Kini o wulo ati ibo ni sinisi wa?

Ara eniyan jẹ ilana ti o nira pupọ ati multifunctional, fun iṣẹ deede ti awọn vitamin ati awọn microelements ti nilo. Ọpọlọpọ awọn eniyan igba Iyanu ibi ti awọn sinkii ti o wa ninu. Ninu eyi ti awọn ọja mú julọ pataki paati, ti o yoo kọ lati yi article.

Kini iwulo ti o wulo?

O ṣe pataki fun ara eniyan, nitori pe o jẹ ọkan ninu awọn catalysts fun isọdọtun sẹẹli. Nipa 98% ti iye gbogbo ti microelement yii wa ninu awọn ara wọn nikan ati nikan 2% ninu ẹjẹ ara-ara. Pẹlupẹlu, awọn ifarahan kekere ti sinkii wa ni apo ti awọn oju, irun, awọ-ara, kidinrin, ẹdọ, egungun ati isan. Nitorina, ara eda eniyan nilo atunṣe ti awọn ẹtọ ti paati yii.

Fun awọn ti ko mọ ibi ti sinkii ti wa ninu rẹ, o jẹ daju pe o ni ipa ninu ọpọlọpọ awọn ilana ilana kemikali, eyiti o jẹ:

• Ni isare ti isọdọtun atunṣe.
• Ninu iṣeduro ti testosterone.
• Ni igungun egungun.
• Ninu iṣawari awọn homonu idagba ati isulini.
• Ni iṣeto ti ohun elo jiini.
• Ninu awọn ilana ti o pese iṣẹ iṣọn deede.

Ni afikun, o jẹ dandan fun ilana ti iṣẹ atẹgun ati iṣẹ hematopoietic. Mimọ yii ni o ni ipa ninu iṣelọpọ acids nucleic, awọn carbohydrates, awọn ọlọ ati awọn ọlọjẹ. O nilo lati ni kikun fun awọn eekanna, irun ati awọ.

Kini abajade ti aipe ti nkan ti a wa kakiri?

Awọn ti o nife ninu ibi ti sinkii wa ninu, o yoo wulo lati mọ ohun ti o jẹ ailopin pẹlu aipe rẹ. Aini nkan pataki yii ni kiakia ni yoo ni ipa lori ipo ti gbogbo eniyan. Ni akọkọ, awọn ọmọ-ọmọ ati awọn eto ala-ara ti ni iyara lati inu eyi. Ni afikun, awọn alaisan wọnyi ṣe akiyesi iṣeduro kan ninu ilana imularada ọgbẹ. Ninu awọn ọmọde, aipe ti sinkii le fa ipalara fun idagbasoke ati ilosiwaju.

Gegebi awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe, microelement yii fa fifalẹ ilana ilana ti ogbologbo. Nitori naa, idajọ rẹ le fa ki wọn ṣalaye. Nitorina, a gba awọn obirin niyanju lati ṣakoso itọju ti nkan na. Awọn aiyipada ipa ti aipe aiṣedeede le wa ni akojọ:

• Idaabobo awọ sii.
• Ifihan ti irorẹ ati awọn ẹiyẹ brittle.
• Igbẹju iwosan alaini.
• Ailopin ati ailera.
• Isonu ti igbadun, õrùn ati itọwo.
• Irritability ati aifọwọyi iranti.

Pẹlupẹlu, awọn eniyan ti o ni aito ti paati yii ni a ṣe ayẹwo pẹlu pipadanu irun ikọkọ, alekun ti o pọ si orisirisi awọn àkóràn, ati ti o ṣẹ si gbigba awọn vitamin pataki. Ọkan ninu awọn aami aisan ti o kọlu julọ ti aipe aiṣedeede jẹ ifarahan awọn aaye to funfun lori àlàfo.

Imunni ojoojumọ

Awọn ti o nife ninu ibi ti sinkii ti wa ni pa yẹ ki o ye pe ninu ohun gbogbo a nilo. O ṣe pataki ki a ko le kọja ọjọ ti a ṣe iṣeduro fun eleyi yii, niwon igbasilẹ rẹ ko ni kere juwu ju aṣiṣe lọ. Awọn ọmọde labẹ ọdun ori ọdun mẹta to to lati mu meta milligrams ni ọjọ kan. Ọmọ ọmọ mẹrin si mẹjọ nilo to miligiramu marun ni ọjọ kan, ati lati ọdun mẹsan si ọdun mẹtala ni a niyanju lati jẹun bi milionu mii ti zinc.

Awọn obirin agbalagba yẹ ki o gba to awọn milligramu mejila ti sinkii fun ọjọ kan, awọn ọkunrin - to ọdun mẹdogun. Awọn iya obi ntọkọtaya ni ilosoke nla ninu aini fun micronutrient yii. Wọn nilo to awọn milligrams ninetela.

Ibo ni sinkii wa ninu rẹ? Ninu awọn ọja wo?

Awọn akojọ jẹ ohun jakejado. Ninu àpilẹkọ yii, a ma wo awọn ounjẹ ti o wọpọ julọ ati awọn ounjẹ ti o ni nkan yii.

Ọkan ninu awọn orisun adayeba ti o dara julọ ti sinkii jẹ eso ati awọn irugbin. Wọn le fi kun si awọn saladi tabi lo bi ipanu. Awọn eso Cedar, sesame, awọn epa, elegede ati awọn irugbin sunflower wulo julọ ni eyi.

Awọn ọkàn adie, Tọki, ẹran ati ẹran ọsin jẹ ọlọrọ ni irọri yii. Ninu awọn ohun elo ti o sanra ni awọn pupọ sinkii.

Pẹlupẹlu ni titobi nla o wa ni ẹja ẹyin, iwukara ati iyẹfun ti ko ni irọra. Wọn jẹ ọlọrọ ni awọn ẹfọ. Awọn ti o nife ninu ibi ti sinkii ti wa ni yoo ko dawọ mọ pe o wa ninu ẹja naa. Paapa pupọ ninu rẹ ni iru ẹja nla kan, ẹja ati awọn sardines.

Pataki lati mọ

Lehin ti o wa ni ibi ti sinkii ati selenium ti wa ninu rẹ, ọpọlọpọ awọn nuances yẹ ki a darukọ. Bayi, ni awọn aisan ti o ju 150 milligrams fun ọjọ kan, nkan yi di oloro. Awọn eniyan ti a ni ayẹwo pẹlu aifọwọyi ifun titobi nilo diẹ sinima. Iyọ, suga, kafinini ati ọti-waini ṣe alabapin si yọkuro yii kuro ninu ara eniyan. Awọn ọja ifunwara ni a tun ṣe afihan ninu awọn digestibility rẹ.

Fun ifarahan ti o dara julọ ti sinkii, o le ṣe oniruuru ounjẹ rẹ pẹlu awọn ounjẹ amuaradagba, pẹlu awọn eso ati awọn legumes. Niti iṣẹ kanna naa ni a ṣe nipasẹ awọn ọja soyiti fermented ati eleso ti a yan ni ilana fifẹ.