Idaraya "plank" fun awọn tẹ, ati àdánù làìpẹ. Bi o lati se ni "bar"?

Nibẹ ni o kan kan tobi nọmba ti odo asiri, eyi ti yoo tun ran lati ṣetọju kan ti o dara olusin. Sibẹsibẹ, fun ọpọlọpọ ninu wọn ti o fẹ lati jade, awọn irin yoo agbara ati ki o kan akude iye ti akoko, ti o jẹ ko nigbagbogbo to. Ṣugbọn nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn ọna ti o le àbẹtẹlẹ ti o dabi wiwọle. Ati idaraya "bar" fun awọn tẹ, apa isan ati ese - ọkan ninu wọn. Pẹlu kọọkan ran ọjọ o di siwaju ati siwaju sii gbajumo, bi o ti le ran ni fifi awọn àdánù labẹ iṣakoso. Pẹlu ti o ti o le gba a toned ati ki o slender nọmba rẹ. Ṣe o gan?

Ohun ti awọn ẹya ara ẹrọ ni o wa ti iwa ti awọn idaraya?

Kí nìdí "plank" idaraya fun awọn tẹ ki ifojusi ifojusi si ara wọn? Gbogbo awọn ọrọ ni wipe o ko ni fa eyikeyi ibeere si ibi ti ipaniyan, awọn lilo ti ibon nlanla, lati niwaju m ati ki o dara ti ara amọdaju ti. O ti wa ni ni yi ọkan ati ki o jẹ awọn attractiveness ti awọn ikẹkọ. Ni afikun, išẹ ilana jẹ ohun rọrun. Ati awọn esi le jẹ pleasantly yà. Ti o ba ti idaraya ni "bar" fun awọn tẹ yoo wa ni ti gbe jade ni deede, ki o si bajẹ ti o le gba a ju Ìyọnu, tẹẹrẹ thighs, duro buttocks. Sọnu ilosiwaju creases ti o wà ni ẹgbẹ-ikun ati ni isalẹ ni ejika. Gbogbo awọn ti yi dun oyimbo idanwo.

O jẹ pataki lati mo daju iṣẹ ikẹkọ ilana

Bi o lati se awọn idaraya "bar" fun awọn tẹ? Equipment boṣewa ti ikede yi ikẹkọ jẹ ohun rọrun. Ṣe awọn wọnyi awọn igbesẹ:

• dubulẹ lori pakà lori awọn Ìyọnu (ni ibi ti awọn akete le lo awọn ibora tabi rogi);
• tẹ igunpa ki nibẹ ti gba igun kan ti 90 iwọn;
• A kó gbogbo wọn agbara ati gbe soke ara lori awọn forearms ati lori wọn ti ẹsẹ rẹ.

Bi abajade ti gbogbo awọn loke awọn sise ara ni o ni lati nà ati ki o dagba kan ni ila gbooro - awọn igi. Ati awọn ti o yẹ ki o lọ ni afiwe si pakà.

Awọn complexity ti awọn ẹrọ ni ko si yatọ

Bawo ni lati lo "bar"? Ti o tọ ati itura aye rẹ igunpa taara labẹ rẹ ejika. Ipo bẹrẹ nipasẹ awọn ye lati duro laarin 1-2 iṣẹju. Ohun gbogbo yoo dale lori àdánù ati awọn ti ara ipinle. Apere, o jẹ pataki lati ṣe meta tosaaju. Lati lọ kuro ni ibi ti o ti wa ni n awọn idaraya, ko beere fun.

Ti o ba Ìbéèrè dide ti bi o lati ṣe awọn idaraya "plank", a le ri pe o wa ni ohunkohun idiju nipa awọn ilana ti awọn oniwe-ipaniyan ti wa ni ko. Yi igba yoo irewesi eyikeyi. Ani awon ti o ti ti apọju, ni anfani lati gbe jade iru ikẹkọ ni ile. Awọn esi ninu apere yi ni o wa oyimbo munadoko.

Idaraya "plank" fun àdánù làìpẹ jẹ ki gbogbo ti o wa lati gbogbo aye. Sugbon a gbodo ni oye wipe a yẹ ki o ṣe ti o deede, han sũru ati igbagbọ ninu wọn ipa. Ni igba akọkọ ti o jẹ pataki lati ni ibamu pẹlu awọn oniwe-ni kete ti ojoojumọ (3 tosaaju). Maa, awọn nọmba ti repetitions le wa ni pọ si awọn ipele ti o nilo lati se agbekale. Bayi ni o jẹ pataki lati mu ko nikan ni opoiye sugbon o tun awọn ipaniyan akoko yonuso si.

A eka sii version of awọn idaraya

Ohun ti orisi ti idaraya pẹlu "okun" fun àdánù làìpẹ? Lori akoko, o yẹ ki o san ifojusi si awọn ẹgbẹ imurasilẹ. Equipment ti awọn oniwe-išẹ jẹ bi wọnyi:

• dubulẹ lori ẹgbẹ, pẹlu ohun tcnu lori awọn apa ro ninu awọn igbonwo, ati lori ita ẹgbẹ ti awọn ẹsẹ;
• keji ọwọ ti o yẹ ki o dubulẹ lori awọn ibadi;
• ese yẹ ki o wa ni pa pọ.

O nfa ile lati pakà, o jẹ pataki lati duro ni ik ipo fun 1 iseju. O nilo lati ṣe 3 tosaaju. Lori akoko, o yoo jẹ ṣee ṣe lati mu akoko ati nọmba ti repetitions. O jẹ pataki lati yi awọn ẹgbẹ lati akoko si akoko. Eleyi jẹ pataki lati rii daju wipe awọn isan gba a aṣọ fifuye lori gbogbo awọn mejeji ti awọn ara.

Simple sise ti o yoo ja si ti o dara esi

Ohun miiran eroja le ni a "bar" - ohun idaraya fun awọn tẹ? Girls lori akoko, o le lo o rọrun sise lati mu awọn ndin ti yi ikẹkọ.

1. Nipa sisọ d'awọn Ayebaye agbeko, o le tan lati gbé ọwọ rẹ ati ẹsẹ soke, dani ni opin ojuami fun a nigba ti.
2. Sise a ita rinhoho, ti wa ni laaye lati gbé oke ẹsẹ.
3. O le lo awọn idaraya rogodo, fojusi lori re tabi rẹ ọwọ tabi ẹsẹ nigba ti ipaniyan ti awọn ikẹkọ.

A pinnu lati ṣe awọn idaraya "bar"? Awọn esi ti o le wa ni gba nipasẹ rẹ, farahan ara wọn lẹhin osu kan ti ikẹkọ. Dajudaju, ti o ba ti won wa ni deede ati isẹ ti o tọ ẹrọ. Lati mu awọn ipa, o yẹ ki o ro rẹ onje. A gbọdọ gbiyanju lati se imukuro lati rẹ onje muffin. O tun undesirable lati je ni aṣalẹ. Die e sii lati gba toned nọmba ti ko ba beere.

Ohun ti ipa ni o ni awọn aṣayan iṣẹ-ṣiṣe "plank"? Reviews

Awọn esi ṣaaju ati lẹhin ikẹkọ, ni ibamu si afonifoji agbeyewo le jiroro ni lu. Bawo ni ti won farahan?

1. Mu ki elasticity ati ohun orin ti fere gbogbo isan awọn okun ti ara. Eleyi tun kan si isoro agbegbe: buttocks, thighs, ikun, pada ninu awọn abẹfẹlẹ agbegbe.
2. Ni ibamu si awọn agbeyewo, o le gba rid of cellulite. O ti wa ni ṣee ṣe fun awọn ti o rọrun idi ti wa ti jẹ ẹya yewo ti ẹjẹ ipese si tissues.
3. O ti wa ni lọ pada lati kun. Tun xo ti awọn irora, ti igba waye ni lumbar ekun. Eleyi jẹ nitori awọn Ibiyi kan ti lagbara ti iṣan Corset.
4. Yi idaraya le ti wa ni ošišẹ ti ni ọpa-osteochondrosis.
5. O yoo mu awọn iderun ti awọn ese ati pada.
6. Yoo farasin sanra. Eleyi jẹ nitori awọn mu iṣẹ ti awọn isan awọn okun, nipasẹ eyi ti yoo iná excess sanra.

Ti o ni awọn ipa ti idaraya ni o ni a "bar". Reviews awọn esi ṣaaju ati lẹhin adaṣe fi hàn pe awọn ikẹkọ yoo ran gba a alapin Ìyọnu, rirọ àyà ati ni ti o dara apẹrẹ.

Anfani ṣe awọn adaṣe

Ohun anfani miran ni o ni yi iru ikẹkọ? Nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn dídùn asiko, eyi ti o yẹ ki o dun.

1. Ipaniyan ti awọn ẹgbẹ awo (1 ona) yoo ja si a isonu ti 12 awọn kalori.
2. O le xo excess sanra ọwọ ati inaccessible inu ilohunsoke alafo.
3. agbara yoo wa ni gba lori rẹ ara yoo di diẹ lagbara willpower. Bẹẹni, ati awọn ara-niyi yoo jinde significantly.

Pataki iṣeduro ti yoo ran lati se aseyori ti o dara esi

Nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn ipo ti o ṣe munadoko ti idaraya "plank". Awọn esi yoo dale o šee igbọkanle lori wọn.

1. Simi boṣeyẹ ati calmly beere fun. Tu awọn isan awọn okun ti ikun jẹ ko wulo. Nikan iṣẹ ti a beere diaphragm.
2. Gbiyanju lati lo iṣakoso lori rẹ ara ara, kọọkan isan ẹgbẹ. Ko si ohun to ṣe pataki ni wipe ohun gbogbo bẹrẹ lati ache ni ọjọ kejì. Gbogbo awọn wọnyi unpleasant asiko farasin ti o ba ti ikẹkọ yoo jẹ deede.
3. Lakoko, nibẹ ni yio je a inú ti awkwardness ati amọdaju ti. Iru ikunsinu ti wa ni maa kari gbogbo newcomers, ati ẹru ni o wa nibẹ ni ohunkohun. Lori akoko, ohun gbogbo yoo jẹ.

Adie ninu imuse ti awọn ikẹkọ yẹ ki o wa

Maa ko gbagbe wipe nibẹ ni o wa tun diẹ to ṣe pataki ni rù si inu. Ṣugbọn awọn wọnyi yẹ ki o tẹsiwaju nikan lẹhin odun kan ti deede ikẹkọ. Eleyi jẹ ohun idaraya ni fitbole ninu eyi ti tcnu wa ni gbe lori 4 ojuami. Pataki ifojusi wa ni ti beere V-sókè okun, ninu eyi ti o jẹ pataki lati ya awọn ipo ti ori mọlẹ, emi ni igunpa. Awọn igun laarin awọn ese ati awọn ara ni lati dagba awọn lẹta V. Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn iyatọ.

Awọn esi yio ibebe dale lori awọn fifuye ati iru ošišẹ ti rinhoho. Ni diẹ ninu awọn ipo, o le jẹ to ati ọsẹ meji ni ibere lati Mu awọn isan.

Ounjẹ yẹ ki o wa ti o tọ

A ko yẹ ki o gbagbe nipa ounje. O yẹ ki o jẹ ti o tọ. Tabi ki, lati se aseyori awọn ti o fẹ ohun yoo ko sise. O jẹ pataki lati fi carbonated ohun mimu lati greasy, salty ati ki o mu onjẹ. Lati onje yẹ ki o yọ pastries ati sausages. Tabi ki, gba a anfani ko le je lati ikẹkọ. Ọtí lilo ti wa ni idasilẹ, ṣugbọn awọn odiwon jẹ pataki lati mọ. Ti o ba ti o ba mu kofi, o jẹ ko pataki lati fi ipara ati gaari si o.

ipari

Planck - ti o dara idaraya fun awọn tẹ fun awọn omobirin. Sugbon, o gbodo ti ni ranti nipa awọn regularity ti awọn ikẹkọ ilana. Ko si ye lati lero binu fun ara rẹ, ti o ba ti o ba fẹ lati gba ti o dara esi ni kuru ti ṣee ṣe akoko ti akoko. O si tẹle gbogbo awọn ti awọn loke iṣeduro, sise lori ilana, ati ki o si awọn rere ipa yoo ko ni le pẹ ninu bọ. Ti o ni lati fẹ o dara orire ninu imuse ti awọn tekinikali o rọrun sugbon munadoko adaṣe.