Ẹsẹ jinde ninu awọn diẹ. Italolobo ati ẹtan

ẹsẹ jinde ninu awọn diẹ - ọkan ninu awọn julọ Famuyiwa adaṣe fun awọn inu isan. Sibẹsibẹ, iru ẹrọ ni o wa lalailopinpin munadoko ni sise nipasẹ awọn tẹ. Paapa lagbara, nwọn ni ipa ni kekere cubes. Ti o ba ti ṣe ti tọ, o le "podshlifovat" ati awọn oke ohun amorindun ti tẹ. Yi idaraya le anfani elere ndun bọọlu, gymnastics, karate, acrobatics, ni apapọ, awon idaraya ibi ti o nilo igbakana Yiyi awọn ọpa ẹhin ati awọn hip.

itanna

1. Igbega awọn ese ninu awọn diẹ lori igi jẹ bi wọnyi: yẹ ki o di o tumo si bere si. Ese adiye free, ko kàn pakà. Ti o ba ti bere si ni lagbara, o jẹ pataki lati lo anfani ti pataki support si inu.
2. tẹ pada die-die ni ẹgbẹ-ikun, apá ati awọn ese yẹ ki o wa ni gígùn.
3. Ya a ìmí, ya kekere kan pada ese ati kan to lagbara oloriburuku to gbe wọn ga. O ni ṣiṣe lati pa wọn straightened. Sibẹsibẹ, ti o ba ti o ko ba ni agbara fun iru kan iṣẹ, o le die-die tẹ ẽkun. O ṣe pataki ki awọn igun ni eyi ti won wa ni ro, wà yato titi ti opin ti awọn iṣẹ ti awọn ṣeto.
4. Ese, o jẹ dandan lati gbin loke awọn ẹgbẹ. Ni ga ojuami ti ye lati gbiyanju lati pa a diẹ aaya, gidigidi straining pẹlu awọn tẹ. O le lẹhinna laiyara ati laisiyonu kekere ti awọn ese isalẹ.
5. Lẹhin ti a akoko ká duro, tun idaraya lẹẹkansi.

Italolobo ati ẹtan

1. Easy "ireje" ni ibẹrẹ ti awọn idaraya, "igbega awọn ese ni a Diẹ" ko ni ipa ni isẹ ti awọn tẹ. Ni akọkọ alakoso awọn itan isan wa ni lowo. Ni arin ti awọn inu isan ati ik iṣẹ.
2. Awọn ese ti wa ni dide loke ti o tobi ni fifuye lori tẹ. Ṣe ẹsẹ gbe soke ni a Diẹ, o jẹ wuni lati gbe jade ki awọn igun laarin awọn torso ati thighs wà pọọku. Dara ipaniyan ti awọn idaraya mu ki awọn ikẹkọ ipa ni igba.
3. O ṣe pataki lati gbé awọn pelvis ti tọ. esan nilo lati mu ni lati le se aseyori o pọju awọn esi ninu awọn gbígbé ese Wiese, gidigidi straining tẹ. Lẹhin ti awọn ẹsẹ Gigun ikun ipele, o nilo lati faili kan to lagbara pelvis soke.
4. Maa ko lo awọn afikun òṣuwọn nigbati sise yi idaraya. Awọn àdánù ti awọn ese, bi daradara bi awọn àdánù ti awọn elere-Footwear - iwonba fifuye. Sibẹsibẹ, elere ti wa ni oṣiṣẹ weighting ma lo ninu awọn fọọmu sandwiched laarin awọn ẹsẹ dumbbells tabi pataki jufù. Nmu lilo ti kobojumu afikun àdánù jẹ ko wulo - o le gba a ipake.
5. O ti wa ni pataki lati simi daradara nigba idaraya: gbígbé awọn ese soke, o nilo lati simi ni air, sisọ wọn mọlẹ - pẹlu awọn agbara lati simi.
6. Fun awon ti o ko le pa wọn àdánù ni diẹ, o le lo kan Pataki ti stitched si inu.

7. Ṣe ẹsẹ jinde ninu awọn diẹ le ti wa ni Pataki ti ni ipese ero, eyi ti o wa ni gyms. Aṣayan idaraya yoo wa ni seto labeabo ti gbejade jade awọn iṣagbega lori awọn igunpa.

Deede idaraya, to dara ipaniyan ti awọn adaṣe ati, dajudaju, perseverance, ise lori ara rẹ yoo esan fun a yanilenu esi!