Igi duro fun awọn opolo ati ti ara iwontunwonsi

Duro igi (Vrikshasana) - ọkan ninu awọn Ayebaye asanas ti o le ṣee ṣe ni papa ti oojọ, bi daradara bi lọtọ. Bi ohun ominira asana o ti wa ni lo lati mu awọn ori ti iwontunwonsi, ti o ba ti a eniyan ti ni iriri diẹ ninu awọn isoro.

Ṣọra ifojusi si iduro

Yi igi duro. O jẹ ọkan ninu awọn ipilẹ asanas. Ero yẹ ki o wa ni pa tọ, ninu fifokansi lori kan nikan ojuami, lai igbega tabi sokale awọn nilẹ. Awọn ejika yẹ ki o wa free ati ki o ko lati ró wọn si awọn etí. Abe mu jọ. inu isan nilo lati sinmi. O jẹ pataki lati idojukọ ko jókòó. Ọwọ le parq lori awọn thighs, wa ni dide loke awọn ori (ti o tobi ominira ti waye mimi) tabi ṣe pọ ni namaste.

Lori inu ti awọn itan tabi malu yẹ ki o gbe awọn ẹsẹ, sugbon ni eyikeyi irú ko lori orokun. Fi ọwọ tẹ awọn ẹsẹ to itan, si apakan lori o. Jọwọ se akiyesi pe awọn fọto lori awọn orokun ni ko ti ti siwaju. Eleyi jẹ ẹya pataki akoko. Ati nipari - awọn àdánù ti wa ni boṣeyẹ pin lori gbogbo ẹsẹ, eyi ti o ti dúró lori pakà. Duro igi dawọle ni kikun fojusi.

perseverance

Duro igi ni o ni o yatọ si awọn aṣayan. O yẹ ki o bẹrẹ pẹlu o daju wipe, duro lori ọkan ẹsẹ, o kan lati pa rẹ iwontunwonsi. Ma ko ni le inu ti o ba ti ni akọkọ ti o yoo wa ran ọwọ lati ṣeto awọn ti o tọ si ipo ti awọn ẹsẹ. Boya ni akọkọ ti o yoo idojukọ lori awọn Caviar. Akọkọ ohun - lati simi, lati wo ni ọkan iranran ki o si pa rẹ iwontunwonsi ni o kere kan diẹ aaya. Time lẹhin ti akoko, igi duro yoo gba dara.

Bawo ni lati tọju ọwọ rẹ

Won le gbe lori rẹ ori, ọpẹ dida jọ ati ki o nfa wọn bi a dagba igi. Yi igi duro ni yoga yoo teramo awọn ọpa ẹhin, deede na intervertebral mọto. O le fi ọwọ rẹ lori igbaya ni a ibile kí.

Awọn alternation ti awọn ese

Duro ni yoga igi ni imọran wipe awọn imurasilẹ yoo wa ni sise yi asana lori ọtun ati lori osi ẹsẹ seyin. O lẹsẹkẹsẹ lero wipe ọkan ninu wọn o ba lero diẹ igboya ati kongẹ, ati lori awọn miiran - ko gan. Ṣugbọn kanna-wonsi yoo wa nigbamii. Ni àkókò, o yẹ ki a bẹrẹ pẹlu awọn diẹ soro aṣayan, ki o si ṣe awọn rorun ati ki o soro lati tun.

Akiyesi awọn iyato ninu aibale okan. Lori miiran apa, ibi ti awọn lero oju igara, gbiyanju lati ṣẹda awọn lightness, ti o jẹ bayi ni kan ti o dara iṣẹ ti asanas. Du fun a ni kikun oye ti ara rẹ, fetí sí i.

Ohun ti o ba asana ko ni wín ara

O ni a buburu ori ti iwontunwonsi, ti o gbọngbọn, o yoo lẹsẹkẹsẹ subu? Se ko despair. Nibẹ ni miiran aṣayan fun olubere. Iduro wa ni ošišẹ ti dubulẹ lori igi pakà. O jẹ pataki lati dubulẹ, sinmi ileru, na, pa awọn abe, fi awọn ẹsẹ ọtún ọwọ, ṣiṣe awọn daju wipe awọn orokun si wà lori pakà. Ki o si laiyara bẹrẹ taara ọwọ sile ori rẹ ati ki o wo tẹjumọ ni ọkan ojuami. Tun pẹlu awọn miiran ẹsẹ. Lehin oṣiṣẹ ni ọna yi, o le lọ si support.

Titẹ si lodi si kan support (si ẹnu-fireemu tabi a to lagbara tabili), ati ki o yoo tan jade - awọn igi duro. Asana ni ko ju idiju, ṣugbọn nbeere wipe awọn pada si wà tọ, ati ibadi ni afiwe si pakà. Pẹlu iwa, iyaworan, ati ki o nigbamii o le lọ si ni ominira ti ipaniyan ti awọn adaṣe. Gbiyanju lati gbe laiyara ati laisiyonu, lai jerks, ki o si kíkó a ẹsẹ, ki o si sokale o. O je akoko ti titẹ awọn igigirisẹ si awọn hip igba disturbs-wonsi. Nitorina, o jẹ ko pataki lati bẹrẹ pẹlu ju Elo titẹ ẹsẹ lori awọn inu ti awọn itan.

Duro ni yoga igi: awọn lilo ti

Awọn ọrọ "vrksa" túmọ ọna "igi". Ni yi ipo, gbogbo ara ti wa ni nà bi yi ọgbin. Russian onkọwe Paulu ati Tatiana White ninu iwe re "anatomi ti Yoga," atejade ni "Phoenix" te ile ni 2008, mu awọn fọto eyi ti isan ṣiṣẹ ni igi duro. O ti wa ni gígùn ati obliques, psoas ati siwaju sii ju mejila kan lori awọn thighs ati ese.

Awọn gbogbo ipa ti yi idaraya, ti won ro:

• Okun ese, malu ati awọn ẹsẹ. O stretches awọn kekere isan ti awọn ẹsẹ ati ẹsẹ isalẹ ẹsẹ, eyi ti o jiya ojoojumo lati wa bata.
• Fọwọkan ti awọn vestibular ohun elo ati awọn eto nipa itoju ti agbeka.
• Fojusi.
• Sisọ awọn àyà ati ejika.
• Jin mimi.

Mba ipa:

• Imudarasi aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ki o si normalization ti ẹdọ, Ọlọ ati kidinrin.
• Iṣẹ iṣẹ ti awọn ibisi eto apo. Iranlọwọ pẹlu ailesabiyamo ati uterine nipo.
• Duro awọn igi jẹ wulo fun imudarasi lẹsẹsẹ, ifun dyskinesia ati gastritis, inu ulcer.

Ti o ba deede rinlẹ yi, ṣe awọn iduro ti awọn igi, ni awọn lilo ti o jẹ undeniable.