Bi o si yọ awọn sanra ṣaaju ki o to ooru?

C awọn dide ti akọkọ gbona ọjọ nibẹ ni o wa ala nipa a gun awaited ooru. Ki o ba fẹ lati fi kan lori ina imura ati fò mọnran lọ lori ayanfẹ rẹ ita. Nice apeja ara rẹ pẹlu ibu iyin glances ti awọn ọkunrin ṣẹgun rẹ Sunny iṣesi ati ore-ọfẹ. Nibẹ jẹ nikan kan nira ibeere: "How to gba sinu kan ayanfẹ imura, ninu eyi ti manamana duro dè ṣaaju ki o to awọn isinmi?". Gbe ni digi, pẹlu iyalenu nwa ni rẹ otito, ti o mọ pe awọn julọ pataki oro - ni bi o si yọ awọn sanra.

Awọn ọta ti baje, ki o si bayi nilo lati mo bi o si lu u. Fun apẹẹrẹ, o yẹ ki o ri idahun bi o si yọ sanra lati awọn buttocks. Nibẹ ni o wa gbogbo awọn ofin ti yoo ran lati di slimmer. Pẹlu wọn yẹ ki o wa bere. Ni igba akọkọ ti - kọọkan ọjọ ti o yẹ ki o mu o kere ju meji liters ti o mọ omi. Eleyi yoo ran ṣan jade majele ati egbin awọn ọja, ati fun awọn ara elasticity. Awọn keji ofin - bi Elo nrin bi o ti ṣee. A ye wipe igbalode obinrin ti ko ni akoko lati rin ni ayika o duro si ibikan ni aṣalẹ. Ronu nipa boya o le lọ apa ti awọn ọna lati ṣiṣẹ tabi ile, lai lilo eyikeyi transportation. Ti o ba ṣe gbogbo ọjọ ko kere ju mẹrin ibuso, a osù le xo 2-3 kilo.

Awọn kẹta ohun ti o nilo lati se - lati tun ipinnu rẹ onje. A ye wipe yi aṣayan jẹ ko nigbagbogbo dídùn (awọn onkowe tun fẹ pastries), sugbon o jẹ soro lati foju. Gbiyanju lati duna pẹlu kọọkan miiran ki o si ko lati nifẹ awọn onjẹ ti yoo ran ni iyọrisi awọn esi. Yọ kuro lati awọn onje ti iyẹfun, ọra meats, mayonnaise ati oti. Maa ko ro awọn titun onje bi a onje, ati ti o ba ti o ba fẹ lati jẹ nkankan dun, jẹ daju lati se ti o lai eegun ara rẹ.

Kẹrin dandan ofin - o idaraya. Ọpọlọpọ awọn ẹwa Salunu nse pataki itọju fun awọn ọlẹ. Kóòdù ti gbogbo iru massagers ileri bojumu pupo ti o han bi a iwin itan. Ṣugbọn gbogbo awọn idanwo ati ki o rọrun ọna jade ti yi ni irú ko si siwaju sii ju itan. A ni o wa daju pe ara ṣiṣe ati idaraya - wọnyi li awọn ọtun idoko ni ilera rẹ ati ẹwa.

Karun ofin ni eka - ifọwọra ati omi itọju. Ati ki o si, ati siwaju sii - rọrun ati ki o seese ninu ile igbese. Awọn o daju wipe nibẹ ni o wa Ìyọnu ara sanra, eyi ti o jẹ gidigidi soro lati retract. Gbiyanju lati ṣe kan run lai idekun titi iru akoko titi ti o ba lero re. Ti o ba fi ọwọ kan awọn belly lẹhin iru a ije, o yoo jẹ tutu. Lati bawa pẹlu yi Layer ti sanra ni soro, sugbon a le se o. Lẹhin ti kọọkan sere, o nilo lati wa ni intensively fifi pa awọn isoro agbegbe ifọwọra Mitt. Nigbana ni, nigbati mu a iwe, o jẹ pataki leralera lati yi awọn omi otutu, awọn gbona alternated pẹlu tutu. Eleyi idaraya yoo mu awọn ipa ati ki o yoo ṣe rẹ ara ijuwe.

A bayi tan si a alaye ètò ti bi o lati yọ awọn sanra. Yato si gbogbo awọn ti awọn loke, a bẹrẹ lati gbe jade kan ti o rọrun ti ṣeto ti awọn adaṣe. Ṣe ẹsẹ e ni kọọkan itọsọna - yi idaraya yoo Mu awọn lode thighs. Ṣe 15 swings ninu awọn mẹta yonuso si.

Ya kan si fo kijiya ti o si 10-15 iṣẹju. O ti wa ni pataki lati ko foju ikẹkọ ọjọ. Fo daradara oṣiṣẹ ko nikan ni ẹsẹ isan, sugbon o tun awọn inu isan.

Bayi jẹ ki ká soro nipa awọn squat. Yi o rọrun ati ki o munadoko idaraya fun awọn bojumu apẹrẹ ti awọn buttocks ati thighs. Ẹsẹ ṣeto shoulder-iwọn yato si, considering ni o daju wipe awọn igigirisẹ ko yẹ ki o gbe pa awọn pakà. A gbé ọwọ soke ki o si bẹrẹ soke. Lati mu awọn fifuye, o le lo òṣuwọn. Ṣe 15 joko-pipade ni meta tosaaju.

Awọn ti o kẹhin idaraya - ẹsẹ lunges siwaju. Bẹrẹ lati olukoni lai ilolu, lẹhin 2 ọsẹ ti ikẹkọ fi dumbbells. Eleyi idaraya ti a ṣẹda ohun wuni biribiri thighs. Buttocks di rirọ, jinde, jèrè ibalopo ti yika apẹrẹ.

Ti a ba yanju awọn ibeere ti bi o si iná sanra ni kiakia, ran yori ọna lati yọ soke to 10 centimeters ni iwọn didun ni ọsẹ meji. Akọkọ ti gbogbo, yi ilana ni o dara fun awon ti ko mo bi lati yọ subcutaneous sanra lati ikun lai gbowolori ọdọọdun si Salunu ati amọdaju ti ile-iṣẹ.

Fun ọsẹ meji, o nilo lati ṣe meji orisi ti awọn adaṣe. Ni akọkọ, a ya awọn hoop ki o si lilọ o fun 5 iṣẹju. O ti wa ni daradara warms soke ni inu isan. Nigbana ni, ojoro awọn ese labẹ awọn ijoko, ṣe inu awọn adaṣe. Ró ni body ko ni nilo ga to lati jinde si 45 iwọn. Awọn pataki majemu - o 50 repetitions ninu ọkan ona. Ki o si lẹẹkansi 5 iṣẹju ati ipari si awọn nigbamii ti jara. Ya itoju ti awọn Pace wà ga, ya ni o kere mẹta yonuso si.

Bayi ni julọ pataki ara ti awọn ilana - o jẹ a ibùgbé enema, eyi ti yoo ni lati ṣe ni ọjọ kan. Ya awọn itura omi ni ko kere ju 1,5 liters, fi o desaati ti iyọ. Ifun ṣiṣe itọju dajudaju - 2 ọsẹ tabi 10 ṣiṣe itọju enemas. A ko o kan yanju awọn iṣoro, bi o si yọ sanra. Laarin ọsẹ meji ti awọn kilasi ati ninu yoo ya 5-7 kg, pada ara ṣiṣe itọju eto.

Mo sincerely gbagbo pe wa italolobo yoo ran o ati lẹhin kan diẹ ọsẹ ti o yoo lero itanran. Lero free lati lọ nipasẹ aye si ọna awọn ooru ati titun iriri!