Pilates, ohun ti o jẹ ati ohun ti o wa ni anfani ti yi ilana

Pilates - ohun ti o jẹ? O ti wa ni a eto ti awọn adaṣe, eyi ti o ni awọn oniwe orukọ ọpẹ si awọn oniwe-Eleda Joseph Pilates. Laipe, yi ilana ti di gbajumo, Bíótilẹ o daju pe o han jo laipe ni Russia.

"Pilates" Awọn eto yoo jẹ wulo fun awon ti o gbiyanju lati pa ara rẹ ni nla apẹrẹ ati ki o gba itoju ti won ilera. Complex Pilates akọkọ han siwaju sii ju ọgọrun ọdun seyin, sugbon nigba asiko yi ti o ti a tun ati ki o dara. Sibẹsibẹ, awọn lodi ti yi eto si maa wa kanna - Iṣakoso ti awọn ara ati ẹmí. Gbogbo awọn adaṣe ti wa ni ṣe lori kan muna ngbero eto, nigba ti executed nipasẹ okiki gbogbo isan awọn ẹgbẹ. Kilasi labẹ awọn "Pilates" - ohun ti o jẹ? Yi ikẹkọ, ti o jẹ pataki, ko awọn kikankikan ti awọn iṣẹ ati awọn iye ti idaraya. Diẹ pataki ni awọn didara ati idojukọ lori awọn ẹya ti awọn ara.

anfani ti idaraya

Pilates adaṣe dagbasoke ni irọrun ati arinbo ti gbogbo ara. Ni afikun, o jẹ awọn safest fọọmu ti isan ikẹkọ, nitori idaraya ni ipa lori awọn body rọra nigba ti ikẹkọ ati okun o. Lati dahun awọn ibeere: "System" Pilates "- ohun ti o jẹ?", A gbọdọ ye wipe gbogbo ronu ni yi ilana wa lati okan, isan ti wa ni dari nipasẹ awọn ọpọlọ iṣẹ.

Pilates ni o dara fun fere gbogbo eniyan lai sile: obinrin, ọkunrin tabi odo. Wo pẹlu ti o, o le ni ile, ati pẹlu awọn olukọni ni a amọdaju ti Ologba. Ni kanna ni ipele ti ikẹkọ ko ni pataki, nitori awọn iṣeeṣe ti wa ni kekere ipalara. Yi eto - julọ ailewu ati ki o munadoko fun na iṣmiṣ. Pilates ti wa ni niyanju ani fun idaraya nigba oyun ati lẹhin ibimọ.

Pilates fun awọn pada

Onisegun ati ti ara oniwosan wa ni niyanju lati waye ni Pilates adaṣe fun isodi lẹhin olubewo, pẹlu ọpa-nosi. Ki Pilates adaṣe - ohun ti o jẹ? Bi ofin, ti won ni a nínàá fifuye lori jin isan ati dara mimi. Lati yago fun awọn aṣiṣe ninu awọn agbeka ati mimi jẹ gidigidi pataki lati bẹrẹ ikẹkọ fun yi ilana.

Awọn ipilẹ ofin ati agbekale ti awọn ogbon

Nibẹ ni o wa mẹta awọn aṣayan fun ikẹkọ ni "Pilates": awọn adaṣe on pataki oluko, lori pakà ati lori pakà pẹlu pataki itanna. Movement ni ikẹkọ ilana yẹ ki o wa o lọra ati ki o dan. O jẹ gidigidi pataki lati koju ki o si dari wọn itanna išẹ.

Ikẹkọ yẹ ki o gba ibi ni a ni ihuwasi ipinle. O nilo lati tune ni si awọn adaṣe ki o si xo ti wahala. Pẹlu iranlọwọ ti awọn inu isan ati awọn pelvis jẹ pataki lati rii daju awọn ti o tọ si ipo ti awọn ara. Kọọkan ronu yẹ ki o gbe seamlessly sinu awọn tókàn - yi ni Pilates. Ki ni o? Eleyi tumo si wipe awọn ronu ko ni da. Opin ti idaraya ni lati wa ni tesiwaju.

A o rọrun ti ṣeto ti awọn adaṣe lori Pilates ọna

Ni igba akọkọ ti Igbese ni lati ko eko fọn. Yi idaraya nse ikẹkọ ti awọn inu isan. O ṣe pataki lati ranti wipe lati mu wọn ìmí nigba ti sẹsẹ soro. Ni rù jade yi idaraya, fojuinu ti rẹ ìlépa - lati continuously fi lori pakà, ati awọn ọpa ẹhin bi laisiyonu yọ kuro lati awọn pakà. O ti wa ni ewọ lati jabọ pada ori rẹ tabi tẹ, won gbodo wa ni ila pẹlu awọn ọpa ẹhin.

Nítorí náà, jókòó lori pakà, ọwọ ti wa ni ao gbe lori thighs, ese gbooro. Bayi tẹ ese, fi ẹsẹ rẹ lori pakà. Akiyesi pe yà wọn lati pakà nigba yi idaraya ko le je! Back gígùn, bi a ade Gigun si oke. Ọwọ tẹ lati Hollows sile awọn ẽkun. Laiyara kekere to pakà ẹhin, vertebra nipa vertebra. Lọgan ti o ba de ọdọ awọn pakà, bẹrẹ lati ọmọ-soke ni awọn ọna ibere. Ṣe kọọkan idaraya 5-6 igba, lai fi opin si ati interruptions.

Nigbamii ti ohun ti o nilo lati Titunto si fun ikẹkọ nipasẹ awọn ọna ti Pilates - ti wa ni nínàá. Lati lo luba lori rẹ pada, apá tesiwaju pẹlú awọn ara, awọn ese ni o wa die-die ro ni ẽkun. Ẹsẹ e si pakà. Bayi ró rẹ ese, atunse wọn soke titi ti orokun re ko ba wa sunmo si rẹ àyà. Kilaipi ọwọ ẹsẹ to ẽkun e lati re àyà. Ni akoko kanna fa ori rẹ ati ejika loke awọn orokun. Nigbana ni, lori awọn simu,, gbe ọwọ rẹ si isalẹ, straighten rẹ ese ki o si fa wọn soke. Idaraya tun 6-8 igba, lai iduro ati fi opin si.

Pilates eto ni o ni fere ko si contraindications. Awọn ohun pataki - lati fojusi si dara mimi ati ki o ko ṣe awọn adaṣe nipasẹ agbara.