Oksisayz idaraya fun àdánù làìpẹ

Aseyori eka gymnastics oksisayz ti a coined nipa ohun American olukọ ko gun seyin. Ati ni akoko kukuru kan oksisayz adaṣe ti di gbajumo gbogbo agbala aye. Yi ilana ti wa ni Eleto ni àdánù idinku ati okun awọn orisirisi isan ti awọn ara. Ṣe awọn adaṣe ni yi ọna ti o jẹ irorun. Sugbon ti won ti wa ni ṣe ni apapo pẹlu soro mimi awọn adaṣe. Nitori awọn ti mu dara si atẹgun afikun ti awọn oni-iye ati igbakana ipaniyan ti aimi èyà ni kan pato agbegbe, nibẹ ni awọn sisun ti sanra ẹyin.

Oksisayz adaṣe ni ko si contraindications. Ti won le gbe obinrin kan ti ọjọ ori eyikeyi ni eyikeyi akoko, ani aboyun. Lehin mastered awọn mimi ilana, gbogbo ibiti o ti akitiyan ti o ti yoo na nikan 15 iṣẹju ọjọ kan. Eleyi jẹ akọkọ anfani oksisayz gymnastics.

Mimi lodi oksisayz. Adaṣe fun ipilẹ ikẹkọ

mimi ni imuposi gbọdọ wa ni mu si automaticity. Ni ibẹrẹ ipele, le fa dizziness. O ko idẹruba, nitori awọn ara si tun ko gba a ńlá iwọn lilo ti atẹgun. Lẹhin kan nigba ti dizziness yoo farasin ati awọn ti o le kuro lailewu olukoni ni ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe.

Duro lori pakà pẹlu rẹ pada tọ, ni akoko kanna o jẹ pataki lati exert lagbara inu isan, buttocks, ya a jin ìmí nipasẹ rẹ imu, waye ni pelvis siwaju ati naa ikun, bi a rogodo. Ni yi jakejado na ète rẹ ni a ẹrin, tẹ ki o si straighten awọn pada ti awọn abẹfẹlẹ. Ni ti akoko, nigbati a eniyan musẹ, Awoloôwoô awọn ihò, ati bayi, atẹgun ti nwọ siwaju sii.

Ni akoko ti lagbara ihamọ ti isan ati awọn jin ìmí pataki lati ṣe meta afikun didasilẹ simu, ki o si fa ikun. Nigbana ni, strongly ki o si ndinku exhale nipasẹ awọn ẹnu, lai sisọ awọn ori rẹ lai ranpe awọn buttocks, straining inu isan. Ète yẹ ki o wa ti wa ni pipade bi o ba ti o ba nilo lati mu kan gilasi ti omi pẹlu kan eni. Fun awọn pipe emptying ti ina afikun ṣe meta didasilẹ exhalation. Lori kọọkan dovydohe retracted ikun.

Nitori awọn ibakan ronu ati ẹdọfu ti awọn inu isan - apata tẹ.

Gbogbo awọn adaṣe ti wa ni itumọ oksisayz mẹrin breaths ati isan ẹdọfu. Wọn ti wa ni executed bi a kuro: a ìmí - mẹta dovhoda - exhale - mẹta dovydoha. Awọn wọnyi mẹrin je ọkan ti atẹgun ọmọ ntun. Nikan lẹhin ọkan ni kikun atunwi le sinmi ati ki o ya kan Bireki. Gymnastics oksisayz je sise kan ona ọgbọn repetitions. Ti o gba akoko kan ti nikan 15 iṣẹju (tun ọkan - 30 aaya).

Ipilẹ awọn adaṣe oksisayz

1. Duro lori pakà, si fi ẹsẹ rẹ shoulder-iwọn yato si. Gbé ọkan apa oke ati awọn fa strongly. Ṣiṣe awọn ọkan ti atẹgun tun. Kekere ti awọn apa rẹ. Tun kanna pẹlu awọn miiran ọwọ rẹ.
2. Ese yato si, ọwọ lati pa awọn kasulu sile ki o si strongly fa pada. Ṣiṣe awọn mẹrin ti waye ni mimi. Lower ọwọ.
3. Pa ọwọ mi ni iwaju ti àyà rẹ fists o si mu wọn knuckles. Ìdúróṣinṣin o si tẹ wọn fists si kọọkan miiran ki o si ṣe ìrora adaṣe.
4. Apakan ìdúróṣinṣin lodi si awọn odi ti awọn lumbar apa ti awọn ese lati Titari lori 7 centimeters siwaju, ọwọ rẹ ìdúróṣinṣin lati pa ni iwaju ti àyà. Ṣiṣe awọn ti atẹgun tun.
5. Duro ni iwaju ti a alaga, ese yato si ibọsẹ ita. Dani lori si awọn pada, die-die tẹ ẽkun. Na awọn buttocks, ki o si ṣe ìrora idaraya.
6. Dani lori si awọn pada ti a alaga, ró kan ẹsẹ pada ki o si fa awọn sock. Penpe buttocks, ṣe ipilẹ mimi idaraya. Tun pẹlu awọn miiran ẹsẹ.