Bi o si Cook awọn amuaradagba shakes fun isan idagbasoke nikan

Lati di okun sii, mu rẹ amọdaju ti o si jèrè awọn pataki isan ibi-, ẹnikẹni ti o le se bodybuilding tabi powerlifting. Ṣugbọn diẹ ninu awọn akitiyan labẹ awọn eto, eyi ti o pese eru, ma exhausting sere fun sustained isan idagbasoke ni ko to. Eleyi nilo a àìyẹsẹ ga ipele ti amuaradagba ninu ara, eyi ti o le pese amuaradagba shakes fun isan idagbasoke.

Amuaradagba tabi amuaradagba gbigbọn ntọju ni a ipele ti o ga ninu awọn ara ti amuaradagba, awọn iṣọrọ ati ni kiakia digested ati ki o stimulates ibakan ilosoke ninu isan ibi-.

Ohun ti jẹ a amuaradagba gbigbọn?

Amuaradagba cocktails fun a ti ṣeto ti ibi-jẹ adalu wa ninu ti awọn ọlọjẹ, carbohydrates, fats, vitamin ati kakiri eroja. Ninu eyiti awọn amuaradagba ti wa ni a akọkọ eroja ti awọn amulumala, seko 80% ti lapapọ tiwqn. Tiotuka awọn ọlọjẹ amulumala gba lati eyin, whey, soy tabi awọn miiran ọgbin awọn ọja.

Dajudaju, awọn amuaradagba le ti wa ni gba lati ounje, sugbon, Ni ibere, lati pese awọn pataki iwọn lilo ti o, o ni lati je tobi oye akojo ti amuaradagba. Keji, amuaradagba lati onjẹ je lati Daijesti wuwo julọ ki o to gun. Kẹta, lati ni amuaradagba shakes ni o wa miiran wulo eroja ti o wa ni anfani ti fun ara.

Specialized Amuaradagba cocktails fun isan idagbasoke, eyi ti o ni erupe ile awọn afikun ati multivitamin itaja nla, ran isanpada fun awọn isonu ti iyọ ti o ti wa excreted ninu lagun lati ara. A kekere iye ti sanra ati carbohydrates pẹlu sucrose ati fructose, ni adalu takantakan lati awọn oniwe-caloric akoonu. Awọn wọnyi ni cocktails wa ni a npe agbara tabi Gainer.

Bawo ni lati ya a amuaradagba gbigbọn?

Ojo melo, amuaradagba shakes fun isan idagbasoke Ya lemeji: ṣaaju ki awọn ibere ti ikẹkọ 40 iṣẹju lẹhin ti awọn oniwe bíbo lẹhin 30 iṣẹju. Eleyi gba mode gbọdọ wa ni atẹle gbọgán. Lẹhin ti a amulumala ṣaaju ki awọn ibere ti ikẹkọ gbọdọ dandan ni kikun gbọye. Anfani ti mimu a nkanmimu to awọn ti ara èyà ni ni o daju pe o ni ifijišẹ ropo eran, ewa tabi warankasi, ni awọn kan ninu awọn pupo amuaradagba, sugbon eru lori Ìyọnu. Nitorina, wọn elere ko ba so njẹ ki o to kilasi.

Lẹhin ti ikẹkọ, awọn ara jẹ paapa ńlá aini amuaradagba, ati yó a amulumala kan nse lọwọ isan idagbasoke.

Nigba ti ni ti o nilo a amuaradagba gbigbọn?

Amuaradagba shakes fun isan idagbasoke dandan nilo elere nigba gun adaṣe. O ti wa ni fere nikan ni anfani lati fun ara rẹ gbogbo lai idekun awọn ikẹkọ ti o nilo nkan na. Amuaradagba adalu din rirẹ ati ki o din awọn elere nigba rẹ imularada.

Wulo iru cocktails ni a gun kun, nigbati fun ọjọ kan diẹ ni ko ṣee ṣe lati je jinna ounje. Sugbon, o yẹ ki o wa ranti pe ropo ti o dara ounje yi agbara mix ko le.

Bi o si Cook a amuaradagba gbigbọn?

Dajudaju, amuaradagba powders le wa ni ra si pa awọn selifu tabi ni gbẹrẹfu. Sugbon o jẹ ṣee ṣe lati ṣeto kan amuaradagba gbigbọn ile. Maa o ti wa ni pese sile lori ilana ti wara, oje tabi wara, fi kekere warankasi tabi ẹyin funfun. Ni awọn ipa ti carbohydrate orisun le jẹ oyin tabi suga, ati awọn ibaraẹnisọrọ fats le gba lati olifi epo. Ti o ba fi ninu adalu berries tabi unrẹrẹ, ti o gba ohun o tayọ mimu. Mura a amulumala lori ilana ti awọn oniwe lilo ni ọkan akoko gbọdọ ko koja 300 giramu.

Sugbon, ọkan yẹ ki o ranti wipe ninu wa onje ti o yẹ ki o wa iwontunwonsi, ki o si gba kopa ti ni awọn amuaradagba adalu jẹ ko wulo. Dajudaju, o jẹ ko pataki lati bẹru ninu wọn, ṣugbọn awọn ikojọpọ ti excess amuaradagba ninu ara le ja si orisirisi arun, bi gout. Nitorina, gbogbo awọn ti o dara ju lati wa ni kekere.