Diet Lati elere.

Fun ẹniti onje jẹ apa kan ninu aye?

Dajudaju yi nọmba rẹ skaters, onijo ati gymnasts.

Wọn gbọdọ ma wa ni nla apẹrẹ ati ki o le ko paapaa ala ti a kilogram ti excess àdánù.

Ni laarin awọn ṣe ti awọn elere idaraya ma ko gbogbo fojusi si awọn onje, ayafi ti o sẹ ara wọn lati gan ọra àkara. Sugbon ki o to awọn idije tun ni o ni lati lọ si lori kan onje.

Olusin iṣere lori yinyin asiwaju Alexei Yagudin ṣaaju ki awọn Olimpiiki ti gbiyanju ko nikan pẹlu wọn abanidije, sugbon o tun pẹlu wọn apọju. O ni lati joko lori toughest eso onje. To gbogbo eyi, dajudaju, on kò si gbagbe nipa idaraya. Ṣugbọn ohun ti a esi.
Ati awọn re fihan ohunelo.

Eleyi apple onje.

Ni owurọ, o nilo lati mu kan amulumala ti grated apple, wara tabi wara ati ki o kan sibi ti arọ kan.

Ọsan: O ti wa ni pataki lati ṣe saladi ti grated apple, wara, ewebe, lẹmọọn oje ati olifi epo.

Ni aarin-owurọ ipanu: ohun apple.

Ale ti wa ni grated apple drizzled pẹlu lẹmọọn oje, plus 100 giramu ti-kekere sanra warankasi.

Eleyi jẹ ẹya doko onje, sugbon ko ba ri awọn ti gbe kuro ki o si joko lori o fun igba pipẹ.

Ati ki o nibi ni awọn ohunelo lati Evgeni Plushenko.

O si ko fẹ gbogbo ona ti intricate onje. O si gbagbo wipe o jẹ ti o dara ju lati je kanna ounje, bi nigbagbogbo, sugbon nikan ni a awo lati fi nikan idaji. Ni ibere ti awọn dajudaju o jẹ nira, sugbon o jẹ ọrọ kan ti habit.

Daradara, awọn titun ohunelo lati Irina Slutskaya.

Fun u onje ni a pataki tianillati se. Fun owo ti o jẹ setan lati joko lori apples ati eso kabeeji. Ati ninu awọn lãrin ti idije, o lọ si ẹdọforo, eso ati Ewebe Salads, ati orisirisi kan ti cereals. Paapa Skater bi Buckwheat porridge, eyi ti o jẹ kekere ninu awọn kalori ati ki o ni o tobi oye ti wa kakiri eroja.

Eyi ni a osẹ ti ikede ti awọn onje. Ni igba mẹta ọjọ kan ti o jẹ Buckwheat, tucked wara ati grated apples.

Tabi zabavaem ti o le ṣeto awọn eso ãwẹ ọjọ. Lori ọjọ kan ti o yẹ ki o ni nikan kan yàn eso. Apples ni o wa ti o dara ju ti baamu fun takogogo ọjọ. Sugbon ti won yoo ni opin ko bani o, won le wa ni rọpo nipa àjàrà, strawberries ati bananas. Fun àdánù làìpẹ ọkan tabi meji ọjọ ọsẹ kan, lati bojuto awọn apẹrẹ ti ọkan tabi meji ọjọ oṣu kan.

Lori awọn miiran awọn ounjẹ ti o le ka lori aaye ayelujara wa http://dieta.mibili.ru