Ohun ti ni iwuwasi ti ojoojumọ awọn kalori fun obirin ati awọn ọkunrin?

Lati duro fit ati funnilokun eniyan nilo idana. Eleyi, dajudaju, sọrọ nipa ounje, dipo ju epo tabi edu. O ti wa ni ye ki a kiyesi wipe ninu apere yi, diẹ ni ko nigbagbogbo tumo si dara, ki o si nibẹ ni ani a iwuwasi ti ojoojumọ awọn kalori fun awọn ọkunrin ati obirin.

Ohun ti jẹ a kalori?

Ni fisiksi, ọrọ "kalori" ti wa ni gbọye ooru kuro. Ni gbolohun miran, o jẹ ẹya Atọka ti bi Elo agbara le ṣe ara kan si miiran. Ni awọn nla ti ounje gbogbo awọn gidigidi iru - kọọkan ọja ni o ni kan pato tiwqn ati awọn ti o baamu agbara iye. Awọn ipin jẹ bi wọnyi: 1 giramu ti amuaradagba ati carbohydrate je egbe 4 kalori, ati ọkan giramu ti sanra - 9 awọn kalori.

Awọn igbalode Homo sapiens ni ko si amojuto ni ye lati lépa rẹ ọdẹ, lati wa ni inu didun. Ọpọlọpọ awọn eniyan, ni idakeji, sise lori "joko-mọlẹ" si ipo, asiwaju a sedentary igbesi aye, ati ounje ra ni a fifuyẹ, eyi ti o ti wa ni be laarin nrin ijinna lati ile. Ti o ni idi ti awọn isoro ilera ni nkan ṣe pẹlu jije apọju, bayi wa si iwaju, o si ba ti o ba tesiwaju lati han figuratively, awọn ibeere ti bi o Elo o nilo lati kun a idana, ti di ọkan ninu awọn julọ titẹ.

Iwuwasi ti ojoojumọ awọn kalori

Fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin, iye ti agbara ti o yẹ ki o wa lati ounje, itumo ti o yatọ. Eleyi jẹ nipataki nitori awọn iwulo abuda. Ọkunrin, ti o ti nigbagbogbo ti ni awọn ipa ti awọn ode-getter, ni, bi ofin, ti o tobi isan ibi, ati fun awọn oniwe-itoju nilo kan pupo ti agbara.

Ni afikun, awọn nọmba ti awọn kalori ti o le fa eniyan, da lori rẹ ori ati jiini predisposition lati wa ni iwọn apọju tabi thinness (ti ki-a npe ni "somatic"). Ohun pataki ifosiwewe lati mọ awọn ti aipe ipin ti agbara gba lati ounje ati awọn ibaraẹnisọrọ fun aye, ni awọn aworan ti a eniyan ká aye. Ti o ba ti nigba ọjọ ti a ni awọn ti ara ìṣákun, awọn ti iṣelọpọ ti wa ni unwound, ati awọn ara nilo kan Pupo diẹ sii agbara.

Iṣiro ojoojumọ kalori iwuwasi jẹ ohun soro fun a pato kọọkan, ṣugbọn nibẹ ni o wa ki-a npe ni "apapọ" iye. Ti won pade awọn aini ti ọpọlọpọ awọn eniyan, ati ki o yẹ pataki Àkọlé awon awọn nọmba.

Bayi, ni ibamu si afonifoji-ẹrọ, awọn ojoojumọ oṣuwọn ti awọn kalori fun awọn ọkunrin yẹ ki o wa ni awọn ipele:

• 2000-2400 awọn kalori fun ọjọ nigba ti sedentary igbesi aye;
• 2400-2600 awọn kalori a ọjọ kan fun niwọntunwọsi lọwọ igbesi aye;
• 2600-3200 awọn kalori a ọjọ kan, pẹlu awọn ti nṣiṣe lọwọ igbesi aye.

Fun obirin, awon isiro ni o wa, lẹsẹsẹ:

• 1600-1800 awọn kalori;
• 1800-2200 awọn kalori;
• 2200-2500 awọn kalori.

Awọn ọtun iwontunwonsi ti awọn ọlọjẹ, fats ati awọn carbohydrates

Lọgan ti fi sori ẹrọ ni iwuwasi ti ojoojumọ awọn kalori fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin, nutritionists woye wipe diẹ ninu awọn eniyan ti o muna fi dunni mọ o, si tun ni ibe àdánù tabi lero buburu. Ni pato, yi ni ko yanilenu. Lẹhin ti kọọkan onje, wa ni o amuaradagba, sanra tabi carbohydrates, awọn iṣẹ kan. Nítorí, awọn ifilelẹ ti awọn iṣẹ ti sanra - ni lati rii daju akojopo ti awọn eroja, carbohydrates - agbara ipese, awọn ọlọjẹ - isejade ti ensaemusi, homonu ati awọn ikole ti titun ẹyin.

O ti wa ni Nitorina ka lati wa ni ko nikan ni iwuwasi ti ojoojumọ awọn kalori fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin, sugbon o tun awọn ti agbara tiwqn ti ounje gbigbemi. Ni onje jẹ wuni lati tọju si awọn wọnyi ajosepo: 10-15% amuaradagba, 25-30% sanra, awọn ku ninu carbohydrates yẹ ki o kun okan. Bayi, ti o da lori boya awọn ìlépa ṣeto (àdánù pipadanu, tabi Lọna, awọn ibi-ṣeto) le ti wa ni orisirisi awọn nọmba ti consumable irinše.