Dara ounje: akojọ ati awọn iṣeduro lati French nutritionists

Time koja, ati awọn canons ti ẹwa yi pada: loni gbajumo kukuru ẹwu, ati ọla - slacks. Fenukan ati fickle, sugbon ohun kan maa wa ko yato - laiwo ti njagun lominu, awọn akoko wa ni nigbagbogbo abẹ lẹwa awọ alawọ gige nọmba rẹ ati akojọpọ ilera, awọn ọtun ona lati ṣetọju o ni ọtun onje. Bawo ni lati je daradara? Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn iṣeduro lori koko yi: lati pediatricians, gastroenterologists, ati paapa psychiatrists. A lo awọn italolobo ti o ti wa ni idanwo nipa akoko ati funni nipasẹ French nutritionist Madeleine afarajuwe ati Samisi Z. Margulies.
Lati ko bi o si daradara pitatsya, a igba gbọ lati iya mi ni ile ati awọn olukọ ni ile-iwe. Nje o lailai - lailai ro nipa awọn ibeere, bi o Elo gidi ounje ti o nilo lati ko nikan wa ni ooto, sugbon tun lati gba awọn pataki oludoti si ara? A igba lọ lori nipa rẹ yanilenu ati gbagbe nipa awọn aye ti a eke ori ti manna. Eleyi jẹ nigbati awọn ara ti kun ati ki o distended Ìyọnu obscene, saba si pọ si ounje gbigbemi, akoko ati lẹẹkansi ti o nilo lati kun ofo ni, nigba ti stressing awọn inu oje. Rẹ eke yanilenu ko le jẹ a Oludamoran ninu awọn ọrọ kan ti bi o si je daradara. Ti o ni idi ti o nilo lati wá imọran lati akosemose.
To dara, ounje, akojọ fun normalization ti àdánù.
Gan igba njẹ ijọba da lori wa isesi. Ti a ba to lo lati jẹ a Pupo, ki o si awọn ara bẹrẹ lati eletan a pupo lati wa, paapa ti o ba gan jẹ ko wulo. Nibi ni o wa diẹ ninu awọn iṣeduro lati Madeleine afarajuwe lati ko eko bi o si jẹ, awọn àdánù wà deede.
1. Kọ ara rẹ si kere oye ti ounje - awọn ara yoo ti mọ tẹlẹ pe eletan ko si ohun to mu ki ori. Ni idi eyi, o dinku yanilenu ati ki o farasin eke ori ti manna.
2. se agbekale titun njẹ isesi, o iranlọwọ xo 'njẹ awọn ballast. "
3. Ẹ kò gbọdọ jẹ oburewa. Nfi onjẹ le mu awọn pẹlu ti o kan irira joke. Ti aimọ tiwqn gbona aja ati sausages, eerun, sinu akolo ravioli - o ni kekere lilo ounje, eyi ti ṣe afikun àdánù.
4. Bawo ni o yẹ ni mo jẹ ọtun sọ ọ ni iseda. Nipasẹ awọn oniwe-adayeba awọn ọja ba wa ni ayika ore ati ailewu. Beautiful onje ni ipile ti alabapade eran, adie, eja, jinna steamed ẹfọ, unrẹrẹ, adayeba ibi ifunwara awọn ọja. Ipolowo - a buburu onimọran ni bi o si jẹ ọtun. Awọn ara ara tọkasi wipe buburu fun u, ati ohun ti jẹ ti o dara. Fetí sí awon ifihan agbara.
5. Ranti, njẹ - o ni a ona lati gba awọn julọ lilo ati igbadun, dipo ju o kan kan ona lati kun Ìyọnu.
Ti a nse onje nipa nutritionist Marc Margulies. O yoo ran lati fi idi kan to dara onje. Akojọ da ni ibamu pẹlu awọn iṣeduro ti Gastroenterology.
Daily akojọ yẹ ki o ni awọn ọlọjẹ (eran, eso, awọn ewa), carbohydrates (eso), Ewebe fats, vitamin (alabapade ewebe ati ẹfọ ni wọn aise fọọmù), ohun alumọni. Ti o ba ṣatunṣe awọn ti o tọ ounje akojọ yoo wa ni iwontunwonsi, ati awọn unrẹrẹ ati ẹfọ yoo rii daju awọn itọju ti awọn acid-ipilẹ iwontunwonsi ninu awọn iwuwasi
Aro. Ti o ba ro wipe aro yẹ ki o ni sugary arọ tabi a ipanu kan, ti o ba ti ko tọ. Awọn idahun si ibeere, bi o si jẹ fun aro, a ri a nutritionist Marc Margulies. Ṣaaju ki o to onje mu kan gilasi ti omi. Fun aro, o le lo eyikeyi ẹfọ ni a saladi tabi aise pẹlu kekere kan Ewebe epo,-kekere sanra Ile kekere warankasi (100 giramu), nla meji ti iṣu tabi crackers.
Ni ọsan, dietitian iṣeduro nipa 10 giramu ti berries tabi eso ati kan gilasi ti omi bibajẹ.

Dara ounje akojọ fun ọsan oriširiši ti a dandan omi ounjẹ le bimo - puree, 120-130 g ti titẹ si apakan eran (ẹja, adie tabi Tọki), mẹta si mẹrin tablespoons garnish + kekere kan saladi.
Ni ọsan dara nkan ti eso tabi eso pẹlu kan gilasi ti omi bibajẹ.
Dara ounje - awọn ale akojọ oriširiši ege akara pẹlu Ewebe saladi. Bi awọn kan afikun si akọkọ awopọ Dr. Morgulis nfun a boiled ẹyin, -kekere sanra Ile kekere warankasi, gbogbo iru awọn ti juices. Dr.'m daju, mọ bi o si jẹ ọtun, o bojuto kan ni ilera ati youthful fun ọdun lati wa.