Eyi ti yoo ni ipa lori awọn ilosoke ninu isan ibi-?

Fere gbogbo awọn ikẹkọ ninu awọn idaraya gbọngàn ti wa ni Eleto ni Ilé kan lẹwa ara. O fee ẹnikẹni lọ lati kópa ninu ibere lati nìkan padanu àdánù. Ati Nitori, awọn ilosoke ninu isan ibi- - yi ni ibeere farahan ni okan ti gbogbo "pitching". Jẹ ká o kan confine ara wa si awọn meji irinše, eyi ti wa ni awọn julọ ni fowo nipasẹ ibisi isan ibi-:

• ikẹkọ;
• ounje.

Ikẹkọ le ti wa ni itumọ ti lori šee igbọkanle o yatọ agbekale. Nítorí, o le ṣiṣẹ lati mu agbara, ati awọn ti o le ṣe kan ti ṣeto ti awọn adaṣe fun isan ibi. Awọn inexperience ti awọn ilosoke ninu agbara ati ilosoke ninu isan ibi- budding elere ya fun awọn meji mejeji ti awọn kanna owo, sugbon o ni ko. Agbara ni Oba ominira ti awọn iwọn didun ti isan. Bi apẹẹrẹ, ro ti Aleksandra Zassa. Ti a ba afiwe o pẹlu igbalode elere, awọn isan ti o fere je ko, ati awọn ti o awqn agbara wà alaragbayida. Ati ki o nibi awọn ibeere Daju: ohun ti Iru idaraya ni ipa isan idagbasoke?

Oddly ti to, ṣugbọn awọn ilosoke ninu isan ibi- yoo ṣiṣẹ kanna adaṣe ti o ba wa nigbagbogbo inu didun. Awọn ikoko wa da ninu awọn nọmba ti tosaaju ati atunṣe. Gbogbo nibẹ ni o wa mẹta orisi ti ikẹkọ:

• onisẹpo mẹta;
• iwọn didun-agbara;
• agbara.

Lati mu isan ibi ti a beere volumetric sere. Ni iru ikẹkọ yẹ ki o wa ti gbe jade ni 4 ṣiṣẹ ona kọọkan idaraya, ati kọọkan ona gbọdọ ṣiṣẹ lati 10 si 12 repetitions. Sugbon o kan pa ni lokan pe julọ pataki ohun - ti o ni lati yan awọn ọtun àdánù òṣuwọn. Lori awọn projectile gbọdọ jẹ a àdánù pẹlu eyi ti o le ṣe awọn ti o fẹ nọmba ti repetitions. Ti o ba ti o le se diẹ, o jẹ pataki lati mu awọn àdánù ti awọn projectile. Pẹlu iru ikẹkọ agbara idagbasoke yoo jẹ pọọku, ki o si yi ko le wa ni duro. Tabi ki, ni diẹ ninu awọn ojuami, o bẹrẹ akoko kan ti ipofo. Lati ni nigbakannaa pẹlu pọ iwọn didun ati agbara, o jẹ pataki lati maili onisẹpo mẹta iwọn didun-ikẹkọ pẹlu agbara.

Lọtọ, o gbodo ti ni ranti pe a dekun ti ṣeto ti isan ibi- ni ipa lori awọn nọmba ti awọn adaṣe ti o ti wa ni ošišẹ ti fun kọọkan isan ẹgbẹ. Ya o fun funni wipe o kere ju meji adaṣe fun eyikeyi isan ẹgbẹ, ma ko ṣe. Tabi ki, ikẹkọ yoo ko mu awọn ti o fẹ ipa.

Food o ni awọn ohun paapa ti o tobi ipa lori ilosoke ninu isan ibi-. Sugbon nibi kekere kan bit rọrun. To isan dagba nipa nfò ati awọn igboro, a gbọdọ ojoojumọ jẹ ko kere ju 2 giramu. ti amuaradagba fun kilogram ti ara àdánù. Awọn anfani wa fun eranko awọn ọlọjẹ. Bayi ka. Ti o ba ti ohun elere iwọn 80 kg, ki o si yẹ ki o wa ọjọ kan lati lo ni o kere 160 giramu. amuaradagba. Iye ti amuaradagba ninu awọn ọja le ri nipa nwa ni apoti tabi ni awọn Afowoyi. Lati awọn amuaradagba-ọlọrọ ọja ni julọ itewogba-kekere sanra Ile kekere warankasi. Ni afikun, o yẹ ki o gba to vitamin ati awọn ohun alumọni. Gba wọn jade ni kan to iye ti ounje ni ko ṣee ṣe. Ati ki o si wá si iranlowo multivitamin ipalemo. O yẹ ki o wa tẹnumọ wipe awọn ilosoke ninu isan ibi- gan odi ipa oti.

Ni afikun, o gbọdọ wa ni wi nipa awọn oṣuwọn ti ilosoke ninu isan ibi-. Tobi isan le tesiwaju fun ọsẹ kan, sugbon tun mu iwọn didun ọsẹ. Ti o ba ti kan ti o tobi iye ti isan yoo wa ko le lona nipa agbara nitori ifi, o yoo dale lori eyikeyi kekere ifosiwewe. Fun apẹẹrẹ, ti o ba foju ounjẹ tabi gbigba a ọti igo, iye ti isan yoo dinku nipa 3-4%. Ki awọn wọnyi ni o wa otito ofin: aitasera ati ilosiwaju. Ibakan ikẹkọ ati ki o kan dédé ilosoke ninu èyà yoo se aseyori awọn ti o fẹ esi.