Iwọn ti isanraju nipasẹ BMI. Atọba fun ṣe iṣiro ibi-itumọ ti ara ẹni

Ni ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede ti ndagbasoke, nọmba awọn eniyan ti o ni iwọn ti o pọ ju 50% lọ, ni afikun, awọn nọmba wọn n dagba ni kiakia lati ọdun de ọdun. Nmu iwọn itunu, itara fun ounjẹ yarajẹ, aiṣiṣe ti iṣẹ-ṣiṣe ti ara ẹni lori ara ṣe afihan iṣọkan ti iran lọwọlọwọ.

Awọn iṣoro pẹlu iwuwo ti o pọ julọ

Iwọn ti o pọju jẹ ẹru diẹ lori awọn isẹpo, awọn ohun elo ẹjẹ, ẹdọ, ati nitori eyi - awọn arun ti okan, awọn abara ati iṣọn, eto eto egungun. Ni afikun, o jẹ ẹwà ti o dara julọ, nitoripe ọra ti o pọ julọ le ṣe ikogun awọn ifarahan ti o dara julọ nipasẹ iseda, ati pẹlu rẹ ti ara ẹni-ara ati iwa awọn elomiran. Sibẹsibẹ, ailera pupọ, ju, ko le sọ ẹnikẹni ati ki o mu awọn iṣoro ilera to kere ju iwọn lilo lọ.

O ṣe pataki lati fi ara si ọna ti o tumọ si wura lati lero ni ilera ati alabaṣepọ. Mọ eyi yoo ṣe iranlọwọ fun BMI - iṣiwe-ara-ara. Ṣaaju ki o to mọ awọn ara ibi-Ìwé, o yẹ ki o wa jade awọn gangan sile ti iga ati àdánù.

Kini BMI?

Bawo ni lati mọ awọn Ìwé ti ara ibi? Lẹhinna, akọle yi ṣe apejuwe bi iye eniyan ti ṣe deede pẹlu oye iwuwo iṣedede. Mọ idiyele isanraju nipasẹ BMI jẹ rọrun, fun eyi o nilo lati ṣe iṣiro kan. Ninu awọn ohun elo iranlọwọ, iwọ yoo nilo iṣọn-iṣiro nikan.

Awọn agbekalẹ fun ṣe iṣiro ibi-itumọ ti ara jẹ bi wọnyi:

• Iwọn ara ni awọn kilo yẹ ki o pin si iga ni awọn mita, lọ soke sinu square.

Bawo ni asopọ ti BMI ati ilera jẹ pataki

O ṣe pataki lati ranti pe mimu idiwọn rẹ jẹ ni ilana ti o dara julọ jẹ ọna pataki fun mimu ilera ara rẹ. Ṣe iyatọ si idiyele isanraju ni awọn ofin ti itọka ara-ẹni. Ti igbẹkẹle ti ara ko kere ju iwuwasi lọ, lẹhinna o wa ni idi awọn ounjẹ ti o wulo fun ara. Eyi mu ki ewu endocrine ati awọn arun inu ikun ti n ṣepọ pẹlu awọn eroja to ko ni ara. Iwọn ti iru eniyan bẹẹ dinku ju iwuwasi lọ, boya o jẹ ẹsun fun aifọwọyi ti o yara ju, ounjẹ tabi aifẹ to dara. O ṣe pataki julọ, idiyele agbara ni idamu.

Kini iwontunwonsi agbara? Ibi-ara ti ara eniyan taara da lori nọmba awọn kalori ti o gba pẹlu ounjẹ. Ni apa keji, ẹni kọọkan nlo agbara diẹ lori awọn ilana ilana ti ibi-ara. Ni deede BMI dide agbara jẹ agbara agbara, ati bi kan abajade a eniyan ni o ni deede àdánù. Lilo ni agbara yii ni awọn kalori.

Agbara ati awọn kalori

Awọn olutọju onjẹ fun idagbasoke ti ounje fun lilo iwuwo lilo ọrọ kan bi kilocalorie (kcal). Ọja onjẹ kọọkan ni akoonu ti awọn kalori ti ara rẹ, ti o jẹ, nọmba kan ti awọn kilogilori, nitorina idiwọn agbara kan. Awọn akoonu caloric ti jẹun ounje jẹ nipasẹ awọn opoiye ati akoonu caloric ti awọn ọja ara wọn. Mọ iye owo agbara agbara fun awọn ere idaraya ati iṣẹ-ara, lilo agbara iye kan ti awọn kilogilori pẹlu ounjẹ, o le ṣatunṣe iye ti agbara ti nwọle ati ti njade, nitorina o ṣe itọju ẹya ara ti o dara.

Gbogbo eniyan ni o le ṣe iṣiro iye ti isanraju nipasẹ BMI ati ki o wa idiyele laarin gbigba ati gbigba kcal, ṣiṣe ilọsiwaju si ilọsiwaju tabi dinku iye iye ounjẹ ti ounjẹ wọn.

Nipa ohun ti yoo sọ fun BMI

Nisin diẹ sii nipa titobi BMI, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba ilana fun iṣiro akojọ-ara-ara-ara. O wa ninu pinpa awọn iwuwo nipasẹ square ti eniyan ni iga.

Atilẹka yii ko le pe ni ẹya ti o dara julọ fun irẹwọn eniyan, ṣugbọn o ṣe pataki fun ilera ju itọkasi awọn odiwọn, niwon ẹni kọọkan jẹ ẹni kọọkan ninu ofin rẹ, ati pe iwuwo rẹ da lori iwọn ti egungun. Ni afikun, agbekalẹ yii ko dara fun awọn oganisimu ti dagba - awọn ọmọde ati awọn ọdọ. Fun awọn elere idaraya tabi awọn eniyan ti n ṣiṣẹ ni ara-ara, o tun jẹ itẹwẹgba. Gẹgẹbi o ṣe mọ, awọn isan jẹ Elo wuwo ju sanra, ati elere idaraya ti ko dara le ma ṣe ibamu si iye ti isanraju lori ibi-ara-ara, ti o wa ni apẹrẹ ti o dara julọ.

Gbogbo awọn iyokù le ṣayẹwo ipo ti ara wọn nipa ṣe iṣiro BMI wọn. O ṣe pataki lati mọ pe ewu ti ndagbasoke awọn oniruuru bii pọ, ti o ga ni itọka ara-ara eniyan.

Da lori awọn ifi ti wa ni yi isanraju classification nipa BMI:

• BMI kekere;
• BMI deede;
• Iwọn iwọn apọju;
• Isanraju.

BMI kekere

BMI jẹ kere ju 18.5 - iwuwo ti o wa ni isalẹ deede, ara ko ni awọn eroja ti o ni ounjẹ ti o ni ounjẹ tabi awọn agbara agbara jẹ pupọ. Ni idi eyi, o ṣe pataki lati ṣeto awọn ounjẹ mẹta kan ni ọjọ, o kere, ounjẹ pẹlu awọn ipanu ni awọn fifin, ki ara le tun kun awọn agbara isanmi ti o padanu.

Ti ipin ti isanraju nipasẹ ikara ati iwuwo wa laarin awọn ilana ti 18.5-25, lẹhinna iwuwo jẹ deede lati oju iwosan, biotilejepe awọn ọmọbirin igbalode le wa lati dinku rẹ, ti wọn ṣe akiyesi pe awọn nọmba wọn ko dinku. Pẹlu deede ibi-itumọ ti ara, o ṣe pataki lati tọju rẹ ni ipele yii, jẹun ọtun ki o si ṣe igbesi aye igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ.

Iwọn iwọn apọju

BMI jẹ 25-30, nitorina ẹniti o ni iru ara bẹẹ jẹ apọju iwọn. Eyi kii ṣe ewu pupọ fun ilera, ṣugbọn fifuye lori gbogbo awọn ara inu ati awọn isẹpo ti wa ni pọ sii, eyiti o nwuro pẹlu awọn iṣoro kan, lati titẹ si ilọsiwaju si idagbasoke ti iba-ara ati iṣọn ẹjẹ iṣọn-alọ ọkan. O ti wa ni han pe ara àdánù mu nitori si ohun kuro laarin agbara agbara ati awọn oniwe-dide. Ṣugbọn awọn abuda aiṣedede ti eniyan kọọkan yatọ, ati pẹlu nọmba kanna ti awọn kalori ti run, ọkan le jẹ ṣiṣu, ati pe miiran nyara idiwo. O ṣe pataki ni kete bi o ti ṣee ṣe lati mu ki iwuwo pada pada si deede, ṣe atunṣe ounjẹ ati sisun diẹ sii ju kilo kiloloria kan, ki agbara agbara ti kọja kcal ti nwọle.

Kini ewu ewu nla?

Iwọn ti isanraju ni BMI n fun ni iṣafihan ti o tọ julọ ti ifarahan ati ilera eniyan. Ni akọkọ, o yẹ ki o ye wa pe isanra jẹ aisan, pẹlu gbogbo awọn okunfa ti ara rẹ, iṣeto ti idagbasoke, awọn itọju ti iṣan ati awọn ọna itọju. Ti iwoye ti o ga ju ti isanraju wa ni BMI, lẹhinna organism wa ninu ewu. O jẹ dandan lati padanu àdánù lẹsẹkẹsẹ, o dara labẹ abojuto dokita kan ati olutọju onjẹ. Ifunmọ lati inu ounjẹ-kalori to gaju ni akoko kanna gbọdọ ṣee ṣe ni pẹkipẹrẹ, bi o ti yara ni kiakia kọn kuro awọn kilo kilokulo, o le fa idibajẹ iṣelọpọ. O gbọdọ ṣe itọju ni ọna kanna pe ni akoko kanna gbogbo ara ti o wa pẹlu awọn egungun ati awọn isẹpo, gba awọn ounjẹ pataki. Bibẹkọkọ, awọn ara ni ewu lati ṣe irẹwẹsi ipa ipa-pada rẹ ati mu ewu ti awọn orisirisi arun ṣe. O ṣe pataki lati dagba diẹ, iyipada opoiye ti awọn ọja ti a run, kii ṣe didara wọn.

Ni idi eyi, o ko le fi ounjẹ papọ silẹ - eyi tun jẹ itọju pataki fun ara. O ṣe pataki lati dinku idinku awọn ounjẹ awọn kalori-galori, paapaa awọn ounjẹ ọra. Awọn ounjẹ kekere kalori, paapaa awọn ẹfọ, le jẹ ni titobi nla, diėdiė o rọpo ọra ati paapaa galori ounjẹ. Fun ẹni kọọkan o yẹ ki o jẹ eto ti ara ẹni fun fifa silẹ tabi gbigba iwuwo. Nọmba awọn kalori sisun ni ojoojumọ ma da lori ipele iṣẹ-ṣiṣe ti ara, nitorina o ṣe pataki lati ṣe ipinnu ipele rẹ, nitori o da lori iwulo ojoojumọ lati ṣe itọnisọna ni awọn kilogilori. Iwọn ti a beere fun pipadanu iwuwo le wa lati awọn awọn kalori 1200 si 1800 fun ọjọ kan. O kan nilo lati faramọ awọn ofin ati imọran yii, ati eyi ni o ṣoro julọ fun eniyan onijọ.

Kini o nyorisi idibajẹ?

Awọn ifosiwewe wọnyi jẹ idi pataki fun iṣeto ti afikun poun ati isanraju.

1. Iye nla ti awọn ounjẹ-kalori-galori ni onje, awọn ọpọlọpọ carbohydrates julọ.
2. Awọn ẹya ara ẹrọ ti iwọn otutu ati iṣelọpọ agbara, idaabobo ti ajẹsara si isanraju.
3. Awọn aṣa ati awọn isesi ti ebi, pẹlu pẹlu awọn apejọ pupọ.
4. Ihamọ ti iṣẹ ṣiṣe ti nṣiṣe lọwọ. Ainiyan lati lọ si awọn ere idaraya, ibi isinmi ti o kọja.
5. Awọn arun ti Endocrine. Ninu ọran yii, a n sọrọ nipa awọn idilọwọ awọn endocrine ninu iṣelọpọ agbara ti o ja si isanraju, nigbagbogbo ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ẹya-ara ti ara ati awọn aisan jiini.
6. Gbigba ti awọn oògùn homonu, eyi ti o le ja si ilosoke didasilẹ ni iwuwo. Lẹhin ti wọn fagile, iwuwo maa n pada si ọdọ atijọ.

Farewell si awọn eniyan ọlọra

A ni ilera, igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ jẹ pataki fun gbogbo eniyan. Ko ṣe pataki lati lọ si fun awọn ere idaraya fun awọn kalori sisun, o to lati wa ara rẹ ti iṣiro ti ara ti ko ni itara ati lati ṣe akiyesi pẹlu rẹ nigbagbogbo lati ṣatunṣe itọnisọna ti ara rẹ. Ibẹrẹ pẹlu agbara agbara awọn kalori le ṣe iranlọwọ ninu eyi.

O le kẹkọọ nikan, ni gbogbo ọjọ ṣe awọn adaṣe kan tabi ṣiṣe ni ayika ni owurọ, ati pe o le fi orukọ silẹ ni ẹgbẹ daradara kan ti awọn eniyan ti o ni imọran ati pe ki o lo akoko pọ pẹlu agbegbe. Gbogbo ẹni-kọọkan, julọ ṣe pataki, maṣe fi ara silẹ, maṣe lọ nipa ọjọ ori, ailewu ati ikun, ṣugbọn pa ilera ati ẹwa ti ara rẹ ni gbogbo igba ti o ti ṣeeṣe, laisi awọn ọdun.