5 Tibeti adaṣe. Awọn asa ti "Marun Tibeti iyebiye"

About Tibeti adaṣe o le so a pupo ti awon ohun. O ti wa ni a ìwòsàn ti ṣeto ti awọn adaṣe Peter Kelder a sapejuwe ninu iwe "Eye ti awọn Renesansi", eyi ti a ti satunkọ ni 1938. Lẹhin ti o, yi gymnastics ni ibe laini gbale. Lẹyìn náà, nibẹ ni o wa ọpọlọpọ o yatọ si ogbufọ ti yi ọna. Fun apẹẹrẹ, awọn "Marun Tibeti iyebiye." Yi idaraya idaraya ki a npè ni nitori si ni otitọ wipe won nọmba ni 5 irubo ohun - "Eye ti awọn Renesansi". Wọn ti wa ni iṣeduro fun ẹnikẹni ti o fe lati rejuvenate ki o si mu awọn ara, bi daradara bi lati stabilize awọn alafia ti okan ati ifokanbale. Bi darukọ loke, awọn orukọ ti ọpọlọpọ awọn ti awọn eka. Eyi ti o yoo ye lẹhin kika yi ọrọ.

Ni gbogbogbo gymnastics Tibeti fun longevity tun ni kan mefa adaṣe. Sugbon, o ti wa ni ṣe nikan nigbati awọn ise ti wa ni telẹ ati lopin igbesi aye. Bi awọn kan abajade, nikan 5 Tibeti adaṣe ti o ni ipa ipinle ti awọn iwulo ati funnilokun be, gba sanlalu gbale. Next siwaju sii nipa o.

5 Tibeti "Eye ti awọn Renesansi" adaṣe

Sise yi owurọ adaṣe ko beere tobi inawo ti akoko. Lati mọ 5 Tibeti adaṣe ya nipa 20 iṣẹju. O ti wa ni ko ki Elo fun awọn eka ojoojumọ. Pẹlu ti 5 adaṣe ti Tibeti monks lati ran o se aseyori ohun kun lightness ati iduroṣinṣin ninu awọn majemu ti awọn ara. Ti won yoo tun ti wa fun ni anfani lati ma jẹ ni apẹrẹ.

Nitootọ, awọn bojumu ati ki o rọrun to eka jẹ Tibeti adaṣe. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe yẹ ki o wa ti gbe jade lẹsẹkẹsẹ, ni ipo, gbigbe lati ọkan si awọn miiran. Ro gbogbo apejuwe.

Ni igba akọkọ ti idaraya

O jẹ pataki lati duro si oke ni gígùn ki o si bẹrẹ lati n yi ni ayika awọn oniwe-ọna ni kan clockwise itọsọna. Eleyi ni a ṣe ṣaaju ki o to hihan diẹ dizziness. Fun olubere o jẹ ohun to lati wa 3-5 wa. Yi idaraya, bi daradara bi gbogbo eka, je awọn imuse ti o lọra ilosoke ti awọn fifuye.

Eleyi yẹ ki o ko se awọn ibẹrẹ ti aisan àìdá dizziness ati ríru. O gbọdọ ti tọ ki o si irin lile. Ati lẹhin nipa 10 ọjọ, o yoo jẹ rọrun lati gbe jade yi idaraya. Ki bi lati mu awọn majemu ti awọn vestibular ohun elo. Apere ọkan yoo se aseyori 21 ti yipada.

Awọn keji idaraya

Ni ipele yi, awọn idaraya yẹ ki o pada lọ lori kan lile dada. Ki o si nilo lati fa pẹlú awọn ara ọwọ, o nri ọwọ rẹ lori pakà. Lẹhin ti o nilo lati gbin ori rẹ, titẹ rẹ gba pe rẹ àyà. Ni idi eyi, awọn ese gbọdọ wa ni dide soke, fifi rẹ buttocks si pa awọn pakà. Ti o ba ni kan ti o dara na, ninu apere yi, awọn ese le fa soke to ori. Eleyi ni a ṣe titi lẹhinna, titi ti bẹrẹ lati tẹ ẽkun. Lẹhin ti, awọn ese yẹ ki o wa lo sile laiyara.

Ki o si ti o nilo lati sinmi ati ki o ṣe miiran 3-5 iru ga soke. lo ojoojumọ, yẹ ki o wa mu si idaraya 21 igba.

Awọn kẹta idaraya

Tibeti gymnastics "Renesansi" jẹ tun anfani ti fun awọn ọpa ẹhin. O ti wa ni a gbẹkẹle daju. O yẹ ki o pato gbiyanju jade yi idaraya. Lẹhin ti o, o yoo lero awọn oniwe-ni kikun anfaani.

Lati bẹrẹ lati kúnlẹ, tan wọn lori kan si kún jakejado. Lẹhin ti o nilo lati fi ọwọ labẹ awọn buttocks. Ki o si ti o nilo lati pulọọgi rẹ ori pada si straighten àyà ati tẹ awọn ọpa ẹhin siwaju. O yẹ ki o simi lodi si ọwọ rẹ lori rẹ ibadi. Yi ti ni atẹle nipa pada si starting ipo. Gba pe e lodi si awọn àyà. Lakoko, o yẹ ki o bẹrẹ pẹlu 3-5 tosaaju, ati laarin ọsẹ meji lati mu soke si 21 ni igba.

Awọn kẹrin idaraya

Lati se o jẹ pataki lati joko si isalẹ lori kan lile dada ati isan rẹ ese ki ẹsẹ rẹ ba wa ni ejika iwọn yato si. Ni idi eyi, awọn pada yẹ ki o wa ni gígùn. Clasped ọwọ rẹ lati fi lori awọn mejeji ti awọn pakà.

Ni yi ipo, o nilo lati ju ori rẹ si isalẹ ki o e rẹ gba pe rẹ àyà. Ki o si o yẹ ki o wa dide si oke ati isalẹ mọto, ya petele kan si ipo. Ni yi ipinle, o nilo lati duro kan iṣẹju diẹ, ati ki o si laiyara pada si awọn ti o bere si ipo pẹlu rẹ gba pe e si àyà. Yi ipa, bi gbogbo awọn ti awọn marun adaṣe Tibeti Monks, o yẹ ki o wa ni titunse lati 21 tun. O ti wa ni kà awọn ti o dara ju aṣayan.

Karun idaraya

Ni yi igbese, ni ibẹrẹ ipo ti wa ni asọye nipa ipo. O ti wa ni ni abutment a ofurufu dubulẹ lori awọn ri to, ti a beere tẹ pada. Ni yi ipo, o nilo lati pad awọn ika ẹsẹ sinmi lori pakà. Awọn ọpẹ yẹ ki o wa gbe lori dada ati ti nkọju si siwaju. Ọwọ ati ẹsẹ ninu apere yi ti wa ni gbe shoulder-iwọn yato si. Lẹhin ti o yẹ ki o pulọọgi si ori pada, ati ki o si ya awọn ara ti angula ipo ti awọn ile ni ohun oke itọsọna. Ese ni kanna gbọdọ wa ni straightened. Fun ọsẹ meji o jẹ pataki lati mu yi igbese ati ki o to to 21 igba.

Regularity - awọn kiri lati kan aseyori abajade

Yi eka "5 adaṣe ti Tibeti monks" yẹ ki o wa ti gbe jade ni gbogbo ọjọ. O gbodo je fun o kan Iru irubo. Lakoko, diẹ ninu awọn ti ipaniyan ti kanna kilasi le dabi monotonous ati alaidun. Sugbon ni o daju, lẹhin ti gbogbo awọn akoko ti o yoo wa ni kan lẹwa o rọrun ilana. O ti wa ni o kan nini lo lati ṣe ni owurọ ti kọọkan ọjọ kan ti a ti pàtó kan ti ṣeto ti "Marun Tibeti iyebiye." Awọn wọnyi ni awọn adaṣe yoo ko gba Elo akoko. Gbogbo awọn ti o yoo nilo nipa 20 iṣẹju. Lẹhin ti yoo jẹ rorun ati ki o faramọ awọn adaṣe "Marun Tibetans". Awọn wọnyi ni awọn adaṣe ni o wa je ilana kanna bi awọn ilana ti fifọ ati brushing.

Awọn undoubted anfani ti awọn wọnyi sise ni wipe ti won ko ba ko gba to Elo akoko. Ni idi eyi, won le wa ni kiakia awaken lati orun, bi daradara bi a idiyele ti rere iṣesi ati agbara fun awọn ti gbogbo ọjọ. Biotilejepe o le wa lakoko dabi wipe awọn adaṣe "Marun Tibetans" - awọn idaraya ti a ti ara iseda. Sugbon, ni otito, o ni irubo awọn sise ti o wa ni anfani lati fi fun awọn ara eda eniyan pẹlu awọn pataki vitality. Nitorina, o yẹ ki o fara bale sayewo wọnyi 5 Tibeti adaṣe ati ki o ṣe wọn ni wipe ibere.

opo ti awọn isẹ

Lati ni oye bi awon rituals ni ipa longevity ati ilera, o yẹ ki o san pato ifojusi si fun igba pipẹ yi alaye, se apejuwe nipa Peter Kelder ninu iwe "Eye ti awọn Renesansi". O ni ni o daju wipe awọn ara eda eniyan ni o ni meje awọn ile-iṣẹ. Wọn ti wa ni tun npe ni vortices. Ni kan ni ilera oni, wọn Yiyi jẹ gidigidi sare. Ṣugbọn ti o ba dinku wọn iyara ati išipopada ti vortices wa ni slowing, ki o si nibẹ ni awọn ti ogbo ti ara. Bi awọn kan abajade, awon eniyan ti di frail ati sickly. Ni kukuru, awọn oni-si maa wa ni ilera nigba ti o wa ni a Yiyi ti vortices pẹlu tobi ati ki o ni kanna iyara. Eleyi jẹ awọn opo ti isẹ ti awọn eka "Marun Tibeti adaṣe." Sibẹsibẹ, ti o ba ti kan tabi pupọ ti wọn yoo fa, ki o si eniyan lẹsẹkẹsẹ lero awọn rirẹ. Bi awọn kan Nitori, won yoo se agbekale awọn arun, ati yara awọn ilana ti ogbo.

Ibi ti awọn se awọn ile-iṣẹ (vortices)

Gẹgẹ bi wọn yii ti Tibeti ipo ti awọn wọnyi:

• awọn meji ninu wọn ya soke aaye ninu ọpọlọ. Ọkan ti wa ni be jin ni iwaju. Awọn keji jẹ ninu awọn ru ekun ti awọn ọpọlọ. Awọn wọnyi ni vortices ti wa ni ti tọka si «A» ati «B»;
• awọn ipo ti ọkan ni ni mimọ ti awọn ọrun. Èyíinì ni, ninu awọn ọfun. Yi amuṣiṣẹ «C»;
• 1 ti wa ni be lori ọtun apa ti awọn ara. Ti o ni idakeji ẹdọ ni nipa ikun agbegbe. Yi amuṣiṣẹ «D»;
• ọkan wa ni be ni genitals agbegbe. Eleyi amuṣiṣẹ labẹ awọn yiyan «E»;
• meji - ni ẽkun. Ti o ni, ni gbogbo ọkan. Wọn ti wa ni pataki «F» ati «G».

Ni apapọ, awọn ipo ti awọn wọnyi vortices yẹ ki o wa ni be ni ita ara. Sibẹsibẹ, nigbati nwọn decelerate, nwọn ko le ani de ọdọ awọn dada. Imukuro ni o wa meji vortices eyi ti o wa ni awọn orokun agbegbe. Lati yi o yẹ ki o wa ni woye wipe ninu ibere lati pada si kan ni ilera eniyan, odo ati vitality pataki lati se awọn igbega ti awọn wọnyi vortices. O nilo lati wa ni darukọ 5 Tibeti adaṣe. Kọọkan ti wọn lọtọ le tun jẹ wulo. Sibẹsibẹ, gbogbo marun Tibeti adaṣe yẹ ki o wa ošišẹ ti ni lati le se aseyori ojulowo esi.

Imọran lori imuse ti rituals

Nibẹ ni o wa ti ko si contraindications fun iru awọn sise wa ni ko wa. Sibẹsibẹ, nibẹ ni o wa awọn ojuami ti o nilo pataki ifojusi. Won yoo ran lati yago fun a orisirisi ti nosi ati isoro, ati lati se aseyori o pọju ṣiṣe. Wọn ti wa ni bi wọnyi:

1. Julọ pataki ami ni awọn imuse ti a aṣọ ilosoke ninu awọn nọmba ti repetitions ti kọọkan idaraya 5 Tibeti adaṣe. Ti o ni, ni ọsẹ akọkọ yẹ ki o wa ti gbe jade nipa meta repetitions. Ki o si o nilo lati fi awọn diẹ osẹ fun 2. Eleyi jẹ ẹya pataki pataki ṣaaju. Nipa awọn ibere ti awọn kẹwa ọsẹ ti o de ọdọ 21 tun kọọkan idaraya. Eleyi yoo jẹ iye lori eyi ti o fẹ lati da. Sibẹsibẹ, fun igba akọkọ idaraya nibẹ jẹ ẹya sile. O da ni o daju wipe o le ṣee ṣe bi gun bi nibẹ wà kekere kan dizzy, sugbon ko mọ. Ninu apere yi o nilo olukuluku akiyesi.
2. Niwa wọnyi awọn adaṣe ti awon Tibeti Lamas lati niwa ojoojumo. Rekọja le jẹ ọsẹ kan nikan 1 akoko sugbon ko siwaju sii ju pe. Ni idi eyi, o yoo se aseyori kan ti o dara esi.
3. Ti o dara ju aṣayan yoo si wa lati se awọn wọnyi rituals ni kutukutu owurọ. O ni yio jẹ bojumu lati data Tibeti adaṣe won ti gbe jade ki o to owurọ. Fun olubere ninu apere yi ni yio je diẹ ẹ sii ju to. Lẹyìn náà, o le fi miran ti ṣeto ti aṣalẹ.
4. Gbogbo ti awọn wọnyi awọn adaṣe ni o wa gidigidi lagbara. Ti o ba ti lojiji o ko si gba eyikeyi ninu wọn, o si tun nilo lati ṣe gbogbo awọn iyokù. Labẹ yi majemu, bi nibẹ ni yio je esi rere, sugbon ti won yoo je kan bit losokepupo. Ni afikun, awọn igba akọkọ ti idaraya ninu ara ni awọn kan gan lagbara ipa. Paapa ti o ba ti wa ni opin, o si tun le se akiyesi awọn ilọsiwaju ti ilera.
5. Awọn eniyan pẹlu excess àdánù nilo lati wa ni ṣọra nigba karun idaraya, titi ti o Gigun ni dena àdánù awọn ajohunše.
6. Eniyan ti o ni abẹ ti a ṣe (e.g., kuro appendicitis), tabi ni o ni a ipake, itoju yẹ ki o wa ni ya lati se awọn adaṣe 2, 3 ati 5.
7. Desirably lẹhin gbigba ti awọn gymnastics lo gbona tabi gbona wẹ. Bakannaa, ipari awọn wọnyi rituals, o jẹ ṣee ṣe lati ṣe awọn ọna kan wiping lilo seyin to tutu ati ki o gbẹ toweli. Eleyi ni a ṣe ninu awọn iṣẹlẹ ti o ni iṣaaju ti nṣe awọn lilo ti a tutu iwe tabi wiping. O ṣe pataki lati mọ. Ti o ba ti a eniyan ni unprepared, o yẹ ki o ko ṣe o. Niwon o le jẹ dekun itutu lati inu, Abajade ni kan rere ipa ni yoo sọnu lati wi 5 Tibeti adaṣe.
8. Nigba ti imuse ti awọn wi adaṣe, jẹ daju lati tẹle awọn ìmí. Lẹhin ti awọn wọnyi awọn adaṣe, o yẹ ki o gbiyanju lati dubulẹ ati ki o sinmi daradara. O jẹ pataki lati recuperate. Tun yẹ ki o ko gbagbe nipa awọn regularity ti awọn eka. Nitorina, lati se aseyori ti o dara ju išẹ ti o gbọdọ gbiyanju lati yago fun ikẹkọ ela. Ni akoko kanna ki nwọn ki o ṣe ninu awọn loke ibere.
9. Apere, ti o ba ti pàtó kan Tibeti adaṣe fun longevity yoo waye ni owuro lori ohun ṣofo Ìyọnu. Ti o ni, o yẹ ki o ṣee ṣe bi ni kete bi o awaken lati orun. Sibẹsibẹ, yi ni ko awọn ibaraẹnisọrọ. Tun awọn adaṣe le ṣee ṣe ni ọjọ kan ni igba pupọ. Ninu apere yi ni fifuye yẹ ki o wa orisirisi da lori ara wọn ilera. Akọkọ ohun ninu apere yi o ni ko pataki lati àṣejù.

Fun ẹniti ati fun ohun ti kẹfa irubo?

Bi tẹlẹ so loke, gbogbo 5 awọn adaṣe ti Tibeti monks ti wa ni Eleto ni imuse ti awọn gbigba pataki ologun ti ara. Bakannaa, pẹlu wọn iranlọwọ, eniyan yoo wo Elo kékeré. Eleyi jẹ a significant daju. Sibẹsibẹ, lati se aseyori siwaju sii significant esi jẹ pataki wipe kẹfa irubo. Ni idi eyi, bi ni kete bi a yoo fẹ lati ṣe akiyesi wipe yi igbese yoo jẹ Egba be ti ko ba waye esi rere ninu awọn iwa ti awọn marun awọn adaṣe. A ko ba gbagbe wipe o le ya nipa kan tọkọtaya ti odun ti deede imuse ti awọn wọnyi sise. Nigba miran o ti wa ni ti beere ki o si 3-4 ọdun. Ati boya awọn pataki majemu ni ibere lati bẹrẹ kẹfa irubo igbese, ni nkan ti yẹ ki o wa lati patapata imukuro tabi ṣofintoto ni ihamọ ibalopo aye. Eleyi jẹ nitori awọn mon. Èyíinì ni, ti o daju wipe awọn itọsọna ti awọn ti o kẹhin irubo ti dojukọ lori o daju wipe awọn ibalopo agbara ti eniyan lati se iyipada si wulo aye agbara. Yi idaraya le ṣee ṣe ni eyikeyi akoko. Sugbon, o le ti wa ni ti gbe jade nikan nigbati awọn excess ti ibalopo agbara ati awọn farahan ti a ti lagbara ifẹ lati lo o. Ninu apere yi, awọn idaraya yẹ ki o wa ni agbeyewo.

Lati ṣe eyi, o nilo lati di gígùn, exhale gbogbo awọn air lati ẹdọforo. Next, ti o nilo ko ìrora, si apakan siwaju. Ki o si ti o nilo lati na isan lori ẽkún rẹ pẹlu ọwọ rẹ. Nitori naa, o yẹ ki o exhale air ti o ku ninu ẹdọforo. Nigbana ni, lai mimi, o nilo lati pada si awọn aduroṣinṣin si ipo. Lẹhin ti o jẹ pataki lati gbé awọn ejika ati apá lati fi titẹ lori itan. Ki o si o nilo lati fa Ìyọnu si iye to. Nibẹ yẹ ki o wa ohun itẹsiwaju ti rẹ àyà. O jẹ pataki lati mu yi ipo bi gun bi o ti ṣee. Ki o si wọnyi imu re to simi. Ati lẹhin ti o nilo lati simi jade nipasẹ ẹnu. O yẹ ki o ni akoko kanna lati sinmi ati jẹ ki lọ ọwọ rẹ, ki nwọn ṣù si isalẹ pẹlú awọn ara. Nigbana ni, kan diẹ ni igba ti o jẹ pataki lati ni kiakia ati ki jinna simu, ki o si exhale. Ọmọ yi gbọdọ wa ni tun 3 igba. O ti wa ni pataki fun awọn soke dide ibalopo agbara.

esi

Ni ipari, a akiyesi pe awọn deede gbero ti awọn wọnyi 5 Tibeti adaṣe ani gba awọn agbalagba lati se aseyori yanilenu esi ninu awọn rejuvenation ati ilera okun. O ti wa ni nikan pataki lati ṣe awọn loke awọn igbesẹ ti tọ. A ko yẹ ki o gbagbe pe bi Elo ikolu lori ilera ati irisi ti ara wọn buburu isesi. Nitorina, o gbọdọ gba rid ninu wọn.