Bi ọpọlọpọ awọn kalori ni a Ewebe ipẹtẹ? Pistou: kalori ati anfani

Ilera njẹ - o ni ko boring. Friable porridge, steamed ẹfọ, jinna ni a ė igbomikana eran - ati bi kan abajade ti o gba a imọlẹ ati orisirisi tabili. Loni a fẹ lati soro nipa bi ọpọlọpọ awọn kalori ni a Ewebe ragout. Ẽṣe ti o ba pinnu lati ro ni yi satelaiti? Nitori ti o jẹ gidigidi dun, ilamẹjọ ati awọn ọna lati mura. Ti o ko ba ni awon tabi awọn miiran ẹfọ, o ko ni pataki. Lero free lati yi wọn si awọn miiran ati awọn esi jẹ titun kan satelaiti ti o jẹ ni ona ti ko si eni ti awọn atilẹba ni lenu.

Ipalemo fun isiro

Ti o ba Stick si onje, awọn caloric akoonu ti ounje jẹ gidigidi kan pataki Atọka. Ni akoko kanna julọ advantageous aṣayan - steamed ẹfọ. O le ni eyikeyi akoko ti awọn ọjọ lati irewesi kan ti o tobi ìka ti nhu ounje lai iberu fun ẹgbẹ rẹ. Bi ọpọlọpọ awọn kalori ni a ragout ti ẹfọ, loni a yoo ro ni nla apejuwe, ki o le yan awọn ti o dara julọ aṣayan.

Ayebaye ipẹtẹ

Ti ja diẹ ninu awọn ilana nitori ti awọn iyipada ti irinše to strongly da ik esi. Nitorina, kedere ko le dahun awọn ibeere, bi ọpọlọpọ awọn kalori ni a Ewebe ragout. O ti wa ni iṣiro lori igba ti awọn irinše ti awọn ti pari satelaiti to 100 g ti wa ni ya sinu iroyin ko nikan kalori aise ẹfọ, sugbon o tun awọn ọna ti igbaradi. Ani boiled pẹlu iyọ, nwọn di a bit "wuwo".

Ni awọn Ayebaye ohunelo lilo zucchini, Igba, alubosa ati awọn tomati. Nigba ti iru kan adalu jẹ rorun lati ṣe iṣiro bi ọpọlọpọ awọn kalori ni a Ewebe ragout. 100 g iroyin fun 25 kcal, ti o ni, paapa ti o ba ti o ba gba ara kan ti o tobi ìka ti awọn night, lonakona, o yoo ko ni ipa rẹ nọmba rẹ.

ya rẹ gbe

Nitootọ, awọn onje tio dara iye ti ounjẹ da nipataki lori awọn ìbéèrè. Bi ọpọlọpọ awọn kalori ni a Ewebe ipẹtẹ lai eran, o le ni rọọrun ka awọn ti ṣe pọ jọ gbogbo awọn eroja. A mu apapọ isiro lori ilana ti awọn ti o jẹ tẹlẹ ṣee ṣe lati fa ipinnu. 100 g ti 24 kcal Igba, funfun kabeeji yoo fun 28 kcal, broccoli - 33, Ewa - 73. elegede awọn bojumu kikun, nitori ti o ba pẹlu nikan 27 kcal. Dun ata ni 25 awọn kalori, Karooti - 22, ati awọn alubosa ati awọn tomati - to 17. Gbà gbogbo ikoko ti ẹfọ - ati awọn ti o yoo si gba nipa 2.5 kg ti nhu ipẹtẹ. Kalori awopọ ni akoko kanna nibẹ ni yio je nikan 800 kcal. Fun gbogbo 100 g fun 36 kcal.

Boya o fẹ steamed ẹfọ? Ọpọlọpọ awọn eniyan fẹ lati saute alubosa, Karooti ati awọn miiran eroja lati lenu awopọ ani imọlẹ. Sugbon ki o si a nilo lati fi awọn sunflower epo, awọn caloric akoonu ti wa ni 900 kcal fun 100 g Bi awọn kan abajade, awọn satelaiti di "wuwo", lẹsẹsẹ ìka yoo ni lati ge kan diẹ.

Pẹlu broccoli ohunelo

Gbogbo awọn dietitians ni imọran lati lo yi oto Ewebe bi igba bi o ti ṣee. O ni a pupo ti Makiro-ati micronutrients, se lẹsẹsẹ, ati nigba ti onje jẹ ẹya indispensable Iranlọwọ. Awọn ohun ti o wa wipe broccoli, bi daradara bi adie igbaya, ni o ni odi kalori. Kí ni o tumọ si? Ati awọn ti o daju 100 g ti awọn ọja body 20 gbà kcal ki o si je ninu awọn lẹsẹsẹ ti to 40 kilocalories. Ti yi olokiki ikosile ni "jẹ ati ki o dagba tinrin". Sugbon nipa a ipẹtẹ pẹlu onjẹ sọrọ kekere kan isalẹ, nigba ti itupalẹ garnirnye awọn aṣayan.

Ti a nse a ti nhu, nutritious ati ki o tenilorun ohunelo ti ni pipe bi a ẹgbẹ satelaiti fun ọsan ati ale ropo. Ya alawọ ewe awọn ewa ati broccoli, alubosa ati ẹfọ, ati Ewebe epo. Ẹfọ niyanju lati brown die-die ati ki o si fi jade sinu awọn jin skillet. Jẹ ki ká ṣe iṣiro bi ọpọlọpọ awọn kalori ni o wa ni Ewebe ipẹtẹ pẹlu broccoli. Da lori awọn ìyí ti roasting, ati siwaju sii gbọgán iye ti epo, awọn caloric akoonu fun 100 g yatọ lati 40 si 118 kcal.

Ragout ti zucchini

Ti o ba wa ni nife ninu ohun rọrun aṣayan garnish, o le ro pe o ti tẹlẹ ri o. Bi ọpọlọpọ awọn kalori ni a Ewebe ipẹtẹ lai eran ati ororo, o jẹ tẹlẹ ṣee ṣe lati ṣe iṣiro parí. A igba ti wa ni ya zucchini, ti won ti wa ni ti mọtoto lati ara, ati ki o si stewed pẹlu awọn tomati, Igba, alubosa, Karooti ati turari. O ti wa ni ti o dara ju ti baamu fun idi eyi nipọn-walled pan, fi kan lori lọra ina. Sise akoko - nipa 40 iṣẹju. Kalori pari satelaiti jẹ 25 kcal fun 100 g O ti wa ni apẹrẹ fun ijẹun ati isẹgun ounje.

Ipẹtẹ pẹlu poteto

Lori awọn ọkan ọwọ, yi satelaiti ni o ni a ọlọrọ lenu, sugbon lori awọn miiran - fere lemeji bi ọpọlọpọ awọn kalori. 100 g ni nipa 60 awọn kalori, ki o si yi ni awọn isansa ti epo. Sugbon o ni kiakia saturates, ie ti o le ṣee lo bi a lọtọ satelaiti fun ọsan tabi ale.

Fun awọn igbaradi ti a beere lati ya awọn eso kabeeji ati poteto, alubosa ati Karooti, tomati lẹẹ ati seasonings. Ni a frying pan fi awọn alubosa akọkọ ki o si fi kan ju ti epo lati fi kan ti nmu kan awọ. Bayi fi gbogbo awọn ti o ku eroja, tú omi ati ki o Cook titi tutu. Ti o ba wa ni nife ninu bi ọpọlọpọ awọn kalori ni o wa ni Ewebe ipẹtẹ pẹlu kekere kan bulu, a yoo dahun o ni rọọrun. O da lori wiwa ti poteto. Pẹlu ti o ni caloric akoonu ga soke si 60 to 100 g, ti a yọ - lẹsẹsẹ, silẹ si 30 kcal.

Ipẹtẹ pẹlu adie

Ko gbogbo eniyan gba lati joko fun ale lai eran. Lati wa a ni ogorun laarin awọn ti ijẹun ati nipasẹ satelaiti, o le fi si awọn Ayebaye ohunelo fun a adie igbaya. O ni ti nhu, hearty ati ki o gidigidi wulo. Bi ọpọlọpọ awọn kalori ni a ipẹtẹ Ewebe pẹlu adie? Ti o ba ti o ba lo awọn igbaya, awọn satelaiti wa ni jade gidigidi rorun - nipa 50 kcal fun 100 g ese ati iyẹ yoo fi kekere kan diẹ sii. Nigbana ni lẹẹkansi, gbogbo awọn ti o da lori o. Quenching - o ni diẹ a ọna lati onje ati frying mu ki awọn nọmba ti awọn kalori.

Igbaradi ni multivarka

Ati bi o ti wo ni o, awọn satelaiti ti šetan lati ara, lai rẹ ikopa? O jẹ gidigidi rorun lati ṣe, to lati gba iru a idana oluranlọwọ bi multivarka. O le dubulẹ li owurọ gbogbo awọn eroja, tan lori aago idaduro akoko - ati ki o yoo mura fun nyin dide ale.

Lati mura ipẹtẹ yoo nilo lati ge awọn alubosa ati adie, gbogbo sere sisun ni a pan. Bayi tan awọn eran multivarku, fi awọn Karooti ati zucchini, kabeeji ati poteto, seasoning ati kekere kan tomati lẹẹ. Setan ounjẹ yoo wa ni "quenching" mode. O yoo ya nipa 30 iṣẹju ati awọn ti o le gbadun kan ti nhu ọsan. Bi ọpọlọpọ awọn kalori ni a Ewebe ipẹtẹ pẹlu adie ni multivarka? Fifi awọn poteto, ti o gba a tenilorun onje ti o ni nipa 100 kcal fun 100 g Yọ a starchy eroja le jẹ nipa idaji lati lighten wọn ọsan tabi ale.

dipo ti a ipari

Ewebe ipẹtẹ - ni kan gan wulo, ti o rọrun ati ki o dun satelaiti. O yoo nifẹ gbogbo awọn ọmọ ẹgbẹ ti ebi re. Ti o da lori awọn idi, o le ominira ṣatunṣe kalori setan ounjẹ. Sugbon, ni eyikeyi nla, o yoo jẹ kekere. Eleyi tumo si wipe Ewebe ipẹtẹ yẹ ki o wa lori rẹ Iduro bi igba bi o ti ṣee.