Ovsyanoblin: ohunelo, awọn kalori, ounje

Ovsyanoblin, awọn ohunelo ti eyi ti a ntoka jade ni yi article - a otito awaridii ni onje ti awon ti o ti wa ni wiwo won ilera.

Idajọ fun ara rẹ: ti pese sile ni kiakia, o ni o tayọ lenu, a orisirisi ti toppings ni opin nikan nipa rẹ oju inu (ati ọkàn), awọn ọja nbeere alinisoro. Awọn ipilẹ ohunelo ati awọn iyatọ ni isalẹ.

Awọn Wiwulo ti gbale

Ibi-pinpin yi satelaiti ti gba ni 2015. O je ki o rọrun ati ki o wapọ ti o lẹsẹkẹsẹ ni ibe gbale laarin awon eniyan ti o fẹ lati jẹ lai ipalara si ara. O oriširiši eyin, oatmeal ati wara. Scrambled eyin pẹlu porridge, nipa ati ki o tobi. Ko gan appetizing awọn ohun?

Eleyi jẹ sinilona, awọn ohun itọwo yoo dùn o. Awọn onje tio dara iye ti ounje jẹ tun dara - ọkan Pancake ni kekere kan kalori akoonu jẹ ọlọrọ ni amuaradagba, eka carbohydrates ati ni ilera fats ti yoo pese o ti igba pipẹ awọn inú ti satiety lai wòye. Ovsyanoblin si tun ni ife nitori ti o iranlọwọ lati "boju" unloved awọn ọja - paapa oats. Optionally, o le iranlowo gbogbo ona ti awọn irugbin ati eso ovsyanoblin. Kalori nigba ti o yoo jinde, dajudaju, ṣugbọn awọn anfani yoo jẹ undeniable. Pancake kún nigba sise stuffing lati lenu, eyi ti o mu ki o siwaju sii nitrogen ati ki o pese dopin fun iyipada.

Awọn ipilẹ ohunelo fun pancakes pẹlu warankasi ati Curd

Awọn ipilẹ be ti ṣe awopọ ti a ṣe akojọ tẹlẹ, wole kanna yẹ.

Pancake:

• Eyin - 2 ege (optionally 1 apo le wa ni kuro);
• yiyi oats (tabi eyikeyi oatmeal iwọn ko kere ju ni tumosi) - 20 g;
• apapọ wara sanra - 30 giramu;
• Ewebe epo - 5 giramu;
• iyo ati turari - lati lenu.

nkún:

• 1.8% sanra Ile kekere warankasi - 100 giramu;
• kekere yo warankasi (gan ti o dara mozzarella) - 20 giramu;
• ewebe, iyo ati turari - lati lenu.

igbaradi

Ooru ni wara ki o si tú wọn ti yiyi oats. Gba lati dara.

Whisk titi ti dan eyin pẹlu iyo ati turari, fi oatmeal pẹlu wara.

Grate warankasi Curd fikún u ati ki o knead titi isokan. Fi ewebe, iyo ati turari lati lenu.

Ooru a frying pan lori alabọde ooru, girisi o pẹlu Ewebe epo.

Tú awọn ẹyin adalu sinu pan, titan ni igbehin ki awọn àdánù boṣeyẹ bo isalẹ. Bayi ni o fẹlẹfẹlẹ kan ti Pancake.

Ni kete ti awọn oke ti awọn Pancake clutched rọra pry awọn eti ti awọn shovel ọja ati ki o tan lori, jije ṣọra ko lati fi ẹnuko awọn iyege.

Titan akara oyinbo, fi lori ọkan idaji ninu awọn nkún ati ideri pẹlu awọn keji apa ti awọn Pancake, kekere kan titari.

Din-din pọ ovsyanoblin pẹlu kekere warankasi ati warankasi akọkọ pẹlu ọkan ọwọ, ki o si - lori awọn miiran ọwọ, miiran ti awọn ideri. O jẹ pataki lati rii daju wipe awọn nkún jẹ gbona ati warankasi ti wa ni yo o.

Ti o ni o!

Agbara iye ti awọn Pancake - 304 awọn kalori, 14.5 giramu ti amuaradagba, 14,4a giramu carbohydrates, 15 giramu ti sanra.

Energy iye toppings - 151, 21.6 giramu ti amuaradagba, 3.7 giramu ti carbohydrate, 5.6 giramu ti sanra.

Le ti wa ni yoo wa, yoo wa pẹlu alabapade ẹfọ lati lenu.

Ovsyanoblin onje fun awon ti ko le fi aaye gba giluteni

Pancake ohunelo ni pipe ti o ba ni ohunkohun dani pada. Ohun ti nipa awon ti o wa ni na lati mìíràn pin to giluteni, eyi ti o ti ri ni oatmeal? Orisirisi awọn aṣayan:

• Puzzled ki o si ri oatmeal giluteni-free.
• Ropo oat bran arọ kan tabi giluteni (alikama, Buckwheat, iresi ati bẹ bẹ lori).
• Ninu awọn idi ti dun fillings di aseyori rirọpo ti ti yiyi oats agbon iyẹfun. Nitori awọn oniwe-hygroscopic abuda yẹ ki o wa ni lo 15 giramu ti awọn ọja. Cook bi a deede ovsyanoblin, awọn ohunelo fun loke.

Awọn aṣayan fun dun fillings

Scrambled eyin pẹlu oatmeal ni o dara nitori ti o jẹ boseyẹ to lati lenu, ati awọn ti o le fi si o ohun ti o ri fit. Afikun awọn ọja le je mejeeji si sè ati ki o dun. Awọn igbehin aṣayan ni paapa ti o dara fun awọn dun ehin:

• Ogede (1 pc.), Eso (10 g), oyin (1 HR. Sibi), oloorun (pọ). Bibẹ awọn ogede, coarsely gige awọn eso. Fi ohun gbogbo ni idaji awọn Pancake, tú oyin ati ki o bo pẹlu awọn ti o ku apakan.
• Kekere warankasi lẹẹ (100 giramu), Berry obe (2 tbsp. Ṣibi). Ovsyanoblin Cook, awọn ohunelo ti eyi ti a ti fi fun loke, fi lori oke ti warankasi, tú lori obe ati ki o sin.
• "Apple Pie". Tobi apple mọ, gige ati ipẹtẹ titi ti asọ pẹlu kan kekere iye ti omi. Fi kan fun pọ ti fanila ati oloorun. Cook bi a deede ovsyanoblin.
• "Karọọti oyinbo". Awọn esufulawa lori ovsyanoblin (ipilẹ ohunelo) fi 2 h. L. grated Karooti lori kan itanran grater 1/2 hr. l. osan zest, a pọ ti fanila, nutmeg ati oloorun. Ti o ba fẹ, fi kekere kan suga aropo ọgbin-orisun. Din-din, ni ibamu si awọn mimọ agbese ati lilo bi a àgbáye sanra asọ ti warankasi ni ko siwaju sii ju 5%, fifi kekere kan suga aropo ati ki o fanila. Yi ovsyanoblin (caloric akoonu ti ko siwaju sii ju 350 si gbogbo ìka) yoo jẹ ẹya o tayọ ni yiyan si desaati.

Aṣayan sè fillings

Salty Pancake fillings jẹ ki o ni kuru akoko lati mura kan ni kikun onje, eyi ti yoo "duro ọkan ká Ìyọnu" ko si ofo firiji, ni a fit ti manna. Nitori si ni otitọ wipe awọn ohun itọwo ovsyanoblina ko si individuality, o le wa ni titunse lati eyikeyi ibeere, ati eyikeyi idana. Fun apẹẹrẹ:

• "Caprese". Fun awọn satelaiti kan lenu ti awọn ala Italian saladi! Fun idi eyi, ọkan ovsyanoblin (ohunelo le ṣee lo pẹlu giluteni tabi laisi) Ya 5 mini-ilẹkẹ mozzarella, pọn tomati, 3-4 bunkun Basil ati ki o 1 wakati. L. pesto. Bibẹ warankasi ati awọn tomati ege, fi lori idaji kan Pancake, gbe awọn Basil lori oke ki o si tú gbogbo awọn ti awọn pesto. Bo pẹlu ti o ku Pancake ati ki o Cook ni ibamu si awọn ipilẹ iṣeduro.

• "Tat". Ki o si idi ti ko? Fun awọn àgbáye din-din ni 1 tbsp. sibi Ewebe epo 1 kekere ge alubosa titi ti nmu kan brown, fi 100 giramu ti si apakan minced adie tabi Tọki. Ni kete ti awọn nkún ti šetan, iyo o, ata ati, ti o ba fẹ, fi alabapade ewebe.
• Mura ovsyanoblin fun ale awọn wọnyi ohunelo: Fun awọn nkún, illa ge setan adie igbaya (boiled tabi ndin, 50 giramu),-kekere sanra warankasi (30 giramu), gbẹ kekere warankasi (50 giramu) ati 1 wẹwẹ gherkin. Nafarshiruyte yi adalu Pancake ati ki o Cook o bi ibùgbé. Fun awọn obe, grate 1 kekere kukumba, pé kí wọn pẹlu iyo ati ṣeto akosile fun 5 iṣẹju, titi ti o yoo ko fun oje. Obe Mix 150 giramu ti-kekere sanra yoghurt pẹlu grated ata ilẹ cloves, 1 tbsp. lẹmọọn oje, iyo, ilẹ dudu ata, ati kukumba e lati ajeseku omi bibajẹ. Sin pancakes pẹlu obe ati alabapade ẹfọ.