Callanetics adaṣe yoo yọ gbogbo awọn excess pẹlu rẹ olusin

Laipe awọn ooru, ati ki o ti akoko ba to odomobirin bi ara wọn ati ki o han ni gbogbo awọn oniwe-ogo. Nibi ni o wa kan diẹ ninu awọn obirin ni o wa níbi nipa awọn Abajade lori awọn igba otutu sanra pade. Lati yago fun unpleasant isẹlẹ, yẹ ki o ṣe Callanetics. O beere ohun ti o jẹ? Special callanetics adaṣe ni Elo ni wọpọ pẹlu gymnastics, le yọ sanra pade lori awọn ẹya ara ti ara, ni ibi ti nwọn ba wa ni gíga han.

Callanetics adaṣe ti wa ni apẹrẹ fun nipa wakati kan kilasi lekoko ohun kikọ silẹ. Callanetics ṣeto ti awọn adaṣe ran lọwọ awọn nọmba ti awọn kalori, o mọ pade lori ikun ati ibadi ṣe tẹẹrẹ.

Jẹ ká ya a jo wo ni gbogbo data ṣeto ti awọn adaṣe.

1. Dara ya.

• Adaṣe yẹ ki o wa ošišẹ ti ni a lawujọ si ipo. Si fi ẹsẹ rẹ ejika iwọn yato si ki o si ṣe awọn oke ti awọn ori. First marun oke lori kọọkan ẹgbẹ, ki o si marun pada ati siwaju. Idaraya yẹ ki o wa pari marun ipin iseda ti awọn ronu ni kọọkan itọsọna.
• Duro pẹlu ẹsẹ shoulder-iwọn yato si ki o si di dan. Lọ soke lori rẹ ika ẹsẹ, gbé ọwọ rẹ soke, o si fa si awọn ọrun.
• Duro ni gígùn, tẹ die-die ni ẽkun. Si apakan rẹ gbogbo ara siwaju. De ọdọ jade ọwọ rẹ die-die si oke ati isalẹ.
• Ni kanna ipo, straightened ọwọ rẹ yẹ ki o fa pada ki o si fa awọn gba pe ati ọrun siwaju. Awọn pada yẹ ki o wa alapin.
• Ẹsẹ shoulder iwọn yato si ki o si duro ni gígùn. Rẹ gbogbo ara tẹ mọlẹ laiyara, clasping ọwọ rẹ kokosẹ. Duro ni yi ipo fun 60 aaya.

2. adaṣe fun awọn pada.

• Ni ibẹrẹ ipo - dubulẹ lori rẹ Ìyọnu. Next fa ọwọ osi, gbe soke ọtun labẹ ori rẹ. Gbe pa awọn pakà ọtun ẹsẹ ati osi apa ni akoko kanna, gbiyanju lati duro ni yi ipo fun 60 aaya. Next, satunṣe awọn apa ati ẹsẹ.
• Ọwọ gbe soke sile ori rẹ, eke lori rẹ Ìyọnu. Gbe awọn ika ẹsẹ lori pakà, lai yiya sọtọ wọn lati kọọkan miiran. O si mu wọn fun ni o kere 60 aaya.
• Ese, tan yato si, dubulẹ lori rẹ Ìyọnu. Gbe awọn torso, ọwọ simi lori awọn ejika to pakà, o si mu o ni yi ipo fun 60 aaya.
• Gba lori gbogbo mẹrẹrin rìn, gbe ọwọ rẹ ni ejika ipele lori pakà, pẹlu orokun re yẹ ki o wa ni hip ipele. Inspiratory yika awọn pada, ki o si Flex - exhale. Awọn idaraya yẹ ki o wa mẹwa ni igba.

3. Ya itoju ti awọn inu isan

• Ni ibẹrẹ ipo - dubulẹ lori rẹ pada. Ese marun-ni ẽkun. Ibadi yẹ ki o ja ọwọ rẹ ati awọn ẹsẹ lati yẹ soke pẹlu ọwọ rẹ. Awọn wọnyi ti wa ni fa ni afiwe si awọn pakà ọwọ. Duro ni yi ipo, o nilo 60 aaya. Nipa awọn àyà yẹ ki o wa e lodi si awọn gba pe, pẹlu ti yika pada.
• Dubulẹ lori rẹ pada, gbe rẹ ese lati kan ipele ti 90 iwọn. To ẹsẹ awọn mọto, Mu nipa ọwọ. Ni afiwe si awọn pakà fa awọn torso. O si mu ni yi ipo fun o kere 50 aaya. Nipa awọn àyà tẹ gba pe, pada re.

4. Callanetics adaṣe fun awọn ese

• Joko ni Turki ara. Kunlẹ lai lilo ọwọ wọn, ki o si lọ pada si wọn ibùgbé ipo. Awọn idaraya yẹ ki o wa 50 igba.
• Dubulẹ lori rẹ pada. Pẹlú awọn torso na rẹ apá, tẹ ẽkun. Ikun ati ese gbé lai lilo ọwọ wọn. Pari awọn idaraya gbọdọ jẹ igba ọgọrun.

5. teramo awọn isan ti awọn buttocks

• Jẹ sunmo si pada ti awọn alaga ki o si lọ lori tiptoe, pẹlu awọn agbo igigirisẹ papo ki o si ti ẹsẹ rẹ yato si. Ninu papa ti squat ronu. Ki o nilo lati joko si isalẹ igba mẹwa. Ti o ba ti yoo jẹ awọn igba akọkọ ti o jẹ soro lati duro si tun, o si mu lori si awọn alaga.

Callanetics adaṣe ni o wa ni ofin:

• Adaṣe yẹ ki o wa ni ošišẹ ti ni pipe fi si ipalọlọ.
• Gbiyanju ko lati mu rẹ ìmí.
• Ti o ba ti o ba wa ni korọrun nigba ti sise eyikeyi idaraya, o yẹ ki o dá kilasi lẹsẹkẹsẹ.
• Callanetics ti o dara ju lati kópa ninu digi. Bayi, o yoo ni anfani lati kedere gba gbogbo wọn agbeka.

Adaṣe callanetics agbeyewo mule lekan si wipe awọn fifuye lori ara jẹ anfani lati ni kiakia iná si pa excess kalori.