Nrin fun àdánù làìpẹ yoo ropo nọmba kan ti soro adaṣe

Eniyan ti ko ba fẹ lati wo pẹlu soro ti ara laala, sugbon ni akoko kanna fẹ lati ni a slender nọmba ati ki o lẹwa ara, yoo iran nrin fun àdánù làìpẹ. Awọn alinisoro ohun ti o le se - o kan rin, nitori ni eyikeyi irú ti o se ti o jakejado ọjọ. Lati bẹrẹ ọdun àdánù, pa to fun ronu ati ki o ṣeto diẹ ninu awọn ofin. Eleyi article yoo koju iru ibeere bi: bi o si bẹrẹ didaṣe ti nrin, bi o ba nilo lati gbe ọjọ kan, bi o si gbé a fifuye, ati awọn miran.

Ko ki gun seyin, sayensi ti a se pataki kan ẹrọ "Pedometer" eyi ti ntọju orin ti iye awọn igbesẹ ti o ti ṣe fun ọjọ kan. O jẹ ko pataki lati lọ si pataki ikẹkọ, nitori o ba wa ni ohun tio wa, iṣẹ, owo ipade ati awọn miiran ibi.

Bawo ni ọpọlọpọ awọn igbesẹ ti o nilo fun ọjọ kan?

Fesi si ibeere yi ni irorun. Bayi, nigba ti aye ti wa ni ibebe otomatiki, awọn eniyan mu ki a Pupo kere ti ara iṣẹ ju lailai ṣaaju ki o to, eyii si rin. Ko gbogbo lọ lati ile lati sise lori ẹsẹ, ati awọn ti o jẹ dara lati joko lori bosi tabi ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ ká inu ilohunsoke. Lati bẹrẹ ọdun àdánù, o nilo lati wa ni išipopada fun igba pipẹ. Sayensi ti ri diẹ ninu awọn ti awọn ofin, ati awọn ti wọn ni ibamu, nrin yio ṣe o dara. Awọn ọkunrin ti oni koja fun ọjọ kan lori apapọ, 1,5 ẹgbẹrun -. 2.5 ẹgbẹrun awọn igbesẹ .. Nigbati ti igbese agbalagba eda eniyan jẹ nipa 0,8 m, ọjọ ti o afẹfẹ nipa 1.8 -3.5 km. O ti wa ni gidigidi kekere. Brisk nrin fun àdánù làìpẹ tumo si pe a eniyan ni o ni lati se fun ọjọ kan lori apapọ, 3000-3500 igbesẹ. Ati ni ibere lati bẹrẹ ọdun àdánù, o gbodo se diẹ sii ju 10 ẹgbẹrun awọn igbesẹ.

A iwontunwonsi onje pẹlu awọn adaṣe

Nrin fun àdánù làìpẹ yoo fun rẹ esi ti o ba ti o ba se awọn diẹ ninu awọn ofin.
Dajudaju, yi pẹlu to dara ounje. O yẹ ki o mọ pe ni akọkọ 45 iṣẹju ti iwa, o ko padanu àdánù tabi fun giramu, bi ni asiko yi, agbara jẹ awọn sisun ti awọn isan.

Ti o ba ti o kan bere lati wo lẹhin ara wọn, ki o si lọ ni a lọra Pace, sugbon lori gun ijinna. Lori akoko, nigba ti o yoo awọn iṣọrọ osilivat tele ijinna yẹ ki o mu awọn tẹmpo, lẹsẹsẹ, ọrá yoo wa ni sun yiyara.

Bi o si bẹrẹ lati itesiwaju?

Ti o ba wa ni titun ni yi soro, nwon, ki o si akọkọ ti o yoo ko ni anfani lati ajo kan ijinna ti 10 ẹgbẹrun awọn igbesẹ. Awọn fifuye pataki lati mu maa. Fun apẹẹrẹ, bẹrẹ pẹlu ohun itewogba iwuwasi fun o ki o si mu ijinna to 500 awọn igbesẹ ti kọọkan ose. Incidentally, awọn ikẹkọ yẹ ki o gba ibi 3-4 igba kan ose, le jẹ diẹ, sugbon ko gbogbo ni akoko. Ki o si tun mu awọn ikẹkọ akoko, ṣugbọn ti o nilo lati mọ nigbati lati da ki o si gbé akoko.

Lati ka awọn nọmba ti awọn igbesẹ, ra a Pedometer, eyi ti o nilo lati wọ ṣaaju ki o to idaraya. Gbogbo aṣalẹ lẹhin ti awọn ikẹkọ akqsilc awọn nọmba ti ibuso ajo. Laipe o yoo jẹ yà, nitori rẹ esi yoo se alekun nipa ni igba pupọ.

O ṣe pataki lati ranti wipe nrin fun àdánù pipadanu - ẹya o tayọ olukọni. Sugbon o kan ni irú, ti o ba ti a ro gbogbo awọn ofin ati ki o bá se deede ikẹkọ. Tabi ki, awọn esi ti o wa išẹlẹ ti lati wù.