Cramped ika ẹsẹ? Ma ko ijaaya!

Jasi gbogbo eniyan yoo ijaaya, nigba ti o ba ji soke ni arin ti awọn night lati ti cramped ti ẹsẹ rẹ. Sleepy eniyan ni ko lẹsẹkẹsẹ ki o si ye ohun to sele si i, ati paapa ko ro ero bi o si xo ti o. Ati ti o ba yi unpleasant si ni irora lasan ti wa ni tun pẹlu enviable regularity, jẹ daju lati beere: "Kí Ọdọọdún ni ika ẹsẹ Kini mo le ṣe lati da niiṣe pẹlu?"

Ijaaya, biotilejepe awọn oniwe-Oti jẹ ko o, nibẹ ni ko si dara. O yẹ ki o nikan mọ kan diẹ awọn ẹtan, eyi ti yoo yọ awọn atunwi convulsive isan ẹdọfu, bi daradara bi awọn afaimo okunfa ti yi lasan, ni ibere lati se awọn idagbasoke ti pataki arun.

Okunfa ti ẹsẹ niiṣe pẹlu ika

Nítorí, akọkọ ohun akọkọ. Ti o ba ti wa ni iwakọ rẹ ika ẹsẹ, awọn idi fun yi ni o le wa mejeeji laiseniyan ati ohun to ṣe pataki.

1. O ti wa ni ṣee ṣe wipe ni a ala, ti o ba ti ya ohun àìrọrùn si ipo, pẹlu awọn esi ti o wà nibẹ ko lagbara, sugbon a igba pipẹ funmorawon ti awọn àsopọ. Rẹ ika ni irú ti ifihan ti wa ni rán ni awọn fọọmu ti niiṣe pẹlu, ki o le yi awọn ipo ti awọn ara. Ọsan isan spasms ese le ti wa ni ṣẹlẹ nipasẹ kan sedentary igbesi aye ati isanraju.

2. A diẹ to ṣe pataki fa ti ẹsẹ niiṣe pẹlu ika ti o le gbe lori awọn malu isan, - Organic ségesège ti ẹjẹ san ni isalẹ extremities. Yi le jẹ awọn igba akọkọ ti ami ti incipient varices tabi ipa ti osteochondrosis. Ni yi convulsive spasms maa n waye ni deede.

3. Ti o ba ni cramped ika ẹsẹ lẹhin ti pẹ ara ṣiṣe nigba ọjọ, ko yẹ ki o wa ni lẹsẹkẹsẹ gbe lori ijoko ati ki o ya a ti o wa titi ipo. Igba imulojiji waye ni eniyan pẹlu ohun ti nṣiṣe lọwọ igbesi aye, sugbon nitori awọn ayidayida, lati igba die da ikẹkọ. Biotilejepe awọn okunfa ti cramping awọn ika ẹsẹ le jẹ diẹ prosaic: korọrun bata, ga igigirisẹ ati ki o ìṣòro alapin.

4. Ohun pataki ipa ninu awọn iṣẹlẹ ti ẹsẹ niiṣe pẹlu ika ìtàgé ati onje. Ife gidigidi fun gbogbo ona ti awọn ounjẹ, oti agbara ati insufficient micronutrients ati vitamin ja si gbígbẹ ati ki o kan mimu ayipada ninu awọn tiwqn ti ẹjẹ.

5. Ẹdun ti cramped ika ẹsẹ le fihan kan aini ti magnẹsia, potasiomu, kalisiomu ati Vitamin D. To awọn isonu ti awon oludoti le fa lilo ti diuretics ati hormonal òjíṣẹ, abẹrẹ ti hisulini fun àtọgbẹ, Àrùn arun, idalọwọduro ti parathyroid keekeke ti ati awọn isoro lẹsẹsẹ. Awọn akojọ ti awọn arun, bi o ti le ri, ohun ìkan ati ohun to ṣe pataki. Biotilejepe nibẹ ni o wa tun ayọ ọkan fun awon obirin Ipò: convulsive spasms le ṣẹlẹ ni ojo iwaju iya ti o wa ni alaini ni awọn loke awọn ohun alumọni.

Akọkọ iranlowo fun imulojiji ika ẹsẹ

Awọn wọnyi ni o rọrun awọn adaṣe yẹ ki o prodelyvat ti o ba ti cramped ika ẹsẹ:

• Awọn julọ o rọrun - a pin to prick ika cramped.

• Akọkọ ohun duro lori kan tutu pakà, o yoo ran kekere kan lati soothe irora ati ran lọwọ wahala. Si mu lori tiptoes fun 2-3 aaya, ati ki o si slumped. Ni igba marun jẹ to lati wa si iderun.

• Laiyara fa rẹ ika ẹsẹ si ọna ara rẹ, ki o si ṣe iduro yiyipo ronu. Gbogbo, laarin 3 iṣẹju convulsions retreating.

• Duro lori igigirisẹ ti a diẹ aaya ati ki o tẹsiwaju mu deede iduro tun le ran ni bibori awọn ẹdọfu ẹsẹ isan. N idaraya yẹ ki o wa 5 igba, iwọ yoo nilo lati gbiyanju lati tọju rẹ iwontunwonsi.

General iṣeduro

Ati nipari - awọn iṣeduro, ibamu pẹlu eyi ti yoo fi o lati iru ohun unpleasant ipọnju:

• itura bata;

• deedee idaraya;

• ti o dara ounje.

Salaye awọn ti o kẹhin ìpínrọ ti awọn iṣeduro.

1. A o tobi iye ti potasiomu ti o wa ninu ẹfọ (Ewa, awọn ewa), apricots, bananas ati seaweed.

2. Kalisiomu-ọlọrọ wara ati awọn oniwe-itọsẹ, Sesame awọn irugbin, sardines ati almonds.

3. Bùkún Vitamin D le body nipa njẹ eja ati eyin.

4. Ti o tobi ni ẹtọ ti magnẹsia - ni parsley, awọn ewa, owo, cereals, bananas ati watermelons.

Sugbon, o jẹ ko pataki lati lero, ki gbogbo nipa ara yoo gba ibi, ti o ba wa ni deede nini a tantan. Ni idi eyi, o nilo lati kan si alagbawo kan pataki ati ki o kikun ibewo.