Ilera, Arun ati ipo
LFK awọn iṣẹ-ṣiṣe ni osteochondrosis ti awọn lumbar ọpa ẹhin
Ẹhin - ọwọn, ṣe soke ti 33 vertebrae, ti a ti sopọ si kọọkan miiran nipa ọna ti isẹpo, kerekere ati ligament. O Sin bi ipile ti gbogbo eda eniyan egungun, pese a inaro si ipo ti o Oun ni gbogbo awọn ara ti ni ikun ati àyà ni ipò wọn. O ti wa ni farasin ọpa-ni nkan ṣe pẹlu fere gbogbo awọn ọna šiše ati awọn ara ti awọn eniyan ara. Fun irọrun, agbara ati mọnamọna-absorbing agbara ti awọn ọpa ẹhin ni o wa lodidi intervertebral mọto, eyiti o nyorisi lati ṣẹgun ki o si osteochondrosis.
Ohun ti o le fa kekere pada irora
Awọn root fa ti arun igba di ti ko tọ placement ti awọn fifuye lori ọpa ẹhin, nfa ọpa-mọto di tinrin, parẹ, ti sọnu elasticity. Lara awọn ifilelẹ ti awọn okunfa ti degenerative disiki arun ni o wa awọn wọnyi:
- ipalara;
- apọju;
- siga, awọn ti iṣelọpọ ati dena idinku lakọkọ oni;
- a sedentary igbesi aye;
- lagbara pada isan;
- deede tabi ọkan-akoko àdánù gbígbé;
- a jiini predisposition;
- hormonal disruptions;
- ikolu ti ojo ipo iyipada.
Eleyi jẹ ko gbogbo awọn okunfa ti o le nfa kekere pada irora. Ninu aye, awọn idi fun awọn wáyé ti ipinle ti awọn ọpa ẹhin le jẹ kan Pupo diẹ sii, eyi ti salaye awọn ti o yatọ aisan.
manifestations of osteochondrosis
Awọn julọ kedere aisan ti awọn arun, hihan ti o jẹ pataki lati koju si awọn dokita, ni a irora. Ni ibẹrẹ ipo ti o le jẹ kuloju, de pelu a ori ti gígan. Sharp irora waye nigbati awọn ajilo ti awọn nafu wá. Nigba iwakọ o ti wa ni ariwo ati ki o le ja si kan ti o ṣẹ ti awọn ifamọ ni agbegbe ti iṣẹlẹ ti die. Sharp, ibon irora le šẹlẹ oyimbo lojiji ki o si ṣiṣe ni fun orisirisi awọn wakati. Agbegbe àpẹẹrẹ ti degenerative disiki arun le wa ni de pelu:
- Efori, dizziness, tinnitus, ríru ati irora ninu awọn ọwọ - ni o ṣẹ ti awọn obo ọpa ẹhin.
- Okan, ẹdọ, oporoku ati Ìyọnu irora - pẹlu si ikun ipalara.
- Lumbago, pada irora, lopin arinbo ati irora ninu awọn ese, eyi ti tọkasi irregularities ni lumbar ọpa ẹhin. Gan ti o dara ninu apere yi iranlọwọ lati gymnastics. Idaraya ailera ni osteochondrosis sọtọ fere nigbagbogbo.
- O ṣẹ Títọnìgbàgbogbo, híhún ti awọn sciatic nafu - ni irú ti isoro ni awọn Eka lumbosacral igbanu.
Mba idaraya - ohun je ara ti okeerẹ itọju ati indispensable iṣẹlẹ fun idena ti
Idaraya ailera ni eka kan ti dede ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, eyi ti o ti lo ni ọpọlọpọ awọn arun ni nkan ṣe pẹlu Duchenne ti iṣan agbara ati hihamọ ti ronu ti awọn isẹpo. Ti wa ni sọtọ kan pato ti ṣeto ti ologun mu sinu iroyin awọn ẹya ara ẹrọ ti awọn arun ati awọn alaisan ká iṣẹ-agbara.
Awọn ifilelẹ ti awọn afojusun ti ara itọju ailera ni osteochondrosis ti wa ni Eleto ni:
- normalizing awọn ohun orin ti aringbungbun aifọkanbalẹ eto;
- ibere ise ti sisan ẹjẹ ni tókàn apa;
- isan isinmi;
- imugboroosi ati idagbasoke ti awọn isan awọn ẹgbẹ;
- okun ni iwaju, ru ati ẹgbẹ isan ti awọn ọpa ẹhin;
- normalization ti awọn ipese ti bajẹ intervertebral mọto;
- awọn alaisan ká afẹsodi si ile, laala ati awọn miiran èyà;
- idena ti adhesions ọpa-odo lila.
Gbogbo awọn ti awọn adaṣe to wa ninu eka gbọdọ jẹ o lọra, o yẹ ki o yago lojiji agbeka. Ni eyikeyi ti ṣeto ti awọn adaṣe yẹ ki o ni awọn adaṣe ti o se igbelaruge nínàá, eto to dara mimi ati isinmi lẹhin wahala.
Idaraya ailera ni osteochondrosis ti awọn lumbar ọpa ẹhin
Osteochondrosis ti awọn Eka nipa jina julọ wọpọ. Niwon yi apa ti awọn ọpa ẹhin undergoes awọn ti ojoojumọ fifuye, lai ti igbesi aye. Awọn Ẹkọ aisan ara wa ni de pelu pada irora, ma Smack ninu awọn ese, kekere ti pada die. Idaraya ailera ni osteochondrosis ti awọn lumbar ọpa ẹhin ni a dandan ilana. Kilasi yoo jẹ productive ati ki o munadoko, ti o ba ṣe deede, o ti tọ, ati awọn ti o ba ti awọn alaisan ti wa ni daradara aifwy. Peretruzhdaetsya ko niyanju ninu awọn ilana. Yan eka yẹ ki o wa da lori ara ẹni amọdaju ti.
Adaṣe ni osteochondrosis ti awọn lumbar ọpa ẹhin
LFK lumbar osteochondrosis le ti wa ni pin si orisirisi tosaaju, ti o da lori awọn akoko ti ni arun na. Nigba ńlá fun nipa eka le jẹ bi wọnyi:
- A wa ni a eke si ipo. O ko ni yi jakejado gbogbo eka. First, jẹ ki ká ṣe kan igbakana aadọfa ni ati itẹsiwaju ti awọn ọwọ (ikunku) ati ẹsẹ.
- Ngba lati sere ese. Osi marun-ni orokun. Ọtun-ọwọ tẹ ki o si unbend, sisun igigirisẹ lori ibusun. Ṣiṣe 8 retries ki o si tẹsiwaju si osi ẹsẹ.
- Mash oke ara nipa seyin gbígbé apá oke.
- Next, ọwọ wa ni mu si awọn ejika, tẹ wọn ki o si ṣe ipin agbeka.
- Ki o si ro ẽkun fa soke si ikun rẹ lai lilo ọwọ wọn.
- Ese marun-ni ẽkún, ẹsẹ jọ, ẽkun seyin pín si awọn ẹgbẹ.
- Next si awọn oniwe-atilẹba si ipo - ẹsẹ yato si. Awọn ipin ronu ti ẹsẹ inward ati ode.
- A pari eka ti diaphragmatic mimi.
Ni akoko ti ńlá irora ni osteochondrosis dara si tun ni ibamu pẹlu awọn ibusun isinmi. Ki bi ko lati aggravate kekere pada irora lumbar ọpa ẹhin, lo ailera ninu apere yi ni tonic ni iseda ati ki o jẹ diẹ hygienic ti a ni. Yẹra adaṣe ti o fa irora. Tun kọọkan tọ lara ti 8 igba. Awọn tẹmpo ninu apere yi gbọdọ jẹ o lọra.
Nigba ti atehinwa irora, o le gbe lori si awọn pataki adaṣe, mu ki awọn agbara ti awọn inu isan ati inu ìka ti awon ti o wa ni lowo ninu hip aadọfa ni ati itẹsiwaju. Idaraya ailera ni osteochondrosis ti awọn lumbar ọpa ẹhin ninu awọn subacute akoko le ni awọn wọnyi awọn adaṣe:
- Ni ibere ti awọn eka ya gbẹrẹ starting ipo. Bere pẹlu igbakana aadọfa ni / itẹsiwaju Duro.
- Nigbana ni, seyin tẹ ki o si unbend rẹ ẽkun.
- Tẹ kan ẹsẹ, a keji eka to awọn ẹgbẹ. Lẹhin orisirisi repetitions yi ese.
- Next, tẹ awọn mejeeji ese ni orokun ati ki o gbe soke ni sacrum, awọn ọpa ẹhin ni akoko kanna kekere kan ro.
- Ese si tun marun-ni orokun, pa awọn eka gbigba ori rẹ ati awọn ejika. Ọwọ ni akoko kanna si mu lori Ìyọnu.
- Ro ẽkun fa soke si rẹ Ìyọnu.
- Straining awọn gluteal isan fun 5-7 aaya.
- Yi awọn ipo ti di gígùn ni ẽkun. A joko lori igigirisẹ, fifi ọwọ lori ibusun.
- Ti o bere si ipo lori ẽkún rẹ, ẹsẹ yato si. torso twists pẹlu kan show ti ọwọ: awọn ọtun - soke ọtun apa, osi - awọn osi apa soke.
- Idaraya "Kitty": awọn pada ni te oke. Nigba ti o ba pada si awọn ti o bere si ipo awọn ọpa ẹhin ko ni tẹ mọlẹ.
- Bayi ọtun orokun gbiyanju lati ọwọ rẹ ọwọ osi. Ati idakeji - osi orokun si awọn ọwọ ọtún rẹ.
- Dubulẹ lori awọn Ìyọnu, o jẹ wuni lati fi wọn labẹ awọn nilẹ. Seyin gbígbé awọn ese 3 cm lati ijoko. Ti wa ni idaduro ni ipo kan nipa lara ti 5 aaya.
- Coup. Ntan ọwọ rẹ ni ọwọ ati yiya si pa rẹ ori ati ejika si pa awọn ibusun, leti nipa 5 aaya.
- Ki o si Tan ti nran rẹ ese yato si.
- Flips lori rẹ Ìyọnu, ese fi kan lori eerun ati awọn ti a gbé awọn sacrum nitori awọn ìsépo ti awọn lumbar.
Ni gymnastics ni osteochondrosis ti awọn lumbar pẹ subacute akoko, o jẹ pataki lati maa se agbekale adaṣe ti mu awọn isan ti pada. Awọn tẹmpo le wa ni pọ. Gbogbo awọn agbeka ti wa ni ošišẹ lori awọn ìmí, awọn jade gbọdọ ya awọn starting si ipo. Adaṣe 4,5,6 ati 7 le ti wa ni tun ni kan Circle ni igba pupọ, won ni o wa julọ pataki. Nigbati awọn okunfa ti kekere pada irora lumbar idaraya ailera - ani ninu idariji - yẹ ki o ifesi awon akitiyan ti o fi uncoordinated agbeka ati wa, abrupt iyipada ti ipo. Fun apẹẹrẹ, ko mu tẹnisi, ṣiṣe agbelebu orilẹ-ede, fast ijó tabi rhythmic gymnastics. Lo ailera ni osteochondrosis ti awọn lumbar ọpa ẹhin iranlọwọ:
- teramo awọn ikun Eka ti isan ati isalẹ extremities;
- Tu pinched ara;
- jù awọn ela laarin awọn vertebrae.
Ikun osteochondrosis bi physiotherapy iranlọwọ
Osteochondrosis ni àyà agbegbe ni ko bi wọpọ bi ni lumbar tabi obo. Eleyi jẹ nitori kekere arinbo ti awọn vertebrae ti awọn Eka, lẹsẹsẹ, ti won ba wa kere ni ifaragba si bibajẹ. Idaraya ailera ninu aisan yi ni lati dẹrọ:
- ilosoke ninu awọn arinbo ti awọn ikun, awọn oniwe-intervertebral ati eti-vertebral isẹpo;
- imukuro ti isan spasm ati gígan ninu awọn fowo agbegbe;
- mu fentilesonu.
Idaraya ailera ni igbaya osteochondrosis: adaṣe ti o ran
Ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi ninu awọn eka le jẹ kekere kan gbaradi. Eleyi yoo gidigidi mu ndin ti idaraya ailera. Igbaradi le ni kan gbona iwe ati diẹ ninu awọn imọlẹ idaraya, gẹgẹ bi awọn torso twists, swings rẹ apá ati ese. Sise ipilẹ eka idaraya ailera, pẹlu ojoojumọ atunwi yoo ja si idariji ti awọn arun, sugbon ki o to yẹ ki o pato Jọwọ kan si dokita. Nítorí:
- A ya si ipo lori Ìyọnu. Laying ọwọ sile rẹ ori, igunpa o pọju ajọbi yato si. Laiyara ati ki o maa gbé a shoulder ati oke torso, igunpa ki o si bẹrẹ lati ya soke seyin. Ṣiṣe awọn 5 repetitions.
- Lai yiyipada ipo, ọwọ fa niwaju. Gbe soke ara, patapata severing awọn àyà si pa awọn pakà. Ki o si awọn ọwọ ti wa ni gbe pẹlú awọn ara si tun ascents.
- Dubulẹ lori Ìyọnu, a bẹrẹ ọwọ pada ki o si fastened wọn si awọn kasulu. A ró ni serried ẹsẹ ati ki o pọju sag. Didi ni yi ipo fun kan diẹ aaya, laiyara pada si atilẹba si ipo.
- Lakoko ti o ti ni ohun-ṣinṣin ipo, gbe ọwọ lori ejika rẹ. A gbe ọkan ejika, pẹlu kan ti o pọju omit keji ori telẹ awọn apa ti o lọ si isalẹ.
- Joko lori kan alaga, ọwọ rẹ ni a igbanu. Laiyara gbé a shoulder igbanu ati ki o maa pada si awọn oniwe-atilẹba si ipo. Ṣiṣe awọn 5 repetitions.
- Awọn ipo lori alaga, pẹlu gymnastic ọpá, ìrora jinna, ṣiṣe gbé ọwọ soke bi jina bi o ti ṣee arọwọto fun idaraya ẹrọ. Lori awọn exhale, a pada si atilẹba si ipo.
- Ni a duro si ipo gymnastic stick laying ejika. Dani awọn pari, ṣe nipa titan osi ati ọtun, si oke ati isalẹ. Gbogbo awọn ti a ti ṣe gan-finni.
Oluranlowo eka nigba ti exacerbation
Nigba exacerbation, nigbati eyikeyi ronu fa irora, o jẹ dara lati refrain lati ṣe awọn adaṣe. Nigba ti o ti irora bẹrẹ lati subside, gbígba le ti wa ni afikun imudara pẹlu awọn adaṣe ti yoo se igbelaruge isinmi ti isan clamped. Lati gba agbara yẹ ki o wa orisirisi igba ọjọ kan:
- Duro-ups lori wọn ẽkun. Fara gbé ori rẹ si oke ati awọn nigbakannaa flexes pada si isalẹ. A ya a jin ìmí. Nigbati o ba lero o pọju isan ẹdọfu, rọra exhale ati ki o pada si awọn atilẹba si ipo.
- Duro lori orokun lori kan lile dada, ọwọ gbe loosely pẹlú awọn ara. Heliox, laiyara gbé ọwọ si oke ati awọn dá laiyara forwards. Atimọle, a ju awọn ese ati ki o nikan ki o si pada si ṣinṣin si ipo.
- A ya si ipo lori ikun, pẹlu gbooro apá nà siwaju. Laiyara dá gbígbé awọn ọtun apa ati osi ẹsẹ soke. Leti, rọra ti kuna, tun pẹlu awọn idakeji apa ati ẹsẹ. Ṣiṣe awọn 5 repetitions.
Omi gymnastics ni osteochondrosis
Olomi alabọde lalailopinpin dara lati gbe jade Pataki ti a še awọn ọna šiše, Eleto ni itoju ati idena ti osteoarthritis. Lo ninu omi ni o ni awọn nọmba kan ti anfani:
- olomi alabọde priori ko gba laaye lati ṣe eyikeyi lojiji agbeka:
- ise ni omi je gbogbo isan awọn ẹgbẹ;
- ẹhin ipalara ewu ti wa ni o ti gbe sėgbė.
Lo itaja ni ṣee ṣe nikan labẹ awọn abojuto ti RÍ oluko.
Contraindications fun omi itọju
Contraindications si awọn pool le sin àbẹwò niwaju cutaneous tabi arun ni ńlá, àìdá pathologies ti awọn ẹjẹ eto, diathesis, awọn ipo ti o wa ni characterized nipasẹ a tantan.
Osteochondrosis - kan gan unpleasant arun ti o fa a pupo ti die ati irora. Idaraya ailera ni lumbosacral osteochondrosis ati awọn oniwe-miiran eya, gẹgẹ bi ara ti ohun ese itọju, o le significantly mu awọn alaisan ká majemu. Nitorina, ti o ba ti dajudaju a ti yàn ti ara ailera, o yẹ ki o ṣe ti o methodically, ni ibamu pẹlu awọn ilana, ati ki o si awọn idaraya yoo fun kaabo iderun.
Similar articles
Trending Now