Asan Jana Sirshasana

A ti gbogbo gbọ nipa awọn Indian gymnastics - yoga. Laipe, siwaju ati siwaju sii eniyan ni o wa ko nikan ni ife yi atijọ ti ẹkọ ti awọn Indian eniyan, sugbon o tun to actively di lowo ninu wọn, di rẹ egeb fun aye.

Ti o ba ti o ba ti pinnu lati olukoni isẹ ninu awọn Indian gymnastics, o yẹ ki o kan ohun RÍ ẹlẹsin lati be kan diẹ eko ki o si ye fun ara rẹ ohun ti o nilo yoga. Lẹhin ti gbogbo akoko ti yi ni irú tumo si a ko o kan kan bit ti idaraya ọjọ kan, ki o si ifinufindo ise lori ara ati ẹmí. An kari yoga oluko yoo ran o lati ṣeto rẹ ojoojumọ baraku ati onje. Awọn ipilẹ ofin yi atijọ ti ẹkọ - ni kan ibakan ise lori oneself, eyi ti o tumo si ko nikan ti ara idaraya, sugbon o tun pẹlu ọkàn rẹ ati ero. Dandan ki o to awọn ikẹkọ awọn adaṣe ti awọn Indian si alagbawo pẹlu rẹ ebi dokita, boya o ni contraindications. Ti o ba ni buburu isesi, o jẹ dara lati fi kọ wọn. Siga - awọn ifilelẹ ti awọn contraindication. Nkan wọnyi kan ni o wa ko ni ibamu!

Yoga oriširiši postures, ti a npe asanas. Asana - a pipe iduroṣinṣin ti gbogbo ara, iduroṣinṣin ti okan ati inurere ti ẹmí. Nipa yi ipo bi janu shirshasana, ati ki o yoo wa ni sísọ ni oni article.

Yoga ni eyikeyi ọjọ ori

Ti o ba fẹ ọmọ rẹ nife ninu yi atijọ ti ni irú ti gymnastics, ni eyikeyi nla, ma ṣe fi eyikeyi titẹ lori rẹ. Iwakọ rẹ si ile-iwe, awọn ọmọ je anfani lati ri ohun gbogbo pẹlu mi ti ara oju ki o si pinnu ti o ba ti o fe lati se. Yoga kilasi fun awọn ọmọde ti wa ni waye ni awọn fọọmu ti a game. Indian gymnastics ni o ni a anfani ti ipa lori awọn ọmọ ara. Ọmọ ti wa ni siwaju sii Hardy, nwọn ti pọ ni yanilenu ati ni ajesara.

Mo ti le niwa yoga fun awon aboyun?

Lati ọjọ, nibẹ ni o wa eto ti awọn idaraya, apẹrẹ fun expectant iya.

Yoga kilasi ni o wa anfani ti si ara ti a aboyun obinrin, rẹ okan ati ojo iwaju ilera omo re. Eleyi ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti awọn ara šetan fun awọn ìṣe ifijiṣẹ. Wo pẹlu yi gymnastics tabi ko ni ohun awon ipo ti o pataki, o yoo kọ lẹhin saju ijumọsọrọ pẹlu rẹ obstetrician.

Jana Sirshasana tumo si ipo kan ninu eyi ti o ti wa ni joko lori pakà (ọkan ẹsẹ ti wa ni abosi, ati awọn miiran ẹsẹ nà), ma pulọọgi si body ki awọn ori lu rẹ orokun.

Awọn ọjo ipa lori awọn oni-janu Sirshasana

Bi gbogbo postures ni yoga duro yi ni o ni kan rere ipa lori gbogbo oni-iye. Jana Sirshasana stimulates awọn ti ounjẹ ngba, ẹdọ, Ọlọ, kidinrin. Arawa inu isan eto ti awọn ara. Mu ninu awọn iwọn didun ti awọn àyà ara ti.

Bi yi Asana ailera lo ninu awọn itọju ti aisan bi:

1. Yatọ si orisi ti neuralgia.
2. Hemorrhoids.
3. Arun ti itọ ẹṣẹ ninu awọn ọkunrin.

Jana Sirshasana: Lead ilana

1. Irọrun be, o joko lori pakà.
2. Lai straining, ni o si apakan siwaju, aligning awọn buttocks.
3. Straighten, aligning awọn ọpa ẹhin, ibadi yẹ ki o wa ni die-die tilted
4. Ya kan jin ìmí ati ki o exhale, exhale, tẹ orokun ni ọtun rẹ ẹsẹ ati ki o gbe o lori pakà ki igigirisẹ fọwọkan awọn perineum.
5. Simi daradara (simu, - exhale), exhale, kekere ti awọn itan ọtún si pakà. Ni idi eyi, awọn igigirisẹ yẹ ki o wa 4-5 inches kuro lati osi ẹsẹ itan, ati ẹsẹ soles dubulẹ lori aja.
6. Awọn ti o pọju fa awọn orokun ti osi ẹsẹ pada, die-die jù awọn pelvis.
7. Simi ọwọ rẹ si oke ti awọn itan ọtún tan awọn julọ strongly si osi (siwaju) ẹsẹ.
8. Titẹ rẹ ibadi si awọn pakà, fa, gbigbe ara pẹlu rẹ pada alapin si osi ẹsẹ (nà) ẹsẹ. Atunse mọlẹ bi jin bi o ti ṣee, gbiyanju lati di ẹsẹ pẹlu mejeeji ọwọ. Ti o ba ti o ko ba ni kan ti o dara na, o le gba esin awọn ẹsẹ isalẹ ẹsẹ, sugbon bi sunmo bi o ti ṣee si ẹsẹ.
9. Jabọ rẹ ori pada, ati ki o si, straightening o, fa awọn ọrun bi Elo bi o ti ṣee ninu awọn itọsọna ti aja.
10. Ìdúróṣinṣin fa awọn sock siwaju.
11. Ya kan ni kikun ìmí ati ki o exhale ati ki o gbiyanju ani le lati cuddle àyà rẹ ẹsẹ.
12. Awọn nọmba ti waye ti o ni lati wa ni waye ni Janu Shirshasana da lori rẹ ara ikẹkọ ati nínàá.
13. Lori awọn simu,, pada si awọn starting ipo (ọtun ẹsẹ ro, osi laini) yi ese ki o si ṣe awọn asana lẹẹkansi. Ṣe kan diẹ atunṣe lori kọọkan ẹsẹ.

Ti o ko ba ni kikun ye awọn ilana ti asanas ti a npe ni Janu Sirshasana, Fọto ti ìwé yoo ran o lati Titunto si ara rẹ ọkan ninu awọn rọrun julọ gbajumo kan.

Yi ilana ni o dara fun olubere lati niwa yoga.

Parivritta janu Sirshasana

Eleyi asana ni a iyipada Sirshasana. Eleyi jẹ kanna ite, o joko lori pakà pẹlu ọkan ẹsẹ ti wa ni ti kojọ labẹ rẹ, awọn miiran nà jade. O kan ma ko pulọọgi ori rẹ si awọn orokun, ati awọn ẹgbẹ ti o ti wa tẹ si awọn elongated ẹsẹ nilo lati gbe awọn ara mejeji, apá nigba ti tesiwaju ati awọn ẹsẹ yẹ ki o fi ọwọ kan. Doko duro fun pada irora, migraines, irritability.

Duro ni ilera!