Kini lati mu tii fun àdánù làìpẹ: awọn iṣeduro ti nutritionists

Ọpọlọpọ awọn obirin ala ti jije tẹẹrẹ ati toned bi a awoṣe, sugbon fun orisirisi idi ti o jẹ ko ṣee ṣe fun ọpọlọpọ. Nigbana ni, ninu awọn aye ti kọọkan nibẹ ba wa ni akoko nigba ti o ba nilo lati boya gba ara rẹ fun ti o ba wa, tabi lati bẹrẹ awọn lile ise ti ara rẹ. Ni awọn keji nla, diẹ lọ si-idaraya tabi ṣe awọn adaṣe. O nilo lati tẹle awọn onje. Sugbon ohun ti o ba ti obinrin kan ko le gbe lai tii, bi o ti, ni Tan, lai lete? Kini lati mu tii fun àdánù làìpẹ?

Awọn otito ti nhu lete

Akọkọ ti o nilo lati gba awọn agutan ti awọn julọ ti nhu lete - ni nkankan sugbon awọn esi ti a lẹwa wo ki o si ti o dara ìpolówó. Ni pato, awọn akara oyinbo - ti o ni a pupo ti sanra ati insalubrious awọn ọja ni ohun appetizing ọna. Ti o ba ti o dabi wipe awon oro - ko otitọ, fojuinu ohun ti iwọ o ma jẹ ounjẹ kọọkan paati lọtọ: lopolopo fats, colorings, adun enhancers. Ni akoko kanna, nibẹ ni ounje, eyi ti biotilejepe ko wo ki o dun, sugbon elegantly ni idapo pelu kan ife ti gbona tii. Yi desaati - o jẹ ko ounje. Eleyi jẹ ohun ti o wù awọn oju ki o si nourishes ara.

Rọpo suga pẹlu oyin

Suga ninu awọn fọọmu ninu eyi ti a je, ko nikan mu anfani si ara, sugbon o tun dun rẹ. Boya o oyin. Adayeba oyin tun ni awọn kalori, ṣugbọn pẹlu wọn tun magnẹsia, irin, manganese ati 70 awọn miiran eroja. Oorun didun ti vitamin, antioxidants ati awọn ohun alumọni energize fun gbogbo ọjọ ati aabo fun awọn ara lati tutu. O ti wa ni ro wipe meji tablespoons fun ọjọ - yi ni iwuwasi fun awon ti ko fojusi si awọn ounjẹ. Sibẹsibẹ, nibẹ ni a drawback ni yi ti ikede - pẹlu Ẹhun to oyin catastrophically ko ba wo dada.

zephyr

Kini lati mu tii fun àdánù làìpẹ? Bi marshmallows. Ǹjẹ o mọ lati eyi ti pese sile yi ti onírẹlẹ delicacy? Bẹẹni, o ni o ni suga tabi fructose. Sugbon fun awọn ti julọ apakan marshmallows - a kẹkẹ ẹlẹṣin ti eso puree pẹlu awọn ẹyin funfun ati agar-agar. Suga ninu yi satelaiti digestible ati awọn ọlọjẹ saturate awọn ara pataki iye ti amino acids.

Agar-agar ati pectin, ti o jẹ apa kan ninu marshmallow - o jẹ kan adayeba okun, eyi ti o intensifies awọn oṣuwọn ti lẹsẹsẹ. O aabo ẹjẹ ngba lati clogging ati idilọwọ excess idaabobo to "rìn" nipa ẹjẹ.

O ti wa ni pataki lati ni oye ti a ti wa sọrọ nipa adayeba marshmallow. Ko si iyipada pẹlu icing ati awọn miiran additives yẹ ki o ko ṣee lo ninu onje.

jujube

Nipa yan lati nnkan, ohun ti lati mu tii fun àdánù làìpẹ, diẹ ninu awọn fẹ marmalade. Ṣe eyi ti o tọ ipinnu? Bẹẹni, bi ninu awọn lete ni pectin. Nwọn si ran awọn Ìyọnu lati sisẹ daradara ati ki o tiwon si awọn yiyọ ti awọn orisirisi majele. Sayensi lati Institute fun awọn Study of awọn ọja ni Norwich ti ko ni kete ti ti sọrọ nipa ohun ti pectin iranlọwọ lati dojuti awọn idagbasoke ti akàn ẹyin. Nutritionists jiyan wipe awọn ibeere ti ohun ti lati mu tii fun àdánù làìpẹ, 20-30 giramu ti marmalade yoo jẹ awọn ti o dara ju idahun.

Dark chocolate

"Bawo ni mo ti le lai chocolate?" - a ibeere beere nipa milionu ti awọn obirin kakiri aye. Sugbon ni o daju ti o kan nilo lati bẹrẹ njẹ gidi chocolate. O ti gbà wipe a mẹẹdogun ti tiles fun ọjọ - apẹrẹ fun okun okan ati ẹjẹ ngba. Iru ohun iye ti dudu chocolate ni ko lilọ si nibikibi ati awọn ti o yoo gbadun.

lẹẹ

Yato si lati awọn loke, pẹlu ohunkohun lati mu tii fun àdánù làìpẹ? Ti o ba ti bẹ, ohun ti a ti wi, yoo dabi kekere kan, o le ra suwiti. Bi marshmallows, ọja yi jẹ kún wulo microelements.

Bawo ni lati yan a marshmallow tabi suwiti? Ọja yi gbọdọ wa ni se lati adayeba eroja. Awọn oniwe-awọ yẹ ki o wa bia. Yi yoo fihan pe o kere ni ọja ti dyes. Awọn lẹẹ yẹ ki o olfato bi berries ati marshmallows - fanila ati powdered gaari. Ati awọn adun yẹ ki o wa dun ati ina, lẹẹkansi bi eri ti kekere kemikali akoonu. Zephyr jẹ maa n ìwọnba ati laisi crusts, ati candy monochromatic.

si dahùn o unrẹrẹ

Ni arin ti ohun lati mu tii fun àdánù làìpẹ, ọpọlọpọ awọn ti wa si pinnu wipe awọn ti o yatọ si dahùn o unrẹrẹ ropo awọn sweetness. Diẹ ninu awọn ni o wa dun, ibikan nibẹ ni a kikorò awọn akọsilẹ ati diẹ ninu awọn - yum mọ-acidity. Gbiyanju lati ro ero jade siwaju sii:

Si dahùn o apricots. O arawa okan ati nla ohun-elo, bi daradara bi a sanra adiro nitori si ni otitọ wipe ofin si bowels. O ti gbà wipe dahùn o apricots ni o wa ọpọlọpọ awọn ohun alumọni ati awọn carbohydrates. Ti a ba afiwe o pẹlu candy - gidi kan caramel.

Raisins. Awọn julọ gbajumo delicacy, eyi ti o pin aye sinu awọn ti o fẹ u ati awọn ti o korira. Ṣugbọn gbigbẹ ọlọrọ ni kalisiomu ati awọn irawọ owurọ, bi daradara bi glukosi. Ni afikun si awọn rere ipa lori aifọkanbalẹ eto, raisins iranlọwọ pẹlu ẹjẹ ati Àrùn malfunctions. A Àrùn onje yẹ ki o ṣiṣẹ pẹlu julọ, ninu ohun miiran, nitori won wa lodidi fun yọ excess ito. Diẹ ninu awọn irugbin ti rọpo awọn raisins ni chocolate ati iru kekere lete ti o ti wa nile ninu awọn ti o tobi ẹgbẹ.

• Prunes. Eleyi storehouse ti okun ati potasiomu daradara yọ rirẹ ati ni ipa ni ara majemu. O ti gbà wipe prunes iranlọwọ fun awọn ifun to sisẹ tọ. Diẹ ninu awọn sọ pe awọn didara prunes bi a chocolate suwiti.
• Ọpọtọ. Nitori awọn ti o tobi iye ti awọn ohun alumọni ati awọn carbohydrates jẹ nla kan agbara ati nse ṣiṣe. Awọn oniwe-tart adun yoo ropo julọ ti chocolates pẹlu fillings.

Mọ ohun lati mu tii fun àdánù làìpẹ, ko fifuye soke ohun gbogbo darukọ loke. Allowable nọmba - ko si siwaju sii ju 100 giramu. Ati bẹẹni, eyikeyi sweetness, ani superpoleznuyu ati ki o patapata adayeba, o nilo lati jẹ titi 6:00 pm.

Kini nipa iyọ?

Nigbati pinnu ohun lati mu tii nigbati hudeesh optionally idinwo ara rẹ ki o si yan nkan dun. Ọpọlọpọ awọn eniyan ti woye wipe o jẹ gidigidi dun tii pẹlu ti ijẹun akara ati warankasi. Gbogbo, dajudaju, ni reasonable titobi.

guguru

Kini lati mu tii lati padanu àdánù? Guguru padanu àdánù, dajudaju, ko ni ran, sugbon o ti wa ni daradara o gba si ara nitori awọn ga okun akoonu. Ni o daju guguru - o ni carbohydrates ti o le wa ni iyipada sinu agbara. Lati yi o telẹ wipe ti o ba ti gba agbara ti wa ni ko lo soke, o yoo tan si sanra. Nitorina agbado nikan dara mura ara rẹ lati kan adayeba ọkà ati epo-free. Itewogba kekere iye ti iyọ.

imudarasi tii

Bayi o ti di ko o pe mimu tii ni onje, ṣugbọn ohun ti o le se pẹlu ara rẹ a mu, ti o se iranwo lati se aseyori awọn ti o fẹ sile? Tii --kekere kalori mimu, ti o jẹ "ìhòòhò" fọọmu, iranlọwọ lati padanu àdánù, bi "disconnects" awọn inú ti manna. O ti wa ni pataki lati ko tan ara wọn pẹlu awọn ero ti joko lori kan onje, o le fi kan-kekere sanra ipara tii. Eleyi Collapse ti awọn ti iṣelọpọ.

Ṣugbọn Atalẹ fi owo. Yi iyanu ọja jẹ o tayọ Burns sanra. Bẹẹni, ni opo, turari gẹgẹ bi awọn oloorun, fanila, cardamom irugbin tabi ounjẹ ti clove, yoo mu diẹ nutritious ati ki o yoo ko ni ipa ni kalori mu. Dajudaju, ni igba ti o yoo fẹ lati ra a akara oyinbo, ṣugbọn ti o ba ti o ba fẹ lati bori o, o yoo ni nkankan lati wa ni lọpọlọpọ ti!