Aye pẹlu awọn idaraya: ikẹkọ eto ninu awọn idaraya fun odomobirin

Fun idi kan, odomobirin ṣọwọn lọ idaraya. Eleyi takantakan lati kan pupo ti eta'nu, bi awọn igbagbo ti ikẹkọ pẹlu òṣuwọn ti ni iyipada awọn obirin sinu awọn ọkunrin. Ipilẹ imo ti agbara ikẹkọ anatomi oy yi Adaparọ. O ba ti o si tun ba wa sinu yara, o mu ki awọn nigbamii ti wọpọ ìfípáda - bẹrẹ lati irin ni awọn ti ki-ti a npe isoro agbegbe ni ireti ti agbegbe slimming kan pato awọn ipo. Ṣugbọn o ko ba le iná sanra ni eyikeyi pato ibi, o fi oju boṣeyẹ lati gbogbo ara nipa jijẹ ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ati onje atunse. Ni yi iyi, ninu awọn idaraya ikẹkọ eto fun awon obirin yẹ ki o ni awọn adaṣe fun gbogbo awọn pataki isan ẹgbẹ awọn julọ, bi daradara bi aerobic idaraya.

Major isan awọn ẹgbẹ ati mojuto awọn adaṣe

Ṣaaju ki o to wa ni a eka idaraya ninu awọn idaraya, o yẹ ki o tọkasi eyi ti pataki isan ẹgbẹ ti wa ni lowo. Lati ni awọn ti isan ti awọn àyà, pada ati ese. Tun-irin awọn biceps, triceps, Delta, tobee, abs. Adaṣe iyato ipilẹ (eyi ti awon ti won isan awọn ẹgbẹ) ati insulating (ifojusi lati Ye kan pato isan). Nitori ọkunrin ati awọn obirin ni kanna ti ṣeto awọn isan, idaraya eto ninu awọn idaraya fun awọn odomobirin yoo ko jẹ gidigidi o yatọ eniyan kuro ṣeto ti awọn adaṣe. Akọkọ ti gbogbo awọn ti o jẹ pataki lati pọn awọn ipilẹ awọn adaṣe ti o se igbelaruge lẹwa olusin bi kan gbogbo.

Awọn ipilẹ awọn ofin ti oojọ

Ni igba akọkọ ti ohun lati ranti - munadoko sere ninu awọn idaraya ti o pọju fifuye fun isan, ki o ko ba le ni kan nikan ọjọ lati irin ni gbogbo ara. Ti o ba wa gidigidi bani o, ṣugbọn awọn idaraya yoo wa ni lalailopinpin aisekokari. Awọn isan nilo dara isimi; Fun idi eyi, ti won ti wa ni oṣiṣẹ ko siwaju sii ju ọkan - meji ni igba kan ọsẹ. Ati awọn tẹ, li ọna, ju. Bayi, ti o ba a sere ninu awọn idaraya fun awon obirin ni to ni igba marun fun ọsẹ, gbogbo nikan ọjọ ti ikẹkọ kan isan ẹgbẹ, ti o nlo ko si siwaju sii ju meta adaṣe.

Exemplary ikẹkọ eto

Iwadi ti awọn ipilẹ isan awọn okun le ti wa ni pin si ọjọ ti awọn ọsẹ bi wọnyi:

• Monday - awọn delta, Caviar;
• Tuesday - pada;
• Wednesday - isimi;
• Thursday - àyà, triceps;
• Friday - biceps, tẹ;
• Saturday - isimi;
• Sunday - ese.

Dara lati se aerobics tabi lori kan lọtọ ọjọ, tabi ni a lọtọ idaraya, sugbon ko pẹlu agbara. Fun kọọkan egbe ti isan ṣe 1-2 lo 3-4 tosaaju ti 15 repetitions kọọkan. Ni ibere ti ikẹkọ jẹ pataki lati dara ya soke awọn isan. Fun idi eyi, ọkan le lo lori ohun idaraya keke tabi treadmill fun 10 iṣẹju, ki o gbona-soke lati ṣe kan tọkọtaya ti yonuso pẹlu kan ina àdánù ati kekere kan nọmba ti repetitions. Lati sere ninu awọn idaraya lati wa ni julọ munadoko fun odomobirin, o yẹ ki o dọgbadọgba rẹ ounje, fifi si onje siwaju sii amuaradagba ati atehinwa iye ti sanra ati ki o rọrun carbohydrates. Nigbagbogbo ṣe àdánù ikẹkọ, o le se aseyori o lapẹẹrẹ awọn esi: awọn nọmba rẹ yoo jẹ diẹ harmonious, isan - rirọ, ati awọn ara - dan.