Iyanu labeabo ni ile: bi o si yọ belly pẹlu asọ kan fun ninu

Ninu igbejako apọju awon eniyan gbiyanju lati ni agba awọn ọna awọn ara lati gba u lati "fi" stocked fun ojo iwaju lilo, ṣiṣe awọn ise sise ti sanra sisun. Lori awọn ọdun, awọn ara hoards ohun ti maa wa unspent: wa kalori ounje ni ko lile ise sanwo ni pipa, ati awọn ti o di siwaju ati siwaju sii ti ṣe akiyesi to tobi o belly.

Bi o si yọ ohun ti a ti lilọ si fun ọdun?

Ibeere yi yoo pẹ tabi ya confronts gbogbo awon ti o fẹ a Ọlẹ isinmi Friday, ati idaraya ka ohun unpleasant ojuse. Sedentary akitiyan dandan ni ipa ni ifarahan ti awọn ijoko poteto ati sloths, stubbornly joko ni a kọmputa Iduro. Glancing ni digi ojo kan, laipe si tun lẹwa tẹẹrẹ obinrin ri wipe akoko ti de lati yọ awọn Ìyọnu.

Pẹlu iranlọwọ ti awọn cleaning wipes le fa ara lati sise ati mu kalori agbara. Fun ju nšišẹ owo iyaafin ile ninu le ropo ojoojumọ idiyele. Sugbon lati iná sanra o nilo lati ṣee ṣe ni kan iṣẹtọ jafafa Pace, ati ki o kere 30-40 iṣẹju ọjọ kan, ki lati gba kan ti o dara lagun. Išẹlẹ ti lati ropo arinrin papa ti baraku lekoko aerobic idaraya. Biotilejepe bi a ami-sere gbona-soke yi ni oyimbo ti o dara.

The labeabo improvised

Ti o ba ti awọn aniyan ni lati decisively yọ belly lilo ninu dii, o jẹ dara lati lo o ni kan yatọ si agbara: lati napkins ti o le kọ kan gan funny ati ni akoko kanna ohun doko olukọni. Ẹnikan le wá lati lokan pe awọn ohun elo ti ni o dara fun murasilẹ tabi fifi ikun, ṣugbọn awọn ipa ti àsopọ jẹ Elo siwaju sii daradara. O yoo ipa awọn ara lati gbe ni iru kan jafafa Pace ti awọn sisun ti sanra bẹtiroli yoo laiseaniani wa ni mu šišẹ.

Yọ belly pẹlu asọ kan fun ninu ni ile le ni kiakia ati, julọ ṣe pataki, patapata. Nkankan ti yoo iná, yoo ko pada ti o ba ti paradà bojuto awọn ti o fẹ ipele ti ara ṣiṣe ki o si jẹ ọtun: lai dieting, ṣugbọn iwontunwonsi. Sugbon, ni ibere lati bẹrẹ awọn ilana ti sanra pipadanu, o jẹ pataki lati darapo aerobic ati agbara adaṣe.

Aerobics on napkins

Sports oluko hàn bi o si yọ awọn belly pẹlu asọ kan fun ninu, ti o ba ti a fẹlẹfẹlẹ kan ti eka idaraya fun aerobic idaraya, ati lati golifu tẹ.

kalori ati iná sanra yiyara gbogbo lo ni aerobic mode. Nitorina, ifojusi ni idinku ti Ìyọnu, o jẹ pataki lati gba gbogbo awọn ti awọn pataki isan ti awọn ara - awọn pada, awọn ese, àyà - lati ṣiṣẹ pẹlu awọn to kikankikan. Isan - awọn ifilelẹ ti awọn onibara ti agbara, nwọn "faramọ" fats yiyara, awọn ni okun di ara wọn.

Eyikeyi aerobic idaraya ti o le ro ti lati yọ awọn Ìyọnu pẹlu asọ kan fun ninu? Ni ibere lati lo awọn wipes bi a labeabo, o nilo nikan kan iṣẹtọ dan dada ti awọn pakà, gẹgẹ bi awọn laminate. Napkins daradara si rọra lori iru parquet bi mucking awọn olumulo lati ṣe wọn ile ni awọn Forukọsilẹ ti idaraya itanna.

Idaraya: bi o si yọ belly pẹlu asọ kan fun ninu

Ni ile, awọn aerobic idaraya le ṣee ṣe nipa lilo awọn ipa ti awọn fabric ifaworanhan kọja awọn pakà. A nilo lati gbekele lori awọn ọwọ ati ẹsẹ lori pakà, pẹlu awọn sneaker ibọsẹ tucked labẹ a napkin. Lati yi ipo, ṣe kan diẹ awọn adaṣe ni 2-3 tosaaju ti 8-24 repetitions.

1. Maa awọn agbeka, bi nigba ti gígun lori òke ite, rọra ẹsẹ rẹ ni akoko kan, nfa rẹ ẽkun rẹ ejika bi o exhale; Ìyọnu ni, pada lati pa ni gígùn; maa mu Pace.
2. Ṣe kanna ronu, ṣugbọn pẹlu mejeji ẹsẹ ni ẹẹkan: fa awọn sisun ronu ti awọn mejeeji ẽkun rẹ àyà ati ki o pada si awọn starting ipo.
3. Gbe ese yato si ki o si tun-so.
4. Darapọ gbogbo awọn mẹta agbeka ninu ọkan ṣeto: lati ṣe wọn ọkan nipasẹ ọkan to 8 igba lai a Bireki.
5. Embark lori kan napkin ati ki o ṣe kan awọn ọna ronu lori ilẹ, simulating awọn dajudaju ti awọn skier, ọkan ẹsẹ kikọja siwaju, awọn miiran sẹhin seyin. Ẹsẹ yẹ ki o wa ni kikun e lati awọn dada ti awọn igigirisẹ lati pakà ko lati ya. Igbesẹ lati ṣe kan kekere, sugbon sare to.
6. Ya wa sisun jin lunges siwaju ẹsẹ, mu ọrẹ rẹ pada ki o si gbé igigirisẹ lati pakà. Movement ni ṣe laiyara si 8 igba.
7. Alternate sare sisun pẹlu o lọra ku.

funny sere

Ni ibere lati fe ni yọ Ìyọnu pẹlu asọ kan fun ninu, o jẹ tun pataki lati gbe jade lọtọ awọn adaṣe fun awọn inu isan fun. Pẹlu iranlọwọ ti awọn a sisun ra awọn adaṣe yoo di Elo siwaju sii awon ati Oríṣiríṣi ni ojoojumọ baraku ti adaṣe. Iwa fihan wipe awọn sisun ronu rọrun lati ṣe ati idaraya nikan mu ṣiṣe.

Ọpọlọpọ awọn akọkọ puzzled bi lati yọ awọn Ìyọnu nipasẹ ninu dii bi idaraya projectile. Ni igba akọkọ ti adanwo ti wa ni ki ni ifojusi newcomers ti o nigbamii ti won ni fun idaraya baraku ni ile re. Paapa niwon o ti ko ki soro lati ri a igun ni iyẹwu, lati fi ara wọn fun 15-20 iṣẹju.

Tẹ lori napkins

Bawo ni lati fifa soke tẹ, bi o si yọ awọn belly pẹlu asọ kan fun ninu ile, bi Elo akoko ti fún titun adaṣe? Si iru ibeere pese esi nipa awọn olumulo. Wọn wulo iriri ati apẹẹrẹ yoo ran lati ṣe kan wun. A Building Ìyọnu le ṣee ṣe, pẹlu 10-20 iṣẹju ọjọ kan. Ẹya apẹẹrẹ ti a eka ti awọn adaṣe lori tẹ yoo wa ni gliding išipopada pẹlu napkins.

1. Dubulẹ lori pakà, ọwọ sile ori, ese gbooro, ẽkun ni ihuwasi, ẹsẹ wa lori napkins. Mu mejeji ẹsẹ si awọn buttocks, ni akoko kanna gbe awọn ejika, apá ọdọ jade si awọn ankles, exhale. Pada si starting ipo.
2. Ró rẹ ejika, ọwọ sile ori, ese seyin ni a dekun Pace lati Mu buttocks.
3. Awọn ejika dide, ọwọ sile ori, gbooro ese lati ṣe isokuso yato-pọ.
4. Lati kanna ipo lati se ipin isokuso ẹsẹ: fa mejeeji ese si awọn buttocks, straighten wọn, ibisi nigbakannaa ni ọwọ, da awọn Circle ki o si tun lẹẹkansi; ṣe awọn ọna wọnyi: lati tan rẹ ese, fa soke si awọn buttocks, straighten jọ.