Idaraya "labalaba" idaraya "ọna labalaba"

Laipe, siwaju ati siwaju sii eniyan ti o gba itoju ti won ti ara ilera. Amọdaju, yoga, ati orisirisi idaraya ti di gidigidi gbajumo. Ati pe, ko si iyemeji, ọtun. Mimu awọn ara ni ti o dara ti ara apẹrẹ, a eniyan le ṣe kan Pupo siwaju sii ngbero igba ati, Nitori naa, lati ja a diẹ productive aye.

Awọn anfani ti yoga

Ṣe awọn ara diẹ rọ, resilient ati slender, ati awọn ara ti to sisẹ daradara tunto yoga iranlọwọ. A ti ṣeto ti awọn adaṣe lati wa ni ti gbe jade laarin idaji wakati kan ni gbogbo ọjọ, gan ni kiakia yorisi gbogbo ara ni ibere. Ni afikun, yoga iranlọwọ lati tunu awọn aifọkanbalẹ eto, lati bawa pẹlu wahala.

Fun apẹẹrẹ, a "labalaba" - adaṣe Eleto ko nikan ni nínàá ki o si kun awon ti itan isan, ṣugbọn iranlọwọ lati fẹlẹfẹlẹ kan ti o tọ iduro.

Anfani fun Women ká Health

Yoga asanas, teramo awọn isan ti awọn ese, pada ki o si pelvis, ni o wa gidigidi wulo fun awọn obirin ilera. Na rẹ isan, ran wọn lati di diẹ alagbara, to rọ, yoo ran ran lọwọ awọn wahala yoga. A ti ṣeto ti awọn adaṣe še lati ẹsẹ isan, iranlọwọ ran lọwọ irora nigba PMS.

Bayi, awọn idaraya "Labalaba" iranlọwọ ko nikan ṣe awọn ẹsẹ isan diẹ rirọ, sugbon tun iranlọwọ lati mu ẹjẹ san ni ibadi ara ti. Nigbagbogbo sise yi idaraya pẹlú pẹlu miiran yoga asanas mu ki awọn obinrin body diẹ ni ilera, ki o si gidigidi ọmọ omobirin - diẹ wuni ati wuni ninu awọn oju ti awọn ọkunrin.

Idaraya "Labalaba" jẹ ti Pataki julọ pataki fun awọn ẹsẹ. Nitori nigba ti o wa ni nṣiṣẹ ẹsẹ isan ko nikan nà, ṣugbọn awọn reluwe, eyi ti o mu ki o siwaju sii pe gbogbo agbegbe ti awọn ibadi.

Ni afikun, lo awọn pada isan. O akoso awọn ti o tọ iduro, nitori fifuye itẹlera pẹlu awọn ọpa ẹhin nipa nínàá isan, nigbati fa pada, ati awọn ori ni isalẹ.

"Labalaba"

"Labalaba" - ohun idaraya lati ṣe eyi ti ko beere a pupo ti akoko ati diẹ ninu awọn olorijori. Ošišẹ ti o gidigidi rorun ati ki o rọrun, ṣugbọn awọn ipa ti o - o kan kan nla, ati ki o rilara run-akoko jẹ tun gan dídùn.

Fun yi idaraya, o ko ba nilo eyikeyi afikun ẹrọ, o kan kan yoga akete. Ni yoga o jẹ gidigidi pataki lati tọ ṣe gbogbo awọn asanas lati gba a esi lati awọn ojúṣe. Jẹ ká ya a alaye wo ni bi daradara ti o nilo lati daradara ṣe yi idaraya.

Lati bẹrẹ, joko lori akete ki o si fa ẹsẹ rẹ níwájú rẹ. Ki o si tan lati yan ara akọkọ osi, ki o si ọtun ẹsẹ - ki awọn ẽkun ti wa ni ntokasi ni orisirisi awọn itọnisọna, ati awọn ẹsẹ wò ni kọọkan miiran.

Next, so ẹsẹ, Titari soke wọn si i bi o ti ṣee. Ni igba akọkọ ti o ṣe yi asana ẽkun le wa ni die-die dide kuro pakà. Nigbana ni, ninu papa ti iwa, nigbati awọn ẹsẹ isan yoo di diẹ to rọ, ẽkun ara wọn le wa ni gbe lori pakà, lai iranlọwọ rẹ.

Awọn pada yẹ ki o wa ni gígùn. Lọgan ti awọn ese ni o wa ni ọtun ipo, awọn ọpa ẹhin si otun, die-die fa soke. Bayi a nilo lati di ẹsẹ pẹlu mejeeji ọwọ. Awọn pada pẹlu awọn gun, ori die-die sile si isalẹ.

Siwaju inspiratory ẽkun ró kan pakà, fifi ni ipo kan tọkọtaya ti aaya. Ki o si a exhale ki o si omit awọn ẽkun pada si awọn pakà. Lẹẹkansi a Dúró ni yi ipo fun kan diẹ aaya.

Bayi die-die complicate awọn imuse ati lori kọọkan exhale, ṣe kan kekere tẹri siwaju. Awọn pada si maa wa ni gígùn nigba ti idaraya.

Kọọkan Ojoro awọn tilted isalẹ fun diẹ aaya, ati inspiratory jinde pada laisiyonu.

Ṣe yi asana le jẹ eyikeyi nọmba ti igba ninu ọkan igba. O da lori gbogbo ifẹ rẹ ati majemu.

"Kan Labalaba"

Idaraya "ọna labalaba" ti wa ni ošišẹ ti ni ọna kanna. A nilo lati tun-ya awọn ti o bere si ipo, joko lori pakà. Awọn ẹsẹ ti wa ni ti sopọ papọ. Jeki rẹ pada gun. Ori ni die-die sile si isalẹ.

Bi o exhale, tẹ siwaju. Ọwọ fa niwaju. A ti wa ni kale pada ki o si apá siwaju. Ojoro ni yi ipo fun kan diẹ aaya. Lẹhin ti, awọn awokose ti a gbin rẹ ẽkun ki o si pa a diẹ aaya. Lori awọn exhale, ju awọn ẽkun si pakà.

Gbogbo, o ti wa ni niyanju lati ṣe fun ogún tabi ọgbọn atunṣe fun idaraya. Sugbon o da lori gbogbo rẹ ikunsinu ati ti ara amọdaju ti. Ti o ba ṣiṣẹ ni ohun iye ti ni akọkọ soro, o le ṣe kere, ki o si maa fifi awọn fifuye. Gbogbo asana ti o ti ṣe, o yẹ ki o mu nikan ayọ ati ki o dídùn ikunsinu.

Fun awọn ọkunrin ká ilera

Fun awọn ọkunrin ká ilera "Labalaba" - awọn idaraya jẹ nìkan asepapọ, nitori ti o sipo awọn to dara ẹjẹ san ni ibadi ara, eyi ti o se pataki fun awọn to dara isẹ ti awọn ibisi eto. Awọn isoro ti ko dara ẹjẹ ipese jẹ gidigidi pataki ni igbalode aye, bi julọ ti awọn akoko ọkunrin na ni a joko si ipo, nitori ni Ibiyi ti ipofo ni awọn hip agbegbe.

Italolobo fun asanas

Awọn nikan ohun lati tọju ni lokan nigba ti sise eyikeyi yoga asanas - gbogbo awọn adaṣe yẹ ki o nikan fi si kan dídùn aibale okan. Ba ti wa ni die, ki o si ti wa ni n ohun ti ko tọ.

Ṣe gbogbo awọn asanas ti o nilo ni a tunu fireemu ti okan, nlọ wọn opolopo ti akoko lati ko ni nkanju ki o si ṣiṣe gbogbo jẹ idakẹjẹ.

Yoga asanas ran lati ko nikan ṣe awọn ara diẹ rọ, tẹẹrẹ ati lagbara. Ọpẹ si deede wọn imuse, ni idapo pelu awọn ti o tọ mimi awọn adaṣe, ji ati ki o imudojuiwọn gbogbo awọn ara ti ati tissues lati ṣiṣẹ ti tọ.

Ni afikun, awọn adaṣe ni owuro, o yoo wa ni agbara pẹlu agbara ati alaafia ti okan fun gbogbo ọjọ.