Ọja ti o ni iodine

Ni ibamu si sayensi, iodine - yi ọkan ano, eyi ti o jẹ lodidi fun deede idagbasoke ati idagbasoke ti osin, pẹlu eda eniyan. Iodine jẹ gidigidi pataki fun awọn deede functioning ti gbogbo eda eniyan ara ati ara awọn ọna šiše, paapa awọn tairodu ẹṣẹ. Nitorina, o jẹ pataki lati mọ ninu ohun ti awọn ọja ni iodine to continuously ṣafikun wọn sinu rẹ onje.

Ṣaaju ki o to sọtọ iodine-ti o ni ounje ipese, o jẹ pataki lati wa jade ohun ti Iru iye ti iodine pataki fun awọn eniyan ọjọ kan. Ọmọ (ọmọ labẹ awọn ọjọ ori ti odun kan) jẹ pataki lati gba aadọta micrograms ti iodine fun ọjọ kan. Children lati meji si mefa years ni pataki lati aadọrun micrograms ti iodine fun ọjọ kan. School ọmọ (ọmọ lati meje si mejila years) - ọkan ọgọfa micrograms ti iodine. Agbalagba nilo ọkan din ãdọta micrograms ti iodine fun ọjọ kan. Awọn ti o tobi iye ti o nilo lati lóyún tàbí ntọjú iya - meji ọgọrun micrograms ti iodine fun ọjọ kan. Ti o ba ti allocate ọja ti o ni iodine, akọkọ ohun ti o yẹ ki o san ifojusi si itele ti omi. Ni ọkan lita ti mimu omi le le to to 15 micrograms ti iodine.

Apá ti awọn isoro le wa ni re pẹlu kan aito ti yi pataki kemikali ano nipa lilo julo, sugbon ti dajudaju, o ni ko kan panacea. An agbalagba yẹ ki o jẹ ni ọjọ kan fun nipa mefa giramu ti iyọ. Sugbon a gbodo ranti wipe ti o ba ti package wa ni Tii ati iyọ fun diẹ ẹ sii ju meji osu, ti o npadanu diẹ ẹ sii ju idaji ninu awọn iodine o wa ninu awọn iyọ.

O le wa ni run ojoojumo ni ounje awọn ọja ti o ni awọn iodine. Awọn wọnyi ni nipataki ni eja.

1. seaweed tabi kelp - ni ọkan ninu awọn julọ ọlọrọ onjẹ iodine ounje. Yi eja ni lati aadọta to ãdọrin mcg iodine. Ni afikun si iodine, o jẹ ọlọrọ ni amuaradagba bioactive oludoti, ni ibi ti nibẹ ni o wa 23 amino acids. Ni ibere lati gba awọn ojoojumọ ibeere ti iodine, o nilo lati jẹ nipa a ọgọrun, ọgọrun meji giramu ti seaweed ojoojumo.

2. Fish: oriṣi, halibut, egugun eja, cod, ẹja nla kan, flounder, okun baasi. Nipa ãdọrin micrograms ti iodine jẹ 100 giramu ti aise okun eja. Ni cod ẹdọ Elo tobi - soke si 800 micrograms. Ọpọlọpọ awọn iodine ati ninu eja epo - nipa 770 micrograms. Ti o ba je 180 giramu ti cod lori kan ojoojumọ igba, o yoo jẹ to lati rii daju wipe awọn ara eda eniyan ni pataki iye ti iodine o.

3. oysters, scallops, squid, igbin, ede, akan. Awọn wọnyi ni delicacies wa ni ko nikan gan dun, sugbon o tun wulo. Nwọn ki o le o pataki lati saturate ara pẹlu iodine, bi nwọn ti ni awọn nipa 100 micrograms ti iodine.

4. omi titun eja tun ni iodine. Biotilejepe awọn oniwe-akoonu jẹ jina kere ju ni tona eja - marun si mẹjọ micrograms fun 100 giramu ti aise eja.

5. Pẹlupẹlu eja, nibẹ ni o wa awọn ọja miiran ti o ni awọn iodine. Cereals, eyin, eran malu, wara, bota, ẹfọ (Igba, ata, owo, beets, tomati, alubosa, letusi, alawọ ewe alubosa, Asparagus, radishes, poteto). Ni afikun, awọn iodine ri ni diẹ ninu awọn berries ati eso, pẹlu oranges, bananas, àjàrà, strawberries, persimmons, lemons, melons, pineapples. Ti o ba je ni gbogbo ọjọ, 1,5 kg ti olu, ki o si yi yoo tun jẹ to lati saturate ara pẹlu awọn pataki iwọn lilo ti iodine. Awọn bọtini eroja ti iodine aipe ninu ara ni: àdánù ere, lethargy, leti opolo lakọkọ, onibaje ailera, rirẹ. Ti o ba ti kò gbọdọ jẹ awọn ọja ti o ni awọn iodine, ni afikun si awọn loke aisan le dinku iranti han irritability, disrupt awọn eje ọmọ. Ọpọlọpọ awọn arun ti atẹgun ngba ati ọkàn wa ni tun ṣẹlẹ nipasẹ kan aini ti iodine. Ti a ba soro nipa awọn ibisi eto, o jẹ nitori aini ti iodine šakiyesi stillborn ọmọ, miscarriages, ailesabiyamo, impotence, oyun kẹtalelogun. Nibi ni o wa diẹ ninu awọn pataki ati ki o pataki fun awọn ara ile iodine!