Ko bi lati daradara golifu. Ndin ti ese ikẹkọ

Kọọkan oṣiṣẹ elere tabi Titunto si ti idaraya bere awọn oniwe-akitiyan pẹlu awọn mimu ikẹkọ. Lọgan ti ṣaaju ki o to oni akosemose awọn ibeere je bi o si golifu? Nwọn si fun u a bojumu idahun. Nitorina, lati gbiyanju rẹ orire ninu awọn idaraya ati awọn ti a ba wa ni.

Yi ikẹkọ eto ni o dara fun awọn mejeeji akosemose ati olubere lati mu idaraya eniyan. Akọkọ-ṣiṣe ti eyikeyi idaraya ikẹkọ - lati ko eko bi Elo bi o ti ṣee munadoko adaṣe. Ati lati Titunto si wọn daradara.

wọpọ ašiše

A Pupo ti olubere wá lori kanna àwárí. Ti won gbiyanju lati se awọn adaṣe pẹlu o pọju akitiyan. Tabi fun ara rẹ a fifuye eyi ti o koja agbara ti awọn oni-iye. Ati awọn ifilelẹ ti-ṣiṣe ti akobere - lati lero rẹ idaraya ati ki o ṣe ti o pẹlu o pọju ṣiṣe.

Yonuso ninu awọn adaṣe

Nigbati o ba akọkọ wá si idaraya ikẹkọ, o yoo ko ni eyikeyi agutan bi o si golifu. Lati bẹrẹ je ki awọn nọmba ti repetitions. Fun apẹẹrẹ, o le ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe ati kọọkan pẹlu 2-3 tosaaju. Funni, o ni kekere kan bit. Sugbon akọkọ ohun - lati se aseyori ti o didara ti won idaraya. Awọn nọmba yoo wa pẹlu akoko.

Prozanimavshis 14-15 ọjọ, o le mu awọn fifuye die-die. Ti o ba ṣeto awọn àdánù ati ki o mọ nipa rẹ deede fifuye, gbiyanju lati ṣe ohun ni ibẹrẹ àdánù rọrun ju ibùgbé. Munadoko yonuso lati mu awọn igbohunsafẹfẹ ti ṣiṣẹ pẹlu òṣuwọn ju won àdánù. Bayi, o yoo lero, bi o si fifa soke rẹ biceps, àyà, pada, ese ati awọn miiran ara awọn ẹya ara. Lori akoko, o yoo wọ inu ilu ti awọn adaṣe, ati ki o si le tẹlẹ ṣàdánwò pẹlu èyà.

Igbohunsafẹfẹ ti ojulowo awọn esi

Awọn Internet wa ni igba ṣàpèjúwe igba lati gidi aye. Nigba ti odo awon eniyan (ati agbalagba), bọ si awọn idaraya, ṣeto ara wọn ju Elo àdánù. Wọn ti gba soke gan igba, ati ki o lo kan pupo ti akitiyan. Sugbon ibi ti ni awọn esi? Maa ko awon eniyan ni oye bi o si golifu? Dajudaju ko. Ni awọn ipo, RÍ elere fifa soke awọn isan lori labeabo nikan 2-3 igba kan ọsẹ. Ati ki o gba nla esi. Akosemose mọ ati bi lati golifu ti tọ lori igi ati bi o si ṣe ibujoko tẹ lori awọn ifi, ṣiṣe awọn ti gbe soke ki o si bẹ lori. Nigba ti iru kan oye eniyan bẹrẹ lati irin, o-owo ohunkohun lati mu isan àdánù ani soke si 10 kg. Jẹ ki ká gbe lori si a siwaju sii to wulo apejuwe ti wa ikẹkọ eto.

Tips ni ikẹkọ

• Gbiyanju lati lo ni o kere ni igba mẹta kan ọsẹ. Fun kan ibere ti o ni yio je to.
• Bawo ni lati golifu, dọgbadọgba awọn fifuye lori yatọ si isan awọn ẹgbẹ? Gbiyanju lati Ẹgbẹ adaṣe ni isori-pada biceps, triceps, àyà. Nipa opin jẹ ki awọn fifuye lori ese.
• Golifu ABS Kó ṣaaju ki opin ti awọn sere ise.
• Ṣeto awọn ti aipe ikẹkọ akoko, ṣugbọn ni o kere kan wakati kan.
• Mu kekere iye ti omi, ki o si nikan nigbati pataki. Tialesealaini lati sọ, ma ko fifuye soke ki o to kilasi.
• Ṣeto awọn àdánù ni awọn ipele ti o rorun rẹ kọọkan nla fun julọ awọn adaṣe. Ti o ba ti o le se kan tọkọtaya ti repetitions siwaju sii - tẹle wọn, akoso awọn dainamiki ati laisi eyikeyi afikun akitiyan.
• Awọn Pace ti idaraya ni o dara lati ya ko kan awọn ọna, maa npo si alabọde. Pataki, se ko àṣejù.
• Fun kọọkan idaraya yẹ ki o wa ni o kere 3, 4, o le sunmọ.
• Lati ni oye bi o si golifu, o nilo lati ro nipa lati akoko si akoko, lati mu awọn alaye ti idaraya ti o ti wa ni n ni akoko. Ati fun eyi, bi fun awọn recuperation nilo fi opin si. Won le wa ni ti gbe jade ni arin ti 3-5 iṣẹju.
• Ati nipari, ko ba gbagbe lati jẹ daradara. Awọn dara ati siwaju sii iwontunwonsi rẹ onje, awọn rọrun ti o yoo jẹ lati bojuto awọn ilu ti ise ati ikẹkọ fifuye.