A ti o dara Gainer - ile sise

isan ṣeto - ko si rorun ọrọ. Awọn wọnyi ni ilosoke ninu ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe nigba ti ose ati ki o pọ caloric gbigbemi. Pẹ tabi ya, awọn elere yoo bẹrẹ lati ro nipa awọn ti ra afikun idaraya ounje: flipping akọọlẹ, beere ọrẹ nipa wiwa jade alaye. Ni a igbalode oja aje pẹlu gbogbo awọn iho lori ori ti ojo iwaju onihun a ọrọ àyà ati ejika spilling posts ati awọn fidio ti o se igbelaruge "o dara" Creatine. Awọn oja gainers ati awọn ọlọjẹ, kanna awọn ofin ti o waye lati miiran eru awọn ọja. Fun eyikeyi olupese akọkọ ohun - lati ta bi Elo bi o ti ṣee eru. Lati a ipolowo ete a gbọdọ wa ni fipamọ. Kò Gainer ko to ani ninu awọn oke 10 ti awọn ifilelẹ ti awọn okunfa isan ere. Eleyi tumo si wipe o le fi akosile owo lori nkankan miran.

Kini ni Gainer?

A ti o dara Gainer ni ga didara amuaradagba ati kan ti o tobi iye ti carbohydrates. Iru ounje afikun ti a ṣe lati mu awọn amúṣantóbi ti ipa, eyiti o nyorisi si àdánù ere. Lori apapọ, ọkan sìn Gainer ni nipa 600 awọn kalori, 50-70 giramu ti carbs ati 30-55 giramu ti amuaradagba. Tita pe Creatine lo meji si ni igba mẹta ọjọ kan. O yẹ ki o wa kan ti o dara Gainer lati kan idaji si meta ẹgbẹrun. Ni ọkan ifowo (1,5 kg) ti wa ni 10-20 ipin. Yi afikun - ni ko nikan kan owo igbadun, sugbon tun kan itẹ iye ti excess kalori. Fun apẹẹrẹ, awọn opolopo ninu aarin-oja gainers ni tobi oye gaari. Ni a dede doseji, bi ohun gbogbo miran ninu aye yi, eyikeyi idaraya ounje ni laiseniyan. Sugbon a si tun gbagbo wipe idahun si ibeere ti bi o ti o dara ju Gainer mu, ni awọn wọnyi: "Awọn adayeba ile ti amuaradagba-carbohydrate mimu."

Awọn tiwqn ti awọn ile Gainer ati awọn oniwe-igbaradi

A ti o dara Gainer daapọ amuaradagba ati carbohydrates pẹlu kan kekere sanra akoonu. Massonabornogo amuaradagba-orisun nkanmimu ni ṣe soke ti sanra-free wara ati wara. Bananas, oranges, apples, strawberries ati awọn miiran unrẹrẹ ati berries yoo fi to wa amulumala kekere carbohydrates. Lati pari awọn aworan ti o tun le lo oyin ati raisins. Gbogbo awọn ti awọn loke eroja yẹ ki o wa daradara adalu ninu awọn aladapo.

akoko ti ọjà

Liquid ounje ni kiakia o gba si ara. Iru kan rọrun ki o si ti o dara Gainer yẹ ki o wa run ṣaaju ki o to idaraya. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, o le ṣe siwaju sii
Yepere amulumala version, to yọ kuro lati awọn oniwe-tiwqn ti mẹta-merin ti gbogbo carbohydrates ati nto kuro ni amuaradagba mimọ. Warankasi, fun apẹẹrẹ, jẹ ẹya o tayọ orisun ti casein amuaradagba ṣaaju ki ibusun. Je Gainer ni o le wa lẹẹkan ọjọ kan, o yoo mu kalori ipele ti rẹ onje, tun gba lati jèrè isan ibi- boṣeyẹ. Ilosoke ninu ara sanra da lori ìtara, aisimi ati ibawi ti awọn elere. O yẹ ki o ma bojuto awọn iye ti carbohydrates, àdánù ere, ati, ti o da lori awọn esi gba, satunṣe awọn tiwqn ti amulumala, atehinwa tabi fifi carbohydrates.

Ti o dara ju Gainer fun àdánù ere - o jẹ ṣi kan Gainer, ṣe pẹlu ara rẹ ọwọ!