Lati ran olubere: bi o Elo le ti wa ni fa soke soke tabi How to di eni ti a nice olusin bi ni kete bi o ti ṣee?

Ọpọlọpọ awọn aspiring elere idaraya ati awọn bodybuilders, nipataki nife ninu ibeere kan: bi o Elo le ti wa ni ti fa soke? Ṣugbọn awọn idahun jẹ bẹ ko rorun ani fun awọn ọjọgbọn awọn olukọni ati elere. O da ko nikan lori rẹ akitiyan, sugbon o tun ọpọlọpọ awọn miiran okunfa eyi ti yoo wa ni sísọ ni yi article.

Akọkọ ti gbogbo, o gbọdọ ye wipe awọn idaraya ti kan pato eto ko ni nigbagbogbo fun awọn ti o fẹ esi. Fun apẹẹrẹ, ikẹkọ lori awọn eto ti awọn gbajumọ osere Jason Statham, ma ko reti lati gba pato kanna olusin bi ti o ti Hollywood Star. Ati awọn ti o ni ko si ni rẹ ipongbe ati meôrinlelogun, ati ni Jiini. Awọn ara ti kọọkan eniyan ti a ṣe ni a oto ọna ati awọn ti o eto, eyi ti o jẹ apẹrẹ fun isan ṣeto ọkan elere ko le fi fun Egba ko si esi ninu mẹwa awọn miran.

Ni idi eyi, o ni a reasonable ibeere: bi o si kọ ni kiakia ba ti wa ni kan tobi iye ti awọn ile aye software fun a ti ṣeto ti isan ibi? Lati bẹrẹ, jẹ ki ká setumo ohun ti Iru ti idaraya ti o dara ju fun o. Ati fun yi o nilo lati setumo rẹ somatotype.

Afikun iru ni rọọrun ni ọna meji - awọn ọwọ iwọn ati ki o ti yẹ ti ara. Elo ni le ti wa ni ti fa soke ni akọkọ ibi yoo dale lori rẹ somatotype.

1. ectomorph. Fun yi iru afikun dipo dín characterized ọwọ (ọwọ lai isoro le di awọn miiran ọwọ) ati nipa kanna ibadi, ẹgbẹ-ikun ati àyà (yi aṣayan ti wa ni igba ti tọka si "H" lẹta). Ectomorphs maa sise nikan meji tabi mẹta kilo ti isan ibi-odun kan, ṣugbọn gbogbo isan yoo jẹ gan laipe iderun, eyi ti ibebe ni ipa awọn ẹwa ti awọn nọmba rẹ.

2. endomorph. Yi iru afikun Unites eniyan ti o wa prone to àdánù ere ni awọn fọọmu ti sanra. Endomorph jẹ išẹlẹ ti lati gba esin awọn ọwọ-ọwọ ati ikun ti o jẹ seese lati koja iwọn didun ti àyà ati hip girth (fihan nipa lẹta "Ìwọ"). Elo ni le ti wa ni ti fa endomorph? isan idagbasoke ni yi iru afikun ti awọn ti - lati mẹwa kilo ti isan ibi fun odun. Ṣugbọn kan tobi iyokuro ni pe endomorphs nilo lati "fa" isan lẹhin ti won ti wa ni inflated. Ati lati fi fun u olusin iderun, eniyan pẹlu yi iru afikun yẹ ki o ro nipa sisun excess àdánù ati lati ṣetọju awọn oniwe-apẹrẹ ni awọn fọọmu ti a to dara onje.

3. Mesomorph. Yi arin ilẹ. Mesomorph yẹ ki o ko paapaa ro, bi Elo akoko le ti wa ni ti fa soke bi isan ibi-posi ti won oyimbo ni kiakia, ati akoko fun awọn oniwe-"loje" nwọn na kan pupo kere ju ti o endomorphs. Maa eniyan pẹlu yi iru afikun jẹ ohun ti iṣoro yio rẹ ọwọ ati àyà girth won ni to kanna bi wipe ti ibadi, sugbon Elo ti o ga ju awọn ẹgbẹ-ikun ayipo (ti tọka si nipa «V» awọn lẹta).

Sugbon a ko yẹ ki o wa ni dun tabi inu nitori ti won iru ti afikun wa niwaju ti akoko. O si ko nigbagbogbo pẹlu idi konge ipinnu bi Elo le ti wa ni ti fa soke si oke ati awọn agberaga lati bẹrẹ a pipe nọmba rẹ. Ni ọpọlọpọ awọn ọna, awọn iyara ti rikurumenti ti isan ibi-yoo dale lori irú ti àsopọ ni akọkọ ibi, ni ti idagẹrẹ lati ya awọn kalori - isan tabi sanra. Yato si awọn ilosoke ninu isan ibi- ni ipa ọja-ipele (ti o ga ti o jẹ, awọn yiyara yoo wa ni ti fa soke) ati awọn ti iṣelọpọ ninu ara.

Lọgan ti o mọ rẹ iru ti afikun, gbiyanju lati ṣàdánwò pẹlu awọn eto yi iru, ati ki o nikan ki o si yoo ni anfani lati yan awọn ti aipe ikẹkọ eto lati ran jèrè isan ibi- bi ni yarayara bi o ti ṣee ati ki o wo diẹ lẹwa ju ki o to.