Morning nínàá 7 ijidide ronu ti yoo ran lati bẹrẹ ni ọjọ

Nínàá deede bayi ni aye re, o se o gbogbo owurọ? Lai ti rẹ idahun, wo ni awọn wọnyi oniduro ti awọn išipopada, eyi ti yoo je kan nla ibere si rẹ aṣoju ọjọ bi lori àkóbá ati awọn ti ara ipele.

Easy na ninu awọn joko si ipo

Joko agbelebu-legged, ki o si pa rẹ pada gun. Ti o ba gòke mi ese lile, ki o si le joko lori rẹ igigirisẹ. Joko ni ti ipo fun orisirisi awọn iṣẹju, nigba ti miiran ti oju rẹ. Ya jin breaths. Ṣi oju rẹ nikan lẹhin ti o ba lero setan lati ṣe bẹ.

Duro Maalu ká ori

Gbe rẹ orokun ọkan loke awọn miiran, bi ti ri ninu awọn nọmba rẹ. Ti o ba ti o ko ba le ṣe eyi, ṣe nikan ohun ti o jẹ lori awọn ipele ti rẹ agbara. Maa ko ipa rẹ ara lati se nkan ti o jẹ ko setan sibẹsibẹ. Ni a itura si ipo fun o ya kan diẹ jin breaths. O le pa rẹ pada ni gígùn tabi die-die kún ni ilosiwaju.

O kan pulọọgi si ẹgbẹ

Kekere ti awọn apa to pakà, atunse ti o ni igbonwo. Gbe idakeji apa ati fojuinu ti o ba ti o ba de ọdọ fun o. Ni yi ipo, ya kan diẹ jin breaths. Ki o si tun kanna ronu ni idakeji.

nínàá siwaju

Laiyara si apakan siwaju, ọwọ lori pakà sokale soke si awọn akoko nigbati o ba lero kan diẹ ẹdọfu. Ti o ba ti o ko ba le tẹ, ma ṣe dààmú, o kan duro ni ipo ninu eyi ti o ti wa ni bayi gbigba rẹ ara. Ya kan diẹ jin ati ki o lọra breaths.

itẹriba ago

Titẹ awọn ika lori pakà lẹhin rẹ. Ya kan jin ìmí ki o si gbé ara rẹ lati kan igbalejo si ipo. Nigba exhalation lẹẹkansi gbe awọn ara lori pakà.

o nran duro

Gba lori ro ẽkún, ati ninà apá. Ya kan jin ìmí, nigba ti dara rẹ pada ati kekere ikun, nwa soke. Bi o exhale, se ikotan awọn pada ati ki o wo ni rẹ Ìyọnu. Ṣe kan diẹ repetitions.

Duro aja muzzle si isalẹ

Ti awọn ologbo je laisiyonu lọ si awọn muzzle ti awọn aja duro si isalẹ, lilo awọn agbara ti wọn ika ẹsẹ ati ọwọ. Sinmi rẹ ori, ọrun ati ejika. Gba ara rẹ a Elo golifu lati ẹgbẹ si ẹgbẹ ki o si pada ati siwaju. Duro ni yi duro fun marun jin ki o si gun breaths.

Tẹle awọn ti o rọrun awọn adaṣe gbogbo owurọ - ati gidigidi laipe o yoo se akiyesi wipe rẹ ara ti di diẹ to rọ, ati awọn iṣesi - diẹ rere.