Jẹ ki ká ko bi lati na isan daradara pada

Ati awọn ti o mọ pe rẹ agbeka rẹ ati iduro sọ nipa ọjọ ori rẹ? Olokiki idaraya iwé Joseph Pilates wi ni akoko ti awọn ọjọ ori ti awọn ara eda eniyan gbarale taara lori ilera ti rẹ pada. Ti o ba jẹ ni ilera, ki o si ti o yoo wo kékeré ki o si lero dara. Ti o ba ni deede ṣe awọn adaṣe fun awọn pada, awọn aworan ti awọn ti wa ni gbekalẹ ni yi article, o yoo ran mu isan orin, nitori eyi ti o le mu awọn hihan, lero, ni akoko kanna gba kan ti o dara iduro. Awon ti o fẹ lati teramo awọn isan ti awọn pada ki o si ni akoko kanna na lati irora ninu rẹ agbegbe, yoo jẹ nife ninu awọn wọnyi munadoko ati ki o wulo idaraya.

Bawo ni lati na isan pada pẹlu iranlọwọ ti awọn idaraya, "nínàá awọn pada"?

Ti o ba fẹ lati sinmi rẹ ọpa ẹhin, o ni ohun idaraya fun o. O nilo lati ṣee ṣe ni gbogbo ọjọ, pelu lẹsẹkẹsẹ lẹhin ile-iwe tabi ise - ninu apere yi, o yoo ni iriri awọn ti o fẹ ipa. Ni ṣe ki o yoo ni anfani lati lo awọn inu isan, ju fàro púpọ ati extensors ti awọn ọpa ẹhin. Joko lori akete, vypryamte pada, ejika sinmi, apá fa siwaju, gbigbe wọn lori awọn shoulder-iwọn yato si. 90 ìyí tẹ ẹsẹ. Ya kan ẹmi ninu jinna. Exhaling, laiyara bẹrẹ lati sọkalẹ lọ, nigba ti yika awọn ọpa ẹhin ki o si fa ọwọ rẹ siwaju. Ya kan jin ìmí ki o si fa awọn ọpa ẹhin. Bi o exhale, unbend rẹ ọpa ẹhin, ti o bere lati pada. Ni opin straighten awọn vertebrae ti awọn obo ọpa ẹhin. Ṣe 4 tosaaju ni o kere.

Bawo ni lati na isan pada pẹlu iranlọwọ ti awọn idaraya "nfa awọn ese?"

Awọn wọnyi idaraya yoo ran na isan kekere pada isan ati inu isan. Ti o ko ba mo bi lati na isan rẹ pada, ki o si dubulẹ lori akete lori rẹ pada, gbé ori rẹ ati ejika si pa awọn pakà, nigba ti straining inu isan. Awọn ejika yẹ ki o wa straightened. Ọtun ẹsẹ lati tẹ ni awọn orokun, nigba ti nfa rẹ lati re àyà, ati ọwọ òsi rẹ dide to 45 iwọn. Nipa wa mi ese, nfa wọn nigba ti nfa o si ọkan rẹ ẹsẹ, ki o si awọn miiran. Lati teramo awọn orokun fifuye ko ni fa jo si awọn ami ti 90 iwọn. Tun yi idaraya ogún igba, ni iranti lati nigbagbogbo fa ikun ati simi jinna. O jẹ pataki lati na isan abdominals ki o si kekere pada isan.

Bawo ni lati na isan rẹ pada nipa lilo awọn "owusu!" Idaraya?

Eleyi jẹ ọkan ninu awọn julọ gbajumo awọn adaṣe. Lerongba nipa bi o lati na isan isan ti awọn pada, o jẹ ti o dara ju lati yan o bi intensively atehinwa wọn nigba idaraya, ti o ti wa ni ṣiṣẹ ni akoko kanna ati awọn abdominals.

Eke lori rẹ Ìyọnu, o nilo lati na isan rẹ ese ati apá lati awọn ẹgbẹ. Simu,, ati ki o fa rẹ inu isan. Awọn thorax ati ori die-die dide, awọn imu ti wa ni directed ni awọn pakà. Ọrùn ni akoko kanna si maa wa lori kan to wopo ila pẹlu awọn ọpa ẹhin.

Yiya on awokose lati pakà osi ẹsẹ ati ki o ọtun apa, duro ni yi ipo. Ki o si gbe rẹ osi apa ati ki o ọtun ẹsẹ, ati ki o si Dúró ni ti ipo. Itan ati àyà nilo lati wa ni niya lati pakà. Maa ko da awọn iyipada ti ọwọ ati ẹsẹ, ìrora ni ati ki o jade seyin lori awọn iroyin to marun.