Duro ni yoga akẽkẽ (Fọto). Bawo ni o ṣe duro akẽkẽ?

Loni, fun opolopo awon eniyan, yoga - o ni ko o kan kan ifisere tabi kan nikan kilasi, ṣugbọn a ona ti aye. Ẹmí asa pẹlu iṣaro, mimi awọn adaṣe ati awọn imuse ti awọn orisirisi complexity je (asanas). Kọọkan ninu awọn wọnyi yoo ni ipa lori awọn kan pato agbara awọn ile-iṣẹ ati iranlọwọ lati teramo awọn eniyan ti ara ilera ati ẹmí.

Awọn julọ fafa ti ati awọn alagbara ninu awọn oniwe-ipa duro akẽkẽ. Bawo ni lati se ti o ti tọ ati bi o si mura lati gba awọn julọ rere ikolu?

awọn aṣayan asanas

Duro scorpion (tabi vrishchikasana) tijoba si a npe ni ki- inverted postures. O ti wa ni wa ni meta awọn ẹya: ninu àyà, forearms ati ọwọ. Ni igba akọkọ ti ni a npe ni urdhvaikapada vrishchikasana. Eleyi asana ni kan Iru kekere scorpion duro, awọn oniwe-igbaradi ipele. Ilana ti iru awọn aṣayan. Nikan ni iyato jẹ ninu awọn ipele ti fifuye. Lati yoga duro Scorpion ni eyikeyi version nbeere diẹ ninu awọn ti ara amọdaju ti: irọrun, nínàá, agbara ninu awọn ọwọ ati ori ti iwontunwonsi.

Ilana 1: lori àyà

Ti o bere si ipo - dubulẹ lori rẹ Ìyọnu. Ese ni akoko kanna taara, ọwọ ni afiwe si kọọkan miiran ati luba ni awọn ipele ti awọn shoulder isẹpo. Atampako ntokasi siwaju. Igunpa yẹ ki o wa ti gbe soke ki o si ni wiwọ e lodi si awọn ara.

Ki o si gbe awọn ibadi si pa awọn pakà pẹlu rẹ ẽkun ro ki o si titari si wọn siwaju. Ṣugbọn akiyesi! Ti o ba ti orokun ni o wa ju sunmo lati gbe siwaju, o le ṣẹda a funmorawon ipo ninu awọn obo ọpa ẹhin. Eleyi le ni odi iigbeyin. Awọn ipo ti wa ni ti o tọ nigba ti o ni itunu tan ori rẹ mejeji. Ara àdánù yẹ ki o wa gbe si àyà, apá ni akoko kanna free ati ki o kopa nikan ni mimu iwontunwonsi.

Awọn nigbamii ti igbese - gbígbé ese. First, o nilo lati straighten soke ki o si gbé ọtun rẹ ẹsẹ bi Elo bi o ti ṣee. Ni yi ipo, o yẹ ki o ṣe kan diẹ breaths.

Ki o si o jẹ pataki lati straighten awọn atilẹyin osi ẹsẹ. Corps si gbé awọn pakà. Igbonwo isẹpo bayi yẹ ki o dagba igun kan ti 90 iwọn. Iduroṣinṣin ni yi ipo pese a ni wiwọ clasped ọwọ si awọn ara. O ti wa ni on wọn, awọn ifilelẹ ti awọn ara àdánù ti wa ni ti o ti gbe. Housing ninu apere yi gbọdọ wa ni bi nà ati ki o nira bi a okun. Oke ori pan siwaju.

Awọn ti o kẹhin ni igbese ni julọ soro. O ni atilẹyin osi ẹsẹ ga. Tcnu wa ni ṣe lori awọn ọwọ ati gba pe. Ìkìlọ! Gba pe - kẹta-wonsi ojuami, awọn ifilelẹ ti awọn àdánù ti awọn ara yẹ ki o wa gbe si ọwọ. Eleyi idilọwọ awọn overloading ti awọn obo ọpa ẹhin.

Bayi o jẹ pataki lati tẹ siwaju sii ni awọn ẹgbẹ-ikun ati àyà. Atẹlẹsẹ ẹsẹ si ori siwaju, ẽkun die-die marun-. Awọn Lite ti ikede yi asana ni ka lati gbe awọn ara àdánù lori awọn àyà, apá ni akoko kanna lati fa pada, ọpẹ soke.

Urdhvaikapada vrishchikasana iranlọwọ lati teramo awọn isan ti awọn pada, awọn ọwọ ati àyà. Ni ojo iwaju yi ni yio je kan wulo ati ki o ga-didara ikẹkọ fun awọn agbeko lori ọwọ wọn. Bi yoo jẹ soro ki o si duro ko si iyanu akẽkẽ ti a ti se apejuwe, awọn fọto yoo ma ran lati wa kakiri awọn ipo ti awọn oniwe-imuse.

Ilana 2: lori awọn forearms

Ti o bere si ipo - kúnlẹ. Arms marun-ni igunpa ki o si fi lori pakà. Fun tobi iduroṣinṣin igunpa ni o wa yato si.

Awọn kẹta ojuami ti support ni ori. Ese pẹlu iranlọwọ ti tẹ, ati gbé. Bayi, a headstand. Ara àdánù ti wa ni boṣeyẹ pin lori awọn mẹta ojuami ti support. Ni yi ipo, o nilo lati duro lati ṣe kan diẹ breaths.

Ki o si ni didan gbe àdánù lori rẹ igunpa, tẹ awọn kekere pada, ẽkun die-die ro. Bayi ori dide, oju directed siwaju tabi si oke. ẹsẹ ibọsẹ nà. Awọn ifilelẹ ti awọn ara àdánù ti wa ni ti o ti gbe si awọn forearm. Ika ti wa ni lowo ninu atilẹyin awọn iwontunwonsi.

Ilana 3: on ọwọ

Duro akẽkẽ ni kikun ti ikede ti wa ni ošišẹ ti duro lori ọwọ. Eleyi jẹ ga ipele ti isoro.

Ti o bere si ipo ati ki o ìrora ilana ki o si gbé ese ni urdhvaikapada vrishchikasana. Lẹhin awọn mejeeji ese wà lori oke, atunse scorpion gba, o si maa wa lori exhaled pẹlu kan alagbara ibujoko tẹ lati straighten ọwọ, o gbé ara rẹ si pa awọn pakà.

Jade postures tun ni o ni awọn aṣayan:

• O tun le rọra si isalẹ lori pakà, atunse rẹ igunpa. First, kekere ti rẹ osi ẹsẹ lori awọn ika ẹsẹ, ki o si ọtun. Straighten rẹ orokun ati ki o ya a starting ipo (dubulẹ lori Ìyọnu).
• Miran ti aṣayan ni lati maili preponderance siwaju ẹsẹ sile ori rẹ (ti o ba ni irọrun). Bayi, awọn ara dawọle awọn ipo ti awọn Afara. Ara àdánù iṣinipo lati ẹsẹ rẹ ki o si, o ṣeun si awọn isan ti awọn pada, nibẹ ni a jinde.

Eyikeyi aṣayan yàn eyikeyi yogi, o yẹ ki o jẹ bi dan ati de pelu ìmí Iṣakoso.

anfaani

Duro Scorpion ni awọn kan gan dani ati awọn alagbara ipa lori awọn eniyan ara.

• Nigba ti sise yi asana ṣiṣẹ fere gbogbo awọn isan awọn ẹgbẹ. Ki nibẹ ni a gbo body okun. Se ẹjẹ san.
• Ọpọlọ ti wa ni tun po lopolopo pẹlu ẹjẹ ati atẹgun, eyi ti takantakan lati awọn oniwe-tobi aṣayan iṣẹ-ṣiṣe.
• Scorpion duro nbeere ikopa ti gbogbo ara. Pelu pẹlu mimi lo o tu ni agbara awọn bulọọki, dispels ipofo ti ẹjẹ ninu awọn ara ti eyi ti wa ni be ni isalẹ ọkàn. Ẹya ara ẹrọ yi jẹ paapa wulo fun awon eniyan na lati oporoku arun, varicose iṣọn.
• Jin breaths ni iru complexity asana nìkan soro. Nitorina scorpion duro ni yoga sere apẹrẹ fun aijinile mimi. Ati awọn ti o ni a nla sere fun awọn capillaries.
• Ni afikun, awọn akẽkẽ duro arawa awọn apá, shoulder isẹpo, ndagba ọpa-ni irọrun ati iwontunwonsi, bọ sipo awọn ibisi eto.

Contraindications

O gbodo ti ni ranti pe yi asana ti ewu nla. Akiyesi, ojuse ati ki o kan pupo ti ara akitiyan - ti o beere awọn osere duro scorpion. Aworan pẹlu kan alaye aworan ti kọọkan ipele yoo ran lati dara mura ki o si mọ wọn o pọju. Fun hedging asana ni niyanju ki oluko tabi odi kan. Pelu iru kan to lagbara rere ipa, yi asana ni o ni awọn nọmba kan ti contraindications.

• O ti wa ni idinamọ lati gbe awọn eniyan pẹlu ga ẹjẹ titẹ ati arun okan.
• Contraindications cerebral thrombosis ati dizziness.
• Women nigba ti eje ọmọ ati ki o yẹ ko ṣe iduro akẽkẽ, bi awọn iyokù ti yẹ asanas.