Han-onje fun 3 ọjọ (-5 kg). Awọn apejuwe, akojọ, contraindications, esi ati awọn esi

Maa eniyan jèrè àdánù fun igba pipẹ. Sugbon pẹ tabi ya nibẹ ba wa ni akoko nigba ti o ba nilo lati xo ti awọn wọnyi julọ korira kilo ni kuru akoko. Ki o si wá si iranlowo dipo gbajumo àdánù làìpẹ ọna mọ bi dekun onje fun 3 ọjọ. 5 kg nigba asiko yi yoo farasin lai kan wa kakiri. Yi ọna ti o jẹ apẹrẹ ti o ba nilo lati ni kiakia mu ara rẹ ni ibere, sugbon o jẹ ko dara fun awọn ti nṣiṣe lọwọ àdánù làìpẹ.

O yẹ ki o wa ni igbe kakiri ni lokan pe àdánù pẹlu yi ọna ti o gba to kere nitori awọn sisun ti ara sanra, ati nipasẹ awọn yiyọ kuro ti awọn fifa ki o si wẹ ara. Han Diet "Iyokuro 5 kg fun 3 ọjọ" ni ko ju wulo, ati awọn ipa ti rẹ kukuru-ti gbé. Ṣaaju ki o to lo o, o nilo lati kan si alagbawo kan pataki.

General agbekale ti ogbon

1. O ti wa ni pataki fun awọn akoko ti onje patapata ifesi iru awọn ọja bi oti, suga ati iyo. Ọra onjẹ, mu, sisun ati ki o lata tun gbesele.
2. Pataki ti ara ìṣákun wa ni ti beere, nitori awọn pataki ipa ni akoko kukuru kan ti won yoo ko fun.
3. Han-onje "3 ọjọ iyokuro 5 kg" tumo si awọn lilo ti awọn ọja gẹgẹbi bi boiled titẹ si apakan eran, -kekere sanra eja, ẹfọ ati warankasi ipẹtẹ na, ifunwara awọn ọja, cereals.
4. Maa ṣe lo laxatives ati diuretics ni asiko yi.
5. Mimu omi bi mora mọ omi yẹ ki o jẹ bi wọnyi: akọkọ ọjọ ti a kere iye ti oti run yẹ ki o wa 3 liters, ninu awọn keji - 2-2.5 liters, awọn kẹta - 1-1.5 liters. Nigba ti lo o ti tọ, omi le se alekun kalori agbara nipasẹ 25-35%.
6. Fun kan igba ti a ọna bi kiakia onje "5 kilos ni 3 ọjọ" le wa ni ya eyikeyi onje ibi ti ojoojumọ kalori ko koja awọn ipele ti 1000. O yẹ ki o wa kedere gbọye wipe iru imuposi yoo iná nigba asiko yi kan ti o pọju 300 giramu ti sanra àsopọ, isalẹ ibi-ni yio je nitori awọn yiyọ kuro ti omi ati oporoku akoonu ti.
7. Pada si deede onje yẹ ki o waye maa.

Orisirisi embodiments ounjẹ

Bayi jẹ ki ká wo ni ohun ti onje ni o le wa amojuto, a se alaye awọn akojọ ati awọn ti ṣee ṣe nuances. Yan ọkan - diẹ itewogba fun o ati ki rẹ ara. Ni gangan observance ti gbogbo awọn esi ti awọn iṣeduro yoo jẹ kedere.

Express-onje fun awọn iyawo (iyokuro 5 kg fun 3 ọjọ)

Day Ọkan:

• Breakfast: Buckwheat porridge lai afikun ti bota, wara, iyo ati suga (100 giramu).
• Keji aro: idaji kan girepufurutu.
• Ọsan: 130-giramu nkan ti stewed adie, kanna iye ti aise tabi steamed ẹfọ.
• Ipanu: 120 giramu ti wara lai additives.
• Ale: 100g nkan ti eja, ẹfọ, steamed.
• Mẹrin wakati ṣaaju ki o to bedtime: kefir gilasi (ko siwaju sii ju 5% sanra).

Ọjọ keji:

• Aro: awọn atunwi ti ọjọ kini.
• Ọsan: ọkan ni ko ju tobi apple.
• Ọsan: Ewebe saladi, ti igba pẹlu lẹmọọn oje ati boiled igbaya (100-130 giramu).
• Ipanu: 160 milimita ti mimu yoghurt tabi kefir (nikan adayeba ki o si lai additives).
• Ale: boiled eja ati-kekere sanra ndin dun ata, lapapọ àdánù ti ounje gbọdọ ko koja 200 giramu.
• Ṣaaju ki o to lọ si ibusun: kan ife ti wara.

Day mẹta:

• Aro: Buckwheat, jinna ni ni ọna kanna bi akọkọ ọjọ meji.
• Ọsan: wun - ọkan apple tabi kiwi.
• Ọsan: eja pẹlu ẹfọ, steamed (250 giramu).
• Ipanu: 80 giramu-kasi.
• Ale: stewed adie pẹlu broccoli (200 giramu).
• 3-4 wakati ki o ti lọ si ibusun: kan ife ti wara.

Ogede idunu tabi padanu àdánù, ono diẹ ninu awọn bananas

Ni yi ọna, bi awọn ogede kiakia onje fun 3 ọjọ (iyokuro 5 kg), awọn akojọ jẹ ohun dukiya. Fun ọjọ mẹta, o nilo gbogbo ọjọ lati je merin alabọde-won ogede ki o si mu ti ko si siwaju sii ju meta gilaasi ti wara pẹlu kan sanra akoonu ti ko siwaju sii ju 2.5%. Wara le ti wa ni rọpo pẹlu wara. Gbogbo iwọn didun ti awọn ọja le wa ni pin si orisirisi (3-4) ounjẹ, nibẹ yẹ ki o wa nipasẹ awọn kanna akoko ti akoko.

Onje fun apple awọn ololufẹ

Akọkọ ọjọ:

• Ni owuro je meji eyin, 120 giramu ti jinna titẹ si apakan eran, 150 giramu ti aise ẹfọ.
• Nigba ọjọ, o le run 200 giramu ti steamed ẹfọ lai fifi iyo ati bota.
• Ni afikun si akọkọ ounjẹ jakejado awọn ọjọ gbogbo meji ati idaji wakati kan yẹ ki o jẹ ọkan apple.

Ọjọ keji:

• Njẹ apples ni kanna mode ati iye bi akọkọ ọjọ.
• Fun ọsan o le mura Ewebe saladi pẹlu greenery ati ki o lẹmọọn oje.

Day mẹta:

• Fun aro, o laaye awọn lilo ti eyikeyi eso, ayafi ni àjàrà ati bananas, soke si 300 giramu.
• Ọsan pẹlu a 100-giramu nkan ti adie ati saladi ti alabapade ẹfọ.
• Apples yẹ ki o wa ni je ni ni ọna kanna bi akọkọ ọjọ meji.

Awọn ebi idasesile, tabi lile ọna ti legbe ti awọn afikun kilos

Ki o si yi ki-npe ni onje fun 3 ọjọ (iyokuro 5 kg) esi jẹ gidigidi onka. Ọpọlọpọ nìkan ko le bawa pẹlu ãwẹ, gbogbo majemu burú sii, ọjọ keji ti awọn efori bẹrẹ. Lati gbiyanju yi dekun ọna, o gbọdọ ni o tayọ ilera, ki o to lilo yẹ ki o kan dokita ki o si ṣe awọn pataki igbeyewo.

Ni igba akọkọ ti ọjọ (igbaradi):

• Owurọ: eso adayeba oje.
• Ọsan: 200 giramu ti aise ẹfọ tabi eso.
• Ale: adayeba oje (Ewebe tabi eso).

Ọjọ keji - ifebipani, o le mu omi nikan.

Ni ijọ kẹta (o wu):

• Owurọ: idaji kan ife ti adayeba Ewebe oje.
• Ọsan: karọọti saladi.
• Ale: unsweetened tii.

Blueberry onje: rọrun ati tasteful

Blueberry ni o ni a oto ẹya-ara - awọn oniwe lilo nse ni sisun ti sanra ẹyin. Da lori wọnyi awari, a titun kiakia onje fun 3 ọjọ ti a ti ni idagbasoke. 5 kg - o jẹ lati yi àdánù o yoo ni anfani lati xo, adhering si pàtó kan onje fun ọjọ mẹta:

• B: 200 giramu ti wàrà (5% sanra), 100 giramu ti alabapade blueberries. Berries ati kekere warankasi le ṣee lo nikan tabi ni adalu fọọmu.
• Keji aro: a ife ti wara, 100 giramu ti blueberries. Optionally, o le ti awọn wọnyi awọn ọja lati mura Smoothies, lilu wọn ni a idapọmọra.
• Ale: kanna bi fun igba akọkọ aro.
• Ale: tun ti ọsan.

Han-onje fun 3 ọjọ (5 kg wà lọ)

Food gbigbemi yẹ ki o wa ni pin si awọn ẹya mẹrin, o nilo lati ni meji ati idaji to wakati meta. Time, o le ṣeto rẹ akọkọ ohun ti o mu ibi kẹhin onje ni o kere 2-3 wakati ṣaaju ki o to bedtime.

• First onje: ọkan boiled ẹyin tabi sisun eyin jinna lori kan diẹ silė ti Ewebe epo.
• Keji: a gilasi ti unsweetened tii ati 150 giramu-kasi.
• Kẹta, 110 giramu ti warankasi ati tii.
• Kẹrin: erupe ile omi (ọkan gilasi) pẹlu lẹmọọn oje.

awọn ọna si ipilẹ

Akọkọ ọjọ:

• Lẹsẹkẹsẹ lẹhin titaji soke: a tọkọtaya ti gilaasi ti omi.
• B: 200 milimita ti gbona wara pẹlu afikun ti oyin.
• Ọsan: 200 giramu ti eja tabi adie, saladi ọya ati ẹfọ, eso girepufurutu.
• Ipanu: a gilasi ti mimu yoghurt laisi eyikeyi additives.
• Ale: Ewebe bimo ti brewed - a gilasi.
• Late ale: 170 milimita wara.

Ọjọ keji:

• Ni owuro, lori ohun ṣofo Ìyọnu - kan tọkọtaya ti gilaasi ti funfun omi.
• Breakfast: girepufurutu adayeba oje.
• Ale: a gilasi ti Ewebe omitooro, 80 giramu wara-kasi.
• Ale: ẹfọ ati Tọki (o le aropo adie), steamed ni ohun iye ti 200 giramu.

Ọjọ kẹta:

• Lẹsẹkẹsẹ lẹhin titaji soke: meji gilaasi ti omi.
• Ọsan: 120 giramu ti awọn Ayebaye-kekere sanra wara.
• Ale: adie ati alabapade ẹfọ - 300 giramu.

tomati onje

Kanna akojọ fun ọjọ mẹta:

• Breakfast: ọkan alabọde won tomati ati meji adie amuaradagba.
• Ọsan: tomati oje - 150 milimita.
• Ọsan: a nkan (150 giramu) Adie saladi meji tomati ati ewebe, ti igba pẹlu wara.
• Ipanu: 50 giramu-kasi, ọkan tomati.
• Ale: saladi ọya, ata, tomati ati nonfat kekere warankasi.

Ọdunkun onje: ko si rorun-ṣiṣe

Day Ọkan:

• Breakfast: ọkan ọdunkun, ndin ni wọn ìgo, lai iyo ati epo.
• Tete ale: kan ife ti wara.
• Late ale: kan ife ti wara.
• Ale: ndin ọdunkun tabi boiled ni won ìgo.

Ni awọn keji ati kẹta ọjọ ti awọn akojọ ni iru si ni ijọ kini.

Ti o ba ti ebi di unbearable li aṣalẹ ti o jẹ ṣee ṣe lati irewesi kan ife ti wara.

Cautions

Ti o ba ti lo ọkan ninu awọn daba ounjẹ ati ki o ni ilera deteriorated ndinku, nibẹ wà lemọlemọfún efori, body aches ati idahun si iseda, yẹ ki o lẹsẹkẹsẹ da awọn adanwo. Ti o ba ti majemu ko ni mu, o gbọdọ kan si alagbawo rẹ dokita.

Express-onje fun 3 ọjọ (5 kg lati jabọ lori o jẹ ohun ti ṣee ṣe) - o lẹwa alakikanju igbeyewo fun ara, iko awọn iṣeduro le ja si oyimbo ilera to ṣe pataki isoro. Ṣaaju ki o to pinnu lati mu ara rẹ ni ibere ọkan ninu awọn ọna wọnyi, ro fara nipa boya lati titẹ àdánù pipadanu tabi ti ṣee ṣe gaju o jẹ dara lati ro nipa padanu àdánù ilosiwaju, o kere osu kan ṣaaju ki o to ngbero ọjọ.

Duro ni ilera!