Classic bodybuilding: ohun ti o jẹ?

Gbogbo jasi ti gbọ ọrọ ti pe, nwọn wipe, bodybuilding jẹ lewu si eda eniyan, "pitching" ma ko ṣiṣe gun, bi awọn idaraya ati ni gbogbo awọn ti o jẹ kobojumu fun awon obirin. A kekere iye ti otitọ ni o, nitori awọn akosemose ti o lo orisirisi kan ti oloro ati ki o ṣiṣẹ pẹlu tobi ìwọn, gan fi ara wọn ni ewu. Ṣugbọn nibẹ ni o wa tun npe ni ki-gbooro eniyan - eniyan ti o wá iderun, lai ju Elo òke ti isan, ara. Nítorí náà, Ayebaye bodybuilding - a sport lai sitẹriọdu amúṣantóbi ti ati ki o tobi irẹjẹ. Àdánù 80-90 kg fun u - yi ni iwuwasi, ki o si tẹ "mu jade" soke si 150-180 kg.

Classic bodybuilding: ohun ti o jẹ?

Ni afikun si awọn loke mon, awọn idaraya ni o ni gidigidi o muna awọn ihamọ ati ilana. Ọkan ninu awọn yeke ifosiwewe ni idagba ti ohun elere, ti o da lori eyi ti o ti telẹ, ohun ti yẹ ki o wa rẹ àdánù ati isan iwọn. Eleyi faye gba o lati se aseyori awọn julọ harmonious ati adayeba physique elere, ko le so nipa awọn Pro-ẹgbẹ gbigba sitẹriọdu amúṣantóbi ti, eyi ti o mu ki o ṣee to "Akobaratan lori" fun o pọju adayeba isan ibi-. Awọn gbagbo pe awọn Ayebaye bodybuilding yoo ko awọn ti o dara ninu awọn ti o ti ṣe yẹ esi, ti o jẹ idi ti o ti ko kà ninu awọn Olympic idaraya. Sibẹsibẹ, yi ko ni se seto kan orisirisi ti awọn iṣẹlẹ ati awọn won gbale ti wa ni dagba gbogbo odun. Sami bodybuilders fẹ awọn oniwe-Ayebaye eya flatly kọ gbigba awọn oloro ṣeto iyarasare àdánù, amuaradagba kolaginni, ati iru ohun.

idije

Bi eyikeyi miiran idaraya, Ayebaye bodybuilding ni o ni awọn oniwe-ara ofin ati ilana, eyi ti laaye awọn olukopa ati akojopo. First ro 3 ipilẹ àdánù isori ti elere ṣeto fun u:

1. Growth elere to 170 cm: àdánù ilosoke = 100 (Max iyapa ti 2 kg.).
2. Growth elere to 178 cm: àdánù ilosoke = 100 (Max iyapa ti 4 kg.).
3. Growth elere lori 178 cm: àdánù ilosoke = 100 (max iyapa ti 6 kg.).

Awọn olukopa ti wa ni won ni meje yatọ si postures ki nwọn ki o wà anfani lati fi awọn ìyí ti idagbasoke ti kọọkan isan (biceps / triceps, ejika, pada, tẹ, ẹsẹ).

ikẹkọ

Bi a ti kowe loke, yi bodybuilding gbogbo odun attracts siwaju ati siwaju sii eniyan ti o wa ni nwa fun a lẹwa ara. Laarin awọn diẹ to ti ni ilọsiwaju elere idaraya ti o ti tẹlẹ di ohun oriṣa fun ọpọlọpọ, a le mọ iyatọ Aaron Curtis (Aaron Curtis), Alon Gabay (Alon Gabbay), Jason Duariku (Jason Dwarika), Brock Kunika (Brock Cunico), Greg Plitt (Greg Plitt) . Gbogbo awọn ti wọn a le igba wo lori TV ati irohin eeni, awọn iroyin Bodybuilding jabo wọn tókàn aseyori. Ikẹkọ elere ara wọn, bi ofin, ko gidigidi o yatọ. Besikale o 2-3 afiwera ni ikẹkọ ọjọ idaraya. Ọpọlọpọ bodybuilders ṣe soke rẹ ikẹkọ eto lati ṣe kan pipe Iyapa ninu awọn fun ètò. Eleyi tumo si wipe tentative ètò ni bi wọnyi:

1. Monday - àya / tẹ.
2. Tuesday - pada / trapeze.
3. Wednesday - ejika / tẹ
4. Thursday - Iyoku tabi kadio (nṣiṣẹ, gigun).
5. Friday - biceps / triceps.
6. Saturday - ese / tẹ.
7. Sunday - isinmi ati ni kikun imularada.

Kọọkan titun ose bẹrẹ ni ọna kanna - pẹlu kanna fifuye lori kanna isan, sugbon se idaraya jẹ dara lati yi lẹẹkan gbogbo 2-3 osu lati yago fun habituation. O ti wa ni ye ki a kiyesi wipe awọn julọ pataki ni agbara ti o ti di fere kan ni ayo ninu awọn elere ká aye. Lati se aseyori ti o dara ju esi, o nilo lati je ounje pẹlu ga amuaradagba akoonu (ojoojumọ oṣuwọn - 2-3 giramu fun 1 kg ti ara iwuwo) ati lọra carbohydrates, -kekere sanra (paapa lopolopo sanra). Awọn kiniun ti o ti le pin ti idaraya ounje bodybuilders nlo si eyi ti awọn amuaradagba, Creatine, BCAA, glutamine, creatine ati multivitamins. Won akomora jẹ bayi ko si isoro, nitori bodybuilding awọn ọja ti wa ni gbekalẹ ni kan tobi ibiti o. Ni afikun, o le ra gbogbo ona ti amọdaju ti ẹrọ, specialized aṣọ ati awọn ẹya ẹrọ (si inu, beliti, bbl).