Bi o si kọ awọn tẹ: awọn italologo fun olubere

Idi ti wa ni ibeere ti bi o si fifa soke tẹ, loni, ko ni gba sile lati ṣojulọyin awọn opolopo ninu awon eniyan, pelu awọn opo ti alaye lori oro yi? Awọn ohun ti o wa wipe igbalode imuposi, olukuluku awọn adaṣe ati gbogbo ara ikẹkọ ohun elo ko ba pese 100% ti awọn esi, paapa ti o ba ti o ba se wọn daradara.

Simple awọn ofin ti o mu ndin ti ikẹkọ

Diẹ ti awon eniyan mo wipe ni akoko ti idaraya ni pataki lati mo daju diẹ ninu awọn ofin. Ni ibere, nigba ti inflated media nilo lati tẹle awọn ikẹdùn ati gasps, lati se ni diẹ ninu awọn ojuami. Keji, o si pa a ni gígùn pada fun awọn ti o pọju fifuye o lori inu isan. Ati Thirdly, awọn idaraya yẹ ki o wa ṣe laiyara to lati ni akoko lati igara gbogbo isan. Nikan ni ọna yi ti o yẹ ki o ṣiṣẹ ni inu isan. Bawo ni lati kọ kan tẹ, a to awọn ofin: ro ni igbese.

Julọ ti ọna

Sugbon akọkọ, boya, o jẹ salai menuba ọkan diẹ ìfípáda julọ olubere. Ọpọlọpọ awọn gbagbo yi to idaraya: eke lori rẹ pada, ipamo awọn ese ni a ti o wa titi ipo (fun apẹẹrẹ, labẹ awọn ijoko), pẹlu ọwọ rẹ pọ ni titiipa lori pada ti ori, torso ro siwaju. O gan jẹ gidigidi kan doko idaraya, paapa ti o ba ti o ba se ti o laiyara, daradara ati deede lo exhale nigba ti atunse o. Ṣugbọn amoye si tun da julọ ti o yatọ si ilana ošišẹ lori igi. Okeene, o õwo si isalẹ lati awọn jinde ti awọn ese ti a ikele ipo ni igun kan ti 90 iwọn.

Mejeeji adaṣe ni o wa oyimbo eka fun awọn untrained si àìdá ara wahala, sugbon o jẹ wọn iwé ni imọran nigba ti won ti wa ni wọle pẹlu awọn ibeere: bi o si fifa soke awọn tẹ cubes ni ile.

Simple adaṣe fun untrained

Sibẹsibẹ, ti o ba ti o ba wa ni jina lati jije kan ọjọgbọn ati ki o kan bere si ṣiṣẹ lori ara iwuwo, o jẹ dara lati fẹ a rọrun idaraya. A fun apeere ti bi o lati fifa soke awọn tẹ yoo jẹ awọn rọọrun, lai ni ibẹrẹ ikẹkọ.

Ṣaaju ki o to gbogbo pataki ilana, eyi ti o ni fun awọn tẹ, amoye ni imọran lati dara ya soke. Eleyi yoo mu awọn afefeayika ti awọn oni-to ara wahala si eyi ti o ti wa ni ko lo. Mash ese, apá, ọrùn, o rọrun yiyipo agbeka, sipping.

Bayi o le bẹrẹ lati idaraya. Simple tẹlẹ ni kikun afihan awọn loke ilana. Nikan a kere fifuye. Ti o ba ti, fun apẹẹrẹ, a ni lati tẹ ninu ara, eke lori pada, awọn ese ni o wa ni kan awọn idaraya le ti wa ni marun-ni ẽkun. Eleyi yoo dẹrọ awọn ipaniyan ti awọn idaraya. Idaraya lori awọn igi ni iwonyi ti ikede ti wa ni tun ṣe eke lori pakà pẹlu kan gbe gun ese to 90 iwọn, ie. E. ìgùn si pakà.

Bawo ni lati fifa soke awọn tẹ pẹlu awọn ti o rọrun awọn adaṣe? Awọn ti o lọra jinde ti awọn foliteji pese gbogbo awọn ọtun isan, ati bayi won fun. Pataki awọn kilasi bi daradara bi opin.

Awọn wọnyi ni o rọrun awọn adaṣe yoo ran lati ṣẹda kan lẹwa irisi, o wà ọrùn isan, ati, nitorina, o yoo ma ni anfani lati bọsipọ won apẹrẹ nigba ti nilo (oyun, ibimọ, isanraju).

Bi o ni kiakia ati ki o fe lati fifa soke tẹ?

Dajudaju, awọn ti o dara ju aṣayan - o jẹ ikọkọ oluko ti o mo awọn ẹya ara ẹrọ ti rẹ Fisioloji ki o si ṣatunṣe eto akitiyan labẹ o. Ṣugbọn awọn idaraya, bi daradara bi awọn gbowolori idaraya ẹrọ wa ni ko fun gbogbo eniyan.

Ọkan kẹhin sample fun olubere

Ma ṣe gbiyanju lati lẹsẹkẹsẹ ṣe awọn ti o pọju nọmba ti repetitions ti awọn orisirisi awọn adaṣe. Koju lori ọkan munadoko idaraya tabi ṣe eka ati ki o rọrun ni won kere (soke to 7 repetitions lati bẹrẹ), ni ifẹ lati ṣetọju ati ilera. Overvoltage ninu apere yi si ohunkohun ti o dara yoo ko. Awọn ti o pọju nọmba ti igba si eyi ti o maa yoo si tun ni - ko si siwaju sii ju 20!

Ti o ba ti o ba wa ninu awọn ibeere, bi o si fifa soke tẹ, nwa fun a ona lati padanu àdánù, ranti wipe tẹ ko ni ran ninu igbejako excess àdánù adaṣe fun fun, paapa ti o ba ti idi ni iwulo ségesège (ninu apere yi, o yẹ ki o si alagbawo rẹ dokita).