Bi o si yọ sanra lati inu lyashek: o rọrun itọnisọna

Akojọpọ thighs jẹ ọkan ninu awọn julọ iṣoro agbegbe fun awon obirin. O jẹ gidigidi soro lati fifa. Ki igba ọpọlọpọ awọn obirin ti wa ni iyalẹnu bi o lati yọ sanra lati inu lyashek. Ni anu, awọn afikun inches ni ibi yi accumulate nyara ati gan gun lọ. Eleyi kan ko nikan lati agbalagba obirin, lẹhin ti gbogbo, ọpọlọpọ awọn ọmọ odomobirin, agbegbe yi jẹ tun kan isoro. Ko si ye lati ro nipa bi o lati padanu àdánù Lyashkov ọsẹ nitori awọn ilana jẹ gidigidi akoko-n gba. Ko si ye lati wo fun excuses, ṣugbọn ti o nilo lati ya ara rẹ ni ọwọ ati ki o bẹrẹ lati mu. Ni afikun, a ko yẹ ki o ṣe ere awọn ireti wipe ọkan nikan onje yoo ran o ni yi soro, nwon, biotilejepe o jẹ ẹya pataki paati. Maa ko ni le bẹru ti awọn ìṣoro, nitori ni esi yio je tọ awọn akitiyan.

A - ohun ti a je

Bayi ni o wa nibẹ ọpọlọpọ awọn ti o muna awọn ounjẹ ti o nse lati padanu àdánù ni ko si akoko. Igba, awọn ọna ma ko mu awọn ti o fẹ Ipa, ati ki o ma fa àìdá ipalara. Ti o ba ti o ba fẹ lati patapata padanu àdánù, bẹrẹ pẹlu to dara ounje. Dajudaju, awọn esi ko ni ko wa si o ni ijọ mẹta, sibẹsibẹ, o yoo wa nibe pẹlu ti o fun igba pipẹ. Lara ohun miiran, to dara ounje yoo ran o dahun gangan ibeere fun o nipa bi o si yọ sanra lati inu lyashek. Akọkọ ti gbogbo se ohun se ayewo ninu rẹ firiji. Xo eerun, sodas, pastries ati awọn miiran ti n fanimọra. Ni ninu rẹ onje unrẹrẹ ati ẹfọ, cereals, eja ati ifunwara awọn ọja. Lẹhin ti o, o wa ni npe ni lọwọ ara ikẹkọ.

Idaraya - ti o dara olùrànlọwọ

O yẹ ki o ni oye wipe awọn eka idaraya, ko si ohun ti o yan, o le ma wa ni awọn idahun si ibeere ti bi o lati padanu àdánù ni kiakia ni Lyashko. Awọn adaṣe yoo jẹ ohun indispensable ọpa lati se aseyori ohun doko esi, sugbon ko bi sare bi o yoo fẹ. Bẹrẹ kekere. Diẹ ti o nrìn, gùn a keke, siki tabi siketi. Odo àti ijó, ju, ni o tayọ lati ran ninu igbejako sanra. Ti o ko ba mo bi lati yọ sanra lati inu lyashek, bẹrẹ rẹ owurọ pẹlu kan idiyele. A mu si o kan ti ṣeto ti awọn adaṣe ti yoo ran o saji rẹ batiri ni owurọ ati pa ara rẹ ni kan ibakan ohun orin.

gbígbé ese

Ya petele kan si ipo ati ki o tan lori awọn oniwe-ẹgbẹ, pẹlu ohun tcnu lori rẹ igbonwo. Fi miiran ọwọ labẹ ori rẹ. Bẹrẹ n ni idakeji igbonwo ẹsẹ swings. Ṣe eyi idaraya 50 igba ni ẹgbẹ mejeeji ninu meta yonuso si.

pussycat

Gba lori gbogbo mẹrẹrin rìn ki o si gbé rẹ ese seyin. Bẹrẹ pẹlu 40 gbe soke ọkan ẹsẹ. Pada nigbati o jẹ pataki lati tẹ, ṣugbọn pa rẹ ori dide soke bi Elo bi o ti ṣee.

otita

Fun yi idaraya, o nilo lati lo oju inu rẹ bi Elo bi o ti ṣee. Duro pẹlu ẹsẹ shoulder-iwọn yato si ki o si tẹ ẽkun ki ti o ba joko lori ohun riro alaga. Ni yi ipo, o nilo lati mu jade fun 5 iṣẹju. Wa ni daju lati wo awọn awọn rẹ pada, o gbodo je daradara alapin. Easy isan irora ni a ifihan agbara fun joko-pipade. Ṣe eyi idaraya bi gun bi lero awọn ti o pọju ẹdọfu ninu awọn isan.

Kéèyàn lati mọ idahun si ibeere ti bi o lati yọ sanra lati inu lyashek, a gbọdọ akọkọ tan si idaraya. Ti o ko ba gba awọn ounjẹ tabi eyikeyi awọn ihamọ lori ounje, ki o si lọ ni fun idaraya lemeji. Kan ma ko overdo o, ati ki o ti o le ṣogo si rẹ pipe ara.