataki lati tú awọn pese obe ati ki o sin.

Pataki ni igbaradi lati mo bi o si Cook broccoli. Next fa satelaiti le jẹ lori ara rẹ. Broccoli mu ki ẹya o tayọ bimo. Lati ṣe eyi, sise awọn kabeeji. Bi o si Cook awọn broccoli fun yi satelaiti? Time jẹ kanna bi ni eyikeyi miiran nla. Ki o si idapọmọra lati lọ o, titan o sinu kan puree. Iyo ati turari wa ni afikun si lenu.

O ba fẹ, awọn bimo, o le fi eyikeyi miiran ẹfọ. Lati yi o yoo jẹ ani diẹ dun ati ni ilera.

Ilana broccoli gidigidi. Ti o ba mo bi lati Cook broccoli, ki o si pa gbogbo awọn vitamin. Siwaju si, ti o ba fẹ, o le fi awọn eso kabeeji Ewebe epo tabi pé kí wọn pẹlu warankasi.

Broccoli wa ni igba ti lo bi awọn kan garnish fun eja tabi eyikeyi eye. Lati yi opin, o ti wa ni boiled fun 5-7 iṣẹju ati ki o sin si awọn adie tabi ẹja. O ni yio je ti o dara lati fi awọn obe ti ekan ipara.

Boiled broccoli ati ki o lo ni Salads. Lati ṣe eyi, o nilo lati fi si o Ewebe tabi olifi epo ati kekere kan kikan.

Jinna broccoli florets ni apapo pẹlu warankasi obe wa ni o dara fun ipanu. Nitori awọn ga onje tio dara iye ti eso kabeeji, a aro ni yio je tenilorun ati ki o funlebun.

Awọn aṣayan fun sise pẹlu ohun alaragbayida iye ti broccoli. Nitorina, eyikeyi foodie yoo wa a dara ohunelo ati riri gbogbo awọn anfani ati ki o lenu ti yi dani ọja. Broccoli le wa fun awọn ọmọ lati ẹya tete ọjọ ori.