Ohun ti o wa ni ilana lori awọn tẹ eke

Ibujoko tẹ bi fere ohun gbogbo, lai sile. Boya o ba wa a akobere tabi a ti igba elere, ibujoko tẹ ni yio je kan pataki idaraya, lai si eyi ti o yoo ko se aseyori kan ti o dara esi. O jẹ išẹlẹ ti wipe o ni ẹnikan ni yio jẹ nife ninu ifi deadlift tabi squat, ṣugbọn awọn ẹni iwuwasi ni ibujoko tẹ ni owun lati wa ni fowo ninu rẹ ibaraẹnisọrọ. O si jẹ a irú ti pipe kaadi fun kọọkan elere. Ni afikun, kan ti o dara Atọka ti ibujoko tẹ, ibowo ati ifojusi si rẹ eniyan.

Standards ibujoko Tẹ powerlifting tẹlẹ. Ko ki gun seyin, nipa ọdun mẹwa seyin, ipo ati ipo ninu awọn idaraya won yàn gẹgẹ bi awọn lapapọ nọmba ninu awọn julọ aseyori yonuso ni meta awọn adaṣe: ibujoko tẹ bar eke, deadlifts ati squats. O je ko bi pataki bi o ti lọtọ mì, joko tabi nà, ti o ni ko otitọ nipa bayi, nigbati ọpọlọpọ awọn ti awọn idaraya federations ti iru imuposi ti wa ni ko fojusi. Ti won agbekale ilana lori ibujoko tẹ.

Ilana ibujoko tẹ ni taara iwon si dale lori rẹ àdánù, iwa ati ẹka. Fun awọn mejeeji awọn ọkunrin ati obirin isori wa ni pin si ọmọdekunrin, ati ọmọdebinrin (18 years), juniors (18 to 23 years), ìmọ (24 to 39) ati owan (40+ subgroups, 50+, 60+, 70). Ṣugbọn awọn àdánù ti awọn gan o yatọ, boya isun awọn ajohunše fun ibujoko tẹ tabi awọn ija fun awọn akọle. Fun apẹẹrẹ, awọn ọkunrin ninu awọn àdánù ẹka 83 kg fun imuse ti titunto si ti idaraya ti awọn tani o jẹ pataki lati fun pọ jade 177 kg, eyi ti o jẹ ko otitọ ti awọn obirin, ti o ni awọn eya ti 84 kg yoo nilo 115 kg. Nla akiyesi ti wa ni san elere, lifters Bluetooth.

Ti o ba ti bodybuilding lati fifa awọn àyà isan ibujoko yi ni sọtọ agbeka, nigbati awọn gbe powerlifting fojusi lori a patapata ti o yatọ isan awọn ẹgbẹ. Fun esi to dara, o nilo lati tẹ bi Elo bi o ti ṣee ki o si ṣe awọn idaraya ronu já, lilo ko nikan ni àyà ati triceps, detoidi ati, dajudaju, awọn pada isan. Ti o too ti fa pada, ṣiṣe a awaridii. Miran ti pataki majemu - awọn mimi, awọn igbohunsafẹfẹ ati awọn išedede ti awọn esi eyi ti o da awọn ajohunše.

Šaaju ki o to sise awọn boṣewa ibujoko tẹ ni pataki bi o si yẹ re ìmí, nitori ni iwaju ti o nduro fun a eru fifuye bi awọn ara ile isan, ati awọn opolopo ninu awọn oniwe-ara ti. Ki o si ya a jin ìmí ati ki o dimu rẹ ìmí. Lẹhin ti ntẹriba ya awọn ti o yẹ si ipo lori ibujoko lati ṣe kan idinku, ninu eyiti fun air lati simi jade laiyara. Awọn wọnyi ni awọn eroja nilo lati wa ni ya sinu ero nigbakugba ti rẹ sere, nitori lai wọn, ani labẹ awọn ipa ti eyikeyi oloro ikẹkọ yoo ko ni le bi munadoko. O jẹ išẹlẹ ti pe rẹ iṣẹ ni awọn kukuru igba yoo lọ soke ni o kere kan tọkọtaya ti kilo. Boya ti o ba se idaraya tabi ko, tẹ Die eniti o farapa! Lori awọn ilodi si, ti o mu ki o ni okun ati siwaju sii lẹwa. Yi ki-a npe ni "mimọ ti gbogbo ìtẹlẹ" ni Ilé kan to lagbara ni idagbasoke isan, ati ninu awọn aseyori ti eyikeyi idaraya oyè. Ki ya awọn post, ri ohun ti awọn iwuwasi ni fun o ibujoko Press, ati idaraya lori ilera.