Broccoli ni a ọra-obe - kan nla satelaiti fun a bachelorette keta

Broccoli - ni a irú ti kabeeji. Ni irisi o resembles kan deede broccoli ẹfọ, yiyatọ nikan ni awọ. Miran iyato broccoli ni wipe yi Ewebe jẹ Elo siwaju sii eroja ati ki o niyelori oludoti. Paapa wulo lati lo ounje broccoli obirin.

Ni ibere, koko ọrọ si deede ifisi ni onje ti broccoli ni obirin deede ni ẹsitirogini awọn ipele, eyi ti takantakan si itoju ti ibisi iṣẹ ati ndaabobo lodi si awọn idagbasoke ti igbaya ati uterine akàn.

Ni afikun, broccoli ni kan ti o tobi iye ti antioxidants ti o bojuto odo ati ẹwa fun gun.

Nitorina ti o ba ti o ba pinnu lati ṣeto kan bachelorette keta tabi o kan pade pẹlu awọn ọrẹ, jẹ daju lati mura fun apejo satelaiti ti broccoli. Paapa niwon nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn ilana fun yi wulo Ewebe ti ko ni beere pataki ogbon ati akoko.

Fun apẹẹrẹ, ọkan ninu awọn julọ o rọrun, sugbon pupọ dun àṣàyàn - broccoli ni ipara. Ni iwon broccoli ti a beere a mẹwa 250 milimita ipara, iyo, ilẹ dudu ata.

Alabapade eso kabeeji w labẹ awọn tẹ ni kia kia ki o si ni ipin ninu awọn alabọde-won florets. Ti o ba lo alabapade-tutunini broccoli, eso kabeeji ki o si o kan tú jade ti awọn apo. A tan sinu kan pan tabi fọọmu ti ko ni ko nilo lati wa lubricated. Tú awọn ipara, iyọ, fi kekere kan ata. Bo pan pẹlu kan ideri tabi ideri sise ti a ė bankanje Layer. Fi awọn fọọmu ti eso kabeeji ni lọla, awọn iwọn otutu iṣakoso ti ṣeto si 180 iwọn. Beki broccoli ogoji iṣẹju (ti o ba ti lo alabapade ẹfọ) tabi aadọta (ti a pese awọn lilo ti tutunini kabeeji). Awọn satelaiti wa ni jade gidigidi rorun, kekere-kalori ati ki o gidigidi dun. Ati Yato si, o jẹ effortless lati mura.

O ti wa ni se rorun lati mura satelaiti ti a npe ni broccoli au gratin. A yoo nilo nipa a iwon ti broccoli, 100 giramu ti akara crumbs (o le lo funfun ati rye, bi o ba fẹ), kekere kan Ewebe epo fun frying, iyo ati turari.

Broccoli sise meji liters ti brine. Cook ni soki, fun nipa iṣẹju marun si mefa, lati Daijesti kabeeji ko le jẹ, nitori o ti yoo ko mu awọn apẹrẹ. Ki o si kabeeji kuro lati omi, fun o kekere kan itura, ki o le tesiwaju awọn oniwe-iṣẹ.

Kabeeji titu sinu kekere florets. Ni a frying pan ya soke Ewebe epo (ti o yoo nilo nipa meji tablespoons), ki o si rán si wa kabeeji ati akara croutons. A din-din fun iṣẹju mẹwa ati akoko pẹlu turari lati lenu. Yi satelaiti le ti wa ni silẹ lẹsẹkẹsẹ "lati pan" bi a ẹgbẹ satelaiti tabi a akọkọ satelaiti. Ati ki o le dara ki o si sin bi a saladi.

Daradara, ti o ba ti o ba fẹ lati iwunilori awọn ọrẹ pẹlu rẹ Onje wiwa ogbon, o jẹ pataki lati tinker ninu idana ati kekere kan to gun lati Cook broccoli ni a ọra-obe. Lati bẹrẹ, mura awọn pataki awọn ọja. A yoo nilo a iwon ti broccoli, idaji kan ife ti ipara, lẹmọọn-kẹta bit (aadọta giramu) grated warankasi lile alikama, iyọ, breadcrumbs ati turari.

Broccoli ni ipara obe le ti wa ni jinna lati alabapade eso kabeeji, ati lati aotoju. Ti o ba lo alabapade ẹfọ, eso kabeeji ati ki o si mi pin si florets, ki o si a omit wọn ni farabale omi. Nigba lilo tutunini broccoli lẹsẹkẹsẹ fi kan package ti ẹfọ ni farabale omi. Cook niwon awọn farabale omi fun iṣẹju marun, ki o si ti wa ni da pada lori kabeeji colander.

Tialesealaini lati sọ, awọn aseyori ti ounje broccoli ni ipara obe akọkọ ipa ti ni a fun si obe. Lati ṣeto awọn obe, fun pọ ni oje ti ọkan eni ti awọn lẹmọọn, illa o pẹlu awọn ipara ati iyọ. Optionally, fi awọn obe, finely ge boiled olu.

Ki o si itankale boiled kabeeji ni awọn fọọmu, fọwọsi obe, pé kí wọn crackers (pelu funfun) ati awọn omi ni kan gbona adiro (220 iwọn), lati beki crackers browning. Ki o si a ya jade awọn fọọmu, pé kí wọn wa broccoli ni a ọra-obe pẹlu grated warankasi ati ki o fi o ni lọla fun tọkọtaya kan ti awọn iṣẹju lati yo awọn warankasi. Nipa ona, lilo yi ohunelo le ti wa ni pese sile ni awọn miiran orisi ti eso kabeeji, gẹgẹ bi awọn awọ tabi funfun eso kabeeji.

Daradara, nibi ni wa ni ilera ati ti nhu broccoli wa ni setan, o le pe awọn ọrẹ lati be.