Fa-pipade pẹlu òṣuwọn: bọtini iṣeduro

Fa-ups - ni ọkan ninu awọn nla awọn adaṣe. O faye gba o lati se agbekale awọn isan ti awọn apá, pada, àyà ati paapa ni tẹ. Ṣugbọn elere ti o fa gbogbo ọjọ, lori akoko bẹrẹ lati se akiyesi wipe awon awọn adaṣe di kere ti o yẹ. Isan àsopọ ti wa ni ko si ohun to npo si, ki o si ṣe fa-ups ti wa ni ti gbe jade gan ni rọọrun. O ti wa ni ko yanilenu, nitori awọn ara ti wa ni tẹlẹ saba si awọn àdánù ti ara rẹ ara. Ki o si yi ẹrù ko si ohun to pese isan idagbasoke. Ni awọn igba miiran, awọn elere idaraya ti wa ni niyanju lati fa awọn òṣuwọn. Ohun ti yoo fun awọn wọnyi awọn adaṣe ati bi o si ṣe wọn?

Ti o pese a fa?

A o rọrun idaraya, eyi ti igba indulge ni omokunrin ni ile ejo, jẹ lalailopinpin munadoko. Ni yi tightening ko ni beere fafa itanna. Nikan ni ohun ti yoo nilo - kan ti o rọrun petele bar tabi tan ina. Sugbon yi idaraya se ọpọlọpọ bi ohun elere ati ki o ni kan tobi pọju.

Olukọni jiyan wipe tightening ti pese nipa:

• mu sũru;
• okun awọn gun eto;
• idagbasoke ti ibi-ati agbara;
• isan definition;
• imudarasi functioning ti awọn ọkàn;
• mu bere si agbara;
• mu awọn ti ara fọọmu ti eniyan.

Ohun ti isan ti wa ni sise jade ninu ohun elere sise fa-pipade pẹlu òṣuwọn?

Awọn anfani ti yi idaraya yoo ninu awọn wọnyi awọn ẹgbẹ:

• ejika (triceps, biceps, ẹhin delta, shoulder) ati forearm;
• pada isan (rhomboids, lats, yika, trapezoid);
• peritoneum àsopọ;
• àyà isan (kekere ati ki o tobi);
• serratus iwaju isan.

Bi o ti le ri, ti fa fere gbogbo awọn pataki isan àsopọ pada ki o si shoulder.

Fa-ups pẹlu òṣuwọn: A kekere yii

Yi idaraya jẹ ko dara fun gbogbo eniyan. Egba contraindicated nfa òṣuwọn pẹlu tara ti o ba ni awọn iṣoro pẹlu awọn ọpa ẹhin. Ni afikun, o yẹ ki o wa woye wipe yi idaraya ni igba pupọ mu ki awọn ewu ti nosi ati sprains. Ti o ni idi yẹ ki o wa paapa ṣọra nigba lilo awọn afikun fifuye.

Ti o le ṣee lo bi òṣuwọn? Amoye so orisirisi awọn nla awọn aṣayan:

1. Arinrin apoeyin. Eleyi jẹ julọ ipilẹ ọna lati se aseyori afikun àdánù. O ti wa ni ko apẹrẹ fun eru èyà. Ṣugbọn a tọkọtaya ti pancakes oyimbo yọ ninu ewu. Ninu ni ibẹrẹ igbese ti o jẹ to.
2. Awọleke-weighting. Yi iyanu ẹrọ ti di oyimbo gbajumo laipe. Ki ma ko ṣe ra o ni rọọrun. Awọn ifilelẹ ti awọn anfani ti awọn-efodi - ni agbara lati yi awọn fifuye lori kan jakejado ibiti o.
3. Weightlifting igbanu fun fa-pipade pẹlu òṣuwọn. rorun to lati so awọn ship to iru aṣamubadọgba. O ti wa ni ipese pẹlu pataki iyika lori eyi ti o ti wa titi a àdánù ti 1 si 50 kg. Sugbon ko ba gbagbe wipe o yẹ ki o bẹrẹ pẹlu kan kere fifuye, maa npo wọn. So si awọn pancakes ko ba ko dabaru, won le wa ni clamped laarin awọn ese.

pataki ofin

Fifaa soke lori igi pẹlu awọn òṣuwọn pese ohun afikun fifuye lori ọpa ẹhin. Ti o ni idi ti o jẹ pataki lati ṣe awọn wọnyi awọn adaṣe. Tabi ki, o le gba isẹ farapa.

Akosemose so lati muna fojusi si awọn itọsona wọnyi:

1. Ọpọlọpọ awọn elere ni deede nfa agbesoke si awọn igi. Ti o ba ṣiṣẹ pẹlu awọn weighting, iru awọn sise ti wa ni muna ewọ. Bouncing pẹlu awọn afikun àdánù, o mu Lágbára ẹhin nínàá. Gan-finni n si awọn crossbar (e.g., lilo Swedish odi, ibujoko tabi labeabo).
2. Ga soke ki o si ṣubu gan laisiyonu ati laiyara. Rẹ agbeka yẹ ki o wa patapata pase jade awọn jerks, awọn didara julọ ara. Tightens gan laiyara. Ki o si tun rọra lo sile si isalẹ. Aijọju iran yẹ ki o gba 4-5 aaya. Downstairs dandan Dúró ati ki o sinmi bi Elo bi o ti ṣee. Kan nduro, nigbati awọn fifuye sokesile patapata subside, o le bẹrẹ nfa.
3. Lẹhin ti ipari awọn idaraya, ma ko sí pa awọn crossbar. Ngun petele bar pẹlu awọn kanna ọna, eyi ti o ṣe awọn ti o fun u. Ati ni eyikeyi nla, ma ṣe foju ofin yi. Lẹhin ti gbogbo, nigba idaraya rẹ ọpa ẹhin nà. Nitorina, abrupt agbeka ko le nikan ja si nafu pọ, bulge, sugbon tun mu a diẹ pataki ipalara.

Nigba ti nfa ni ikẹkọ

Lakoko mọ wipe iru ohun idaraya ni nikan dara fun kari elere. Nitorina, ti o ba ti o ba wa a alakobere ẹka, julọ ti aipe wun fun o nfa kan jakejado bere si.

Ti o ba - a asoju ti awọn ọjọgbọn elere, o jẹ ohun han pe awọn ibeere Daju bi si nigbati o jẹ ti o dara ju lati lo yi idaraya. Fa-pipade pẹlu òṣuwọn tọkasi lati ipilẹ kilasika-ẹrọ. Ti o ni idi yi idaraya ti wa ni ti o dara ju ṣe ni ibẹrẹ ti ikẹkọ.

fa-soke eto fun isan idagbasoke

Olukọni so lati ro nipa awọn afikun àdánù nigba ti o ba sunmọ ọkan le ṣe 15 fa-pipade. Gbe soke fun ara iru kan fifuye, ki o le yẹ ko si siwaju sii ju 12 igba. Lẹhin ti yi bit teramo weighting. Bayi ni fifuye ni lati gba o laaye lati ṣe 10 fa-pipade. Ni yi oṣuwọn tesiwaju.

Bayi, awọn fa-soke rẹ eto pẹlu òṣuwọn yẹ ki o wo bi yi:

• 1 ona - ko si siwaju sii ju 12 fa-pipade;
• 2-10 igba;
• 3-8 fa-pipade;
• 4-6 igba.

ipari

Mora tightening daradara oṣiṣẹ ara. Ti won ran lati mu agbara išẹ. Fa-ups pẹlu òṣuwọn yoo pese diẹ àdánù ati idagba. Ṣugbọn ti o ba ti o ba pinnu lati asegbeyin ti si iru idaraya, ko ba gbagbe nipa awọn nilo lati ni ibamu pẹlu awọn ofin ti salaye loke. Ya itoju ko nikan nipa awọn ẹwa ti ara, sugbon tun nipa won ilera.