Ǹjẹ o mọ bi o lati mu ni awọn fọọmu ti a tẹ fun 30 ọjọ?

Health & Amọdaju - ni o wa meji interrelated agbekale. Ati awọn ti o nigbagbogbo fojusi si awọn ti o tọ ona ti aye, o jẹ ṣee ṣe lati se aseyori significant esi ninu awọn ẹwa ti awọn ara.

Ni cubes lori rẹ belly ni awọn ìlépa ti awọn eniyan ti o ni kekere kan lati se pẹlu idaraya tabi ninu ina ti awọn ayidayida (igba ṣeto àdánù, weightlifting, predisposition lati wa ni apọju, ati awọn miran.) Ni afikun ara sanra.

Paapa ti o yẹ oro ti awọn inu isan ni opin ti orisun omi, nigba ti awon eniyan bẹrẹ lati mura fun awọn ooru irin ajo si eti okun.

Ni yi article o yoo ni anfani lati wa a ikẹkọ eto ti yoo fifa soke awọn tẹ fun 30 ọjọ, bi daradara bi gbogbo itọnisọna fun awọn ikẹkọ ti awọn inu isan.

Wo ninu digi

Ṣaaju ki o to bere eyikeyi idaraya, o nilo lati fun ara rẹ a àkóbá eto. Ni idi eyi, o ti wa ni niyanju lati wo ni ara rẹ ni digi ki o si mọ ohun ti o fẹ lati yi bi o ti yẹ ki o wo bi ati bi Elo akoko ti o ba fẹ lati na lori o lati de ọdọ awọn oniwe-ìlépa.

Ohunkohun jẹ ṣee ṣe, akọkọ ohun - lati gbagbo ninu ara wọn

O le ro wipe awọn tẹ fun 30 ọjọ - o jẹ soro. Dajudaju, ko si ọkan sọrọ nipa a ina esi ati ki o kan gun, ṣugbọn awọn ìlépa ni oyimbo laarin arọwọto. Akọkọ ohun - lati fojusi si awọn wọnyi ofin:

1. Normalize ounje, lọ fun didara ounje.
2. Ṣe wọn yẹ oojọ, ohun je ara ti aye.
3. Fojusi si kan pato iṣeto ti awọn ọjọ ati ki o ko ni rú o.

Nipa wọnyí wọnyi awọn iṣeduro, ati lo lori awọn eto ni isalẹ, o le tidy soke rẹ tẹ laarin 30 ọjọ.

eto agbekale

Ṣaaju ki a tẹsiwaju taara si awọn eto, o yẹ ki o wa tẹnumọ awọn pataki ojuami lori eyi ti o ti wa ni orisun:

1. Awọn eto ti a ṣe fun meji ikẹkọ akoko ọsẹ kan inu isan.
2. O je cyclical adaṣe. Diẹ ninu awọn adaṣe ti wa ni ošišẹ ti seyin lori ọkan ona. Nigba ti kan awọn Circle jẹ lori, nibẹ ni a Bireki fun 2-3 iṣẹju, ati ohun gbogbo ti wa ni tun lẹẹkansi.
3. Awọn eto faye gba o lati fi ni awọn fọọmu ti a tẹ fun 30 ọjọ.
4. Fun awon obirin ati awọn ọkunrin jẹ fere kanna ga ṣiṣe bi o ti ni awọn ti o rọrun ati ki o munadoko adaṣe.

Bi o ti le ri, o jẹ ko nla ti yio se, akoko lati gbe lori si awọn gangan idaraya.

ikẹkọ eto

Nítorí, ti o ba ti o ba pinnu lati ni akoko lati fifa soke awọn tẹ fun 30 ọjọ, ki o si nilo lati irin pẹlu awọn wọnyi eto:

Akọkọ yika:

1. Gbígbé awọn ese ninu awọn diẹ si awọn Ìyọnu ipele.
2. Fọn ni a tẹ siwaju dubulẹ lori pakà.
3. Fọn awọn tẹ ni ọwọ dubulẹ lori pakà.

Keji yika:

1. Inu awọn adaṣe pẹlu a gymnastic nilẹ.
2. Ita torsional dubulẹ lori pakà.
3. Gbígbé awọn ese soke lati a prone si ipo lori pakà.

Bi o ti le ri, eto yi ni awọn tẹ fun 30 ọjọ pẹlu awọn mejeeji eru idaraya, ati awọn diẹ ina ti o le wa ni ošišẹ ti fun 50 tabi diẹ ẹ sii repetitions. Kan ti a ti awọn nọmba ti ko si atunwi.

Lẹhin ọsẹ kan ti ikẹkọ o yoo lero ara rẹ bi o Elo akoko ti o ni o wa. Akọkọ ohun ti o lati tun-ṣe kọọkan idaraya to ikuna ati awọn ti o pọju titobi.

Akọkọ ṣe akọkọ yika ninu awọn meji ń sún mọlé, ati ki o si kanna nọmba ti igba kan keji. Isinmi laarin tosaaju yẹ ki o jẹ, bi darukọ sẹyìn, ko si siwaju sii ju 2-3 iṣẹju. Ya kan Bireki laarin awọn adaṣe fun nipa 3 ọjọ, ki awọn isan ni akoko lati bọsipọ.

Tun akiyesi, ti o ba lo o ti wa ni fun ju awọn iṣọrọ ati ni kọọkan atunwi, o le ni rọọrun se 40-50 igba, lo òṣuwọn ti o le ti wa ni so si awọn ẹsẹ tabi ọwọ. Ani afikun kilogram fe mu awọn inawo lori tẹ lori kọọkan ẹsẹ ati apa.

Bayi ni o yoo ni anfani lati mudani awọn ti o pọju nọmba ti nibiti ti awọn inu isan ati bayi tẹ eto fun 30 ọjọ yoo mu o esi. Tun ko ba gbagbe ti o nilo lati dá rẹ ojoojumọ onje ki o si lọ lori kan ni ilera onje.