Bi o si kọ awọn kekere press.Uprazhneniya apa isalẹ ti tẹ

Gba ni apẹrẹ - kan adayeba ifẹ lori Efa ti awọn šiši ti awọn okun akoko. Ohun pataki agbegbe ti ara, eyi ti o jẹ nigbagbogbo ni view, ati eyi ti, nipa ọna, o soro lati tọju ani labẹ awọn aṣọ - o belly. Ni ibamu si awọn ajohunše ti ẹwa ni odomobirin ti o yẹ ki o wa alapin ati fa soke soke, awọn eniyan - ti fa soke si awọn lẹwa cubes. Ati ki o si gbogbo bẹrẹ lati bodybuilding ile si ooru wo bi a Miss ati Mister World lori eyikeyi eti okun.

Nigba ti o yẹ ki Mo bẹrẹ n ṣe idaraya? Dajudaju, awọn Gere ti awọn dara, ati awọn ti o jẹ wuni ko lati da wọn lailai. Ti o ba ti awọn ipo ti wa ni nṣiṣẹ, ati awọn abs nọmbafoonu sile kan nipọn Layer ti sanra, ki o si se atunse awọn ipo yoo jẹ gidigidi soro, ani fun osu kan. Ṣugbọn ti o ba kan die-die pada nigba ti igba otutu - o ti wa ni atunse ni ọsẹ meji, pese pe ti o ba tesiwaju lati lo paapa nigbati awọn ipa jẹ patapata awọn ipele.

Bayi, awọn apa oke tẹ fifa bi bošewa. Ṣugbọn awọn adaṣe lori isalẹ apa ti awọn tẹ ko mọ ohun gbogbo. Jubẹlọ, ọpọlọpọ awọn ko ri ye lati golifu isalẹ tẹ. Ati fun o dara idi: o atilẹyin apa oke ti tẹ, ṣẹda firmer ipa. Ati fun awọn omobirin ti fa soke apa isalẹ ti tẹ jẹ gidigidi wulo nitori o ti yoo jẹ rọrun lati fi fun ibi ni ojo iwaju.

Nipa ona, ti o ba ti o ba se awọn idaraya lori kekere tẹ tun labẹ awọn owo, bi daradara bi lori oke, o jẹ išẹlẹ ti pe o yoo se aseyori awọn esi. Akọkọ ohun nibi ni ko ni iye ti akoko ati didara ti ipaniyan. O ti wa ni dara lati se kekere kan, sugbon ti o dara.

Nítorí, akọkọ idaraya ti wa ni ṣe lori pakà. A dubulẹ, ori rẹ die-die dide. Ọwọ yẹ ki o dubulẹ jẹẹ pẹlú awọn mọto. ko ni ran ọwọ rẹ. Ró ni ẹsẹ bi ga bi o ti ṣee, fifi bi a ti le, ki o si a omit. Gbiyanju lati ṣe bẹ ni o kere 10 igba.

Bawo ni miiran le ti o fifa soke isalẹ abs? Awọn wọnyi awọn adaṣe: lẹẹkansi ipo - eke. Nikan akoko yi ọwọ rẹ ṣe pọ labẹ awọn gluteus Maximus. Ese ro ni ẽkún, o nilo 10 igba lati fa si awọn ejika bi jina bi o ti yoo tan jade.

Kilasi yẹ ki o ṣiṣe ni o kere 15 iṣẹju ọjọ kan lati fifa kekere abs. Adaṣe ti wa ni ṣe pẹlu awọn ọkàn. Dajudaju, o jẹ soro lati ipa ara lati gba bikòße ti excess ọlẹ Zhirkov. Sibẹsibẹ, ti o ba ti o ko ba yi rẹ igbesi aye, ki o si ohunkohun yoo mu ni irisi. Slenderness ti waye nipa eru ati lile iṣẹ, ati kekere abs - ti o ni ko julọ nira.

Nítorí náà, a le fun o diẹ ninu awọn imọran nipa ohun ti bi o si kọ kekere abs. Awọn adaṣe ni o wa oyimbo soro lati se, sugbon ti iyalẹnu munadoko. Le ti wa ni ṣù lori igi, rii daju pe ẹsẹ ko ba fi ọwọ kan ilẹ. Ki o si ya lati tẹ ki o si unbend rẹ ẽkun. O dara fun yi iru afikun, ati iru awọn ohun idaraya, bi scissors. Ti o bere si ipo - eke. Gbé rẹ ese ati rekoja wọn, ati ki o dilute si ẹgbẹ, mimicking ise ti scissors. Tun yi idaraya nbeere nipa 10 iṣẹju.

Kini ohun miiran yoo ran fifa soke ni kekere abs? Idaraya, eyi ti o jẹ faramọ si gbogbo: o ti wa ni a npe ni "Bicycle." O kan ko nilo o bi o ṣe fẹ ni deede, ati fifi awọn ese sunmọ awọn pakà. O yoo lero bi o soro o jẹ, dipo ju awọn bošewa "keke".

Afikun ti isalẹ tẹ, sibẹsibẹ, bi awọn oke - yi ilana ni ko rorun. O si kedere confirms awọn lailai "Beauty nilo ẹbọ." Ṣugbọn gbà mi, o ni tọ o. Nipa ona, awọn odomobirin, ti a lowo ninu awọn oniwe-tẹ ni ewe rẹ, yoo awọn iṣọrọ ni anfani lati bọsipọ wọn apẹrẹ lẹhin oyun ati ibimọ. Ohun ti o le wa ni wi nipa awon ti o ni Ìyọnu isan wà nigbagbogbo flabby. Nipa ona, diẹ ninu awọn ti awọn adaṣe lori kekere tẹ ko nikan ṣe rẹ Ìyọnu alapin, sugbon tun mu rẹ iduro. Ni eyikeyi nla, bibori awọn ìṣoro, o yoo se akiyesi wipe abajade jẹ ìkan! Nipa ona, lati ṣe awọn ti o rọrun ni akọkọ to golifu isalẹ tẹ adaṣe tẹle, ni o wa rere, igba gbiyanju lati soju rẹ slender nọmba rẹ.