Duro lori abe. Idaraya "birch": Lead ilana

Duro lori abe ( "Birch") - kan wulo acrobatic ano pẹlu eyi ti gbogbo eniyan bi mẹẹta ni o kere lẹẹkan ni won s'aiye. Yi o rọrun awọn adaṣe to wa ni dandan eto ti ara eko ni ile-iwe ti lo ni awọn ikẹkọ eto ni Osere, ani waye ninu awọn ara-Oorun ẹmí ise, gẹgẹ bi awọn yoga. Ohun ti o jẹ awọn idi fun iru-gbale?

Duro lori abe: lilo

Ojurere duro lori abe ko le wa ni overestimated. Nitori awọn inverted ipo ti awọn ara nigba a "birch" idaraya jẹ ẹya yewo ati ki rejuvenation ti gbogbo oni-iye. Eleyi gymnastics wa ni niyanju bi a panacea ti atẹgun arun, efori ati eje irora, ounjẹ isoro. Duro lori abe ti wa ni kan ti o dara ọpa fun awọn itoju ati idena ti varicose iṣọn. Gymnastic idaraya ni o ni a anfani ti ipa lori aifọkanbalẹ ati endocrine eto eniyan, imudarasi ati safikun awọn endocrine keekeke ti.

Nitori deede idaraya se ẹjẹ san, imudarasi atẹgun ekunrere ti ara, ti ni imudojuiwọn ẹyin ati tissues ti awọn ara. Lo anfani ti ipa lori awọn ti ounjẹ ngba ti awọn eniyan ise nipa safikun awọn sisan ẹjẹ, awọn ilana ti yọ majele. "Birch" - a nla ọpa fun awọn atunse ti ọpa-ni irọrun, ikẹkọ ẹsẹ isan, pada ki o si tẹ.

ipa

Deede išẹ dúró lori abe iranlọwọ:

• din fifuye ni circulatory eto;
• pada patency ati elasticity ti ẹjẹ ngba;
• mu awọn arinbo ti awọn ọpa ẹhin;
• teramo isan ati awọn isẹpo;
• mu cell olooru ati eto ara tissues;
• stabilize awọn ìwò hormonal iwontunwonsi ;
• sinmi awọn aifọkanbalẹ eto;
• lo jin inu mimi;
• lowo ni tairodu ẹṣẹ;
• se agbekale awọn vestibular ohun elo ;
• titẹ soke awọn ti iṣelọpọ ki o si mu ọpọlọpọ awọn miiran sii lakọkọ ni ara.

ẹrí

Gymnastics ogun ti fun awọn itoju ati idena ti arun:

• atẹgun: rhinitis, òtútù, anm, ikọ-, mimi ti;
• ẹjẹ eto: occlusive arun, atherosclerosis, varicose iṣọn;
• GI: àìrígbẹyà, hemorrhoids, oporoku ulcer;
• aifọkanbalẹ eto: neurosis, neuralgia, migraine, ti iṣan dystonia.

"Birch" ti wa ni niyanju lati niwa fun awọn atunse ti a weakened ma, awọn ìwò kun awon ti awọn ara lẹhin kan gun àìsàn. Duro lori abe - kan ti o dara fun atunse insomnia, onibaje rirẹ ati şuga, pọ excitability ti awọn aifọkanbalẹ eto bi kan abajade ti intense ti ara ati ki o àkóbá wahala. Eleyi idaraya ti wa ni daradara relaxes lẹhin ti a lile eni lara ipo iranlọwọ lati mu pada akojọpọ isokan ati iwontunwonsi.

Contraindications

Agbeko "birch" ti wa ni contraindicated ni eyikeyi olubewo ẹhin (obo, ikun, lumbar), awọn nipo ti awọn intervertebral mọto, ipake, sciatica ati awọn miiran arun ti awọn ọpa ẹhin. O ti wa ni ko niyanju lati niwa awọn adaṣe fun awon eniyan prone to haipatensonu ati awọn oniwe-baalu arun okan: iṣọn-okan arun, angina, okan ikuna. Lo ti ni idinamọ nigba ńlá arun ti oke atẹgun ngba, exacerbation ti onibaje arun. O ti wa ni ko niyanju lati niwa awọn agbeko nigba oṣu, oyun.

Ipalemo fun awọn idaraya

Ṣaaju ki o to idaraya, "birch" jẹ pataki lati ya soke awọn isan ati awọn isẹpo. Ti o ba wa ni o dara ti ara apẹrẹ, lo deede, ki o si ni yio je ohun kekere kardiorazminki. Šaaju si awọn agbeko ṣe kan kekere ti ṣeto ti awọn adaṣe lati dara ya isan: swings rẹ apá ati awọn ese yato si, atunse awọn ara, squats, Titari-ups tabi tẹ dada. Lẹhin ti awọn gbona-soke ere si awọn yẹ postures.

Fun olubere, ti ko olukoni ni deede idaraya, ja a sedentary, bori sedentary igbesi aye, ṣe awọn idaraya "birch" lai saju ti ara ikẹkọ wa ni muna leewọ. Untrained isan ati isẹpo ko le mu awọn fifuye nigba ti duro lori abe. Bi awọn kan abajade, mu ki ọpọlọpọ igba awọn ewu ti ipalara. A so pe ki o na diẹ ninu awọn restorative ikẹkọ ti yoo mura isan ati isẹpo to awọn ti ara akitiyan, ati ki o si ṣe a "Birch" pẹlu dandan ami-sere.

ijamba idena

Duro lori abe - kan ti o rọrun sugbon munadoko idaraya, awọn imuse ti awọn ti wa ni daradara oṣiṣẹ nipa awọn ifilelẹ ti awọn ẹgbẹ ti awọn ara isan. Nigba ti ikẹkọ lowo awọn isan ti awọn pada ki o si ikun, buttocks, iwaju ati ki o ru ese. Ara àdánù yẹ ki o ma ti kuna lori awọn ejika. Ti o ba ti nigba idaraya o ba lero wipe eya awọn obo ọpa ẹhin, ni ibere lati yago fun nosi ni pataki lati se atunse yẹ iduro. Eyikeyi die - a idi lati san ifojusi si awọn ilana ti ipaniyan dúró lori abe titi ti pipe cessation kilasi.

Ti o ba ni isoro ìrora nigba inverted je, gbiyanju lati fa soke awọn àyà ati ki o ko lati tan rẹ ori tabi ọrùn ni orisirisi awọn itọnisọna. Ba ti wa ni a Ikọaláìdúró, pada irora, o ti wa ni niyanju lati se lightweight awọn ẹya agbeko ati ki o pataki adaṣe ti se agbekale awọn arinbo ti awọn ikun, obo ọpa ẹhin. Sise ẹya inverted si ipo fun igba akọkọ, beere ẹnikan ti o hejii nipa mimu awọn ara ni ṣinṣin si ipo.

idaraya ẹrọ

Ni awọn Ayebaye ti ikede ti awọn idaraya "birch" ti wa ni ošišẹ ti lai eyikeyi pataki idaraya ẹrọ. Nigba yi ikẹkọ ti o le nilo nikan kan kekere akete lati soften awọn fifuye lori awọn obo vertebrae. Ti o ba ti wa ni kan ti o bere lati kópa ninu asa tabi lati wa a agbeko fun igba pipẹ, awọn dì labẹ awọn ejika ti ṣe pọ aṣọ ìnura tabi kekere ibora. Nitori lati yi awọn vertebrae wa ni ko labẹ titẹ lati olubasọrọ pẹlu lile ipakà. Lati ṣe kan lightweight version of awọn adaṣe beere ohun afikun kika alaga.

Duro lai support

Gymnastic idaraya lai support - a Ayebaye duro lori abe. Ilana ko ni fa isoro ni oṣiṣẹ eniyan pẹlu arinbo ti isẹpo, awọn ọpa ẹhin rọ, daradara muscled. Ṣaaju ki o to kilasi, mura ati ki o tan a asọ ti akete lori pakà. Idaraya pelu ni a ju-yẹ sportswear, lati ṣe awọn ti o rọrun lati sakoso body ipo, ṣiṣe awọn pataki awọn atunṣe ni akoko. išẹ ilana:

• dubulẹ pẹlu rẹ pada lori akete - ọwọ ti wa ni gbe pẹlú awọn ara, ọpẹ lori pakà, ese tọ, ẽkún, ati li ẹsẹ ni o wa ninu olubasọrọ pẹlu kọọkan miiran;
• ti o pọju ju itan rẹ lori ori rẹ;
• ọwọ tẹ ni igbonwo, fi ọwọ rẹ lori isalẹ pada;
• straighten rẹ ese soke.

Ti o ba ti gbigba jẹ ti o tọ, ki o si rẹ ara, lati shoulder lati da gbọdọ wa ni straightened, elongated oke. Ẹsẹ ati eekun si mu papo, thighs ati awọn buttocks nira ọrun straightened, gba pe kàn re àyà, ọwọ rẹ lori pada, awọn igunpa ti wa ni mu papo bi Elo bi o ti ṣee. Ìrora nigba idaraya jin, dada ati idakẹjẹ. Ṣayẹwo agbeko o nilo lati ẹnjinia laiyara ati laisiyonu, fifi ọwọ rẹ pada.

"Birch", iyaworan

Idaraya pẹlu kan support - a lightweight duro lori abe. Ilana yato si lati kilasika iyatọ. Bi jẹ maa n ni support odi, eyi ti o ni eyikeyi akoko ti o le gbekele lori. Yi aṣayan jẹ apẹrẹ fun olubere, olubere lati ko eko gymnastics. Nigba ti ipaniyan ti "birch" ni anfani lati iwadi ninu awọn apejuwe gbogbo awọn eroja ti awọn adaṣe, jin iriri gbogbo awọn ṣiṣẹ isan. Ni afikun, ti o ba ti nigba ti imurasilẹ o yoo lero gan bani o tabi ni irora, o yoo ni anfani lati ran lọwọ ara ẹdọfu, mq lori odi. ilana:

• dubulẹ lori akete - ese ji dide, buttocks bi o ti ṣee lodi si awọn odi, apá rẹ mejeji, ọpẹ lori pakà;
• ró isalẹ ara, ẹsẹ simi lori odi;
• fi ọwọ rẹ lori kekere ti awọn pada, atunse rẹ igunpa;
• straighten rẹ ese soke.

Ni awọn ni ibẹrẹ ni asiko a so lati gbe jade ikẹkọ, seyin nfa kan ẹsẹ soke, ati awọn miiran mq lori odi. Tẹle awọn ipilẹ awọn ibeere fun awọn imuse ti awọn ilana dúró lori abe: awọn torso papẹndikula si awọn pakà, awọn asiwaju ẹsẹ ti wa ni boned, igunpa maximally dinku, awọn obo vertebrae ti wa ni straightened, rẹ gba pe isimi lori awọn àyà, ejika kale lati etí. Ìrora nigba idaraya dada ati idakẹjẹ. Mu awọn idaraya ni ọna laiyara ati laisiyonu. Lehin mastered yi aṣayan birches, lọ si awọn igi lai support.

Lightweight version of awọn adaṣe

Eniyan ti o ri o soro lati mu a duro fun igba pipẹ nitori ti awọn ti ara ailera ati tabi aini ti amọdaju ti, o ti wa ni niyanju lati niwa awọn lightweight ti ikede ti awọn idaraya. Gymnastics wa ni ošišẹ ti lilo a kika alaga, eyi ti o nran lati pa awọn ara ni ipo. ilana:

• A joko lori eti kan alaga, ẹsẹ rẹ soke lori pada;
• Fara kekere ti awọn oke pada si awọn pakà;
• ró ni ese soke.

Lati ṣe awọn ti o itura fun igba pipẹ lati wa ni ipo lori ijoko ti a alaga ntẹriba tan asọ labẹ awọn ejika, gbe kan ibora tabi timutimu. Nigba idaraya awọn ifilelẹ ti awọn ara àdánù yẹ ki o ti kuna lori awọn ejika amure, ori ati ọrun gbọdọ parq jẹẹ lori pakà. Breathing jẹ tunu, dan ati ki o jin. Jade jade kuro ninu agbeko ni awọn ọna ibere lai eyikeyi lojiji agbeka tabi jerks. Fun afikun aabo, o si mu itan ti alaga pẹlu ọwọ rẹ.

Nibo ni lati mu ikẹkọ

Special ihamọ fun ikẹkọ ibi duro lori abe ti ko ba pese. O le olukoni ni mejeji ile ati awọn gbagede. Awọn ipilẹ ibeere fun awọn idaraya - kekere kan agbegbe ti a Building dada, ki awọn eroja ti wa ni nṣiṣẹ daradara. Duro lori abe tun nilo aaye kun, uncluttered ti o tobi tabi kekere ohun ti o le dabaru pẹlu awọn ti o nigba rẹ sere ise.

Ti o ba ti wa ni n ni ile, ki o si free to aaye fun awọn idaraya ti awọn aga ati awọn miiran inu ilohunsoke awọn ohun kan. Ti o ba ti lo gbangba, ki o si yan awọn fara ìka pẹlu kan dan dada, kuro lati igi, bushes, bbl Awọn wọnyi ni ona ti yoo ran o lati dabobo ara re lati siwaju ipalara ati ikanleegun nigba ti ṣiṣẹ si pa awọn agbeko ẹrọ lori abe.

Nigbati o si bi lati olukoni

Training lori kan ti amu iranlọwọ lati significantly mu ilera, fi kun agbara, asiwaju si rejuvenation ti ara. Duro lori abe wa ni niyanju lati gbe jade ni gbogbo ọjọ ni owuro tabi ni aṣalẹ, lẹhin 1-2 wakati lẹhin ti a onje. Bẹrẹ didaṣe idaraya, o si mu ipo fun 30 aaya to 1 iseju. Bi awọn ti ara idagbasoke ti awọn ara isan, awọn idagbasoke ti eroja ti yẹ postures mu iye to 25-30 iṣẹju ọjọ kan.

Awọn ifilelẹ ti awọn idojukọ ni akọkọ ṣe awọn ọtun ilana: šakoso awọn ipo ti awọn ara, awọn ipo ti awọn ọwọ ati ẹsẹ. Ya rẹ akoko, ma ko ipa awọn iye ti ikẹkọ, ki bi ko ba si bibajẹ awọn isan ti awọn pada ki o si ọrun. San ifojusi si die nigba idaraya. Gymnastics wa ni ošišẹ ti o ti tọ, ti o ba patapata nílé irora ni eyikeyi ninu awọn ọpa ẹhin, isan actively ṣiṣẹ lati bojuto awọn ara ni ọtun ipo, ìrora duro, jin ki o si tunu.

Duro lori abe: Fọto

Inverted postures daradara oṣiṣẹ gbogbo awọn isan ati isẹpo ti awọn ara. Simple gymnastic idaraya yoo ran o lati ri dukia ni irọrun ti awọn ọpa ẹhin, mu ẹjẹ san, activates awọn ti iṣelọpọ, teramo awọn isan ara. Nigbagbogbo sise a agbeko, o yoo lero awọn vivacity, a nwaye ti agbara ati agbara. "Birch" - awọn kiri lati awọn rejuvenation ati imularada ti awọn ara ni eyikeyi ọjọ ori.